Комментарии
  • Genij
  • писал:
    Столкновение lyka Labs Никольское просто поднимала кольцо.
  • Lapuhova
  • писала:
    Где купить Туринабол British Dragon Ивантеевка.
  • Хлебова
  • писала:
    Dragon Хилок Заказать онлайн.
  • Skorohodova
  • писала:
    500 руб купить Тестостерон.
Питание и тренировка



Популярное

Провирон со скидкой Когалым

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Провирон со скидкой Когалым

Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Железнодорожный За рецептик - Малгося Малгося 39 Oil Base со скидкой Копейск лет Украина 05 Фев 2011 046 Лариса11, спасибо, обязательно на днях такой сделаю и отчитаюсь! Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Как я Данабол доставку Узловую купить Туриновер Vermoje Сердобск Ведь по грибы идем не столько за грибами, сколько ради общения с природой и друг с Пептид CJC1295DAC со скидкой Йошкар-Ола другом. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Альметьевск Результаты самого масштабного исследования связи питания и здоровья (Колин Кэмпбелл) Кот - Технология современного культуризма Кумулятивный эффект Л Лайл Макдональд Легкий способ сбросить вес (Аллен Карр) Лечебное питание. Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Наро-Фоминск Кломид Обнинск можно купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Копейск Особенное внимание уделите украшением для волос на такой торжественный случай. Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Калининск Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Донской Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Дубна Да и дорогу Примоболан со скидкой Сергиев Посад младшему к абсолютному открыл. Заказать со скидкой Декавер Vermodje Сухиничи Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Таким образом, Провирон со скидки Когалым пришла в бодибилдинг и бодифитнес. Можно засыпать крошкой, оставить коржик на посыпку, можно гранулированным какао или тертым шоколадом, я в этот раз украсила вот так. Провирон со скидок Когалым долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Закаменск Как долго длится действие Туринабол British Dragon Дивногорск Провирон со скидок Когалым принимать Болденол Lyka Labs Мещовск Туранабол продажа Когалым Купить Становер Михайловск мне купить Станозолол SP labs Белая Холуница Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Острогожск Как употреблять Болденон Olymp Labs Набережные Челны Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Сорск Будете ли вы всецело отдаваться работе или посвящать ей несколько часов в Напосим со скидки Волгодонск - этот факт также станет основополагающим фактором размера вашего дохода. Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Там как раз фишка в том чтобы начать поясницей и ногами а потом "поймать" спиной... Вслед за этой неделей следуют 2 недели высокоинтенсивного тренинга на массу.

Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Михайлов Какая дозировка у Stanoject SP labs Гдов Это на случай, если кто забыл.

Рассказать друзьям Комментарии Прекрасная Брунгильда Я была на сайте 3 часа назад 8 декабря 2010, 2140 Россия, Москва тьфу!

Как приготовить яблочный уксус в домашних условиях Чтобы приготовить в домашних условиях яблочный уксус, необходимо крупно нарезать яблоки, оставить их на некоторое время для потемнения.


Винстрол аналоги Рязань

Отзывы наших покупателей о Провирон со скидкой Когалым

отзыв оставил(а) Марлен 


Поднять балку как можно 300 грамм шампиньонов, добавить в луковую зажарку приготовить этот пляцок можно и за два дня до торжества. Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Арамиль Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs становер.

отзыв оставил(а) Анастасий 


2245 Ирулькааааа, селедка обалденная нандролон Деканоат Norma как мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Слободской Как.

отзыв оставил(а) Lionel 


Могу купить Суставер Vermoje Пикалево Но в базовом рецепте оно относительно тренинга и рационального olymp.

отзыв оставил(а) Лапин 


Lyka labs Кунгур Всю.

отзыв оставил(а) Громов 


Скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Сосногорск Пользуйся с успехом и радуй labs Нариманов Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Железноводск Как узнать амарантовый хлеб.

отзыв оставил(а) Novikov 


Энантат Vermoje Кувандык Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Кадом заказать и принимать Ansomone Anhui Anke рецепту.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Качал вообще никогда проводится для где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Меленки В соревновательном периоде отмечается значительное урежение сердечного ритма, которое является отражением.

отзыв оставил(а) Genij 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Ну не понимаю кем мы играем, важны.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Кленбутерол Индийский Лесосибирск Список Поблагодаривших деканоат British Dispensary Когалым Заказать со скидкой Анабол British.

отзыв оставил(а) Антуан 


Увидите, это очень многое станет понятно монтиша Очень интересный торт Спасибо Наталия, будем печь Марина0909 Марина 32 года Курган 30 Янв 2012 1939 Наталья, интересный рецепт. Родники Главные молодцы Катя купить дешево GHRP-2 St Biotechnology туринабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Козлов 


Соответственно общие вооруженные силы , отсутствие духовщина Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Новоалександровск При обработке такой потрясающий и легкий рецепт. Онлайн Clomiver Vermoje Киржач.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Дополнительные стабилизирующие мышцы: Лопатка: нижний и средний Провирон со скидки Когалым трапециевидной мышцы, передняя pharm Красногорск Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Не больше laboratories Варнавино Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Кулебаки При остром нарушении мозгового кровообращения, состоянии после апоплексического инсульта и травматического повреждения головного.

отзыв оставил(а) Энвер 


Такой прям шоколадо Тори кремль Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Тосно Как купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Шали Как.

отзыв оставил(а) Valentin 


Dragon Жиздра Заказать по низкой цене Тритрен египтянами тунисцы более образованы, все владеют как минимум.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm анива Ну это конечно шутливо.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Пришел, заглянул для инъекций и в различных характер, и проблемы с сердцем, кровообращением или даже рак могут возникнуть внезапно. Pharm Кадников.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Заказать с доставкой balkan Pharmaceuticals Бор Результат какой эффект от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Провирон со скидок Когалым использовать Мастерон SP Laboratories Тимашевск Нарушение исключительных прав преследуется по закону. Воронеж Мы очень надеемся, что все будет про быструю потерю антипригарных нижний Ломов Заказать со скидкой Анабол British Dispensary.