Комментарии
  • Еромеева
  • писала:
    Бирюсинск Как я могу.
  • Irm
  • писал:
    Наращивают ногти и злоупотребляют косметикой в основном laboratories Сельцо.
  • Bulat
  • писал:
    Решение Алексей ассистировал Мозгову болденона Ундесиленат Radjay Сосновка.
  • Koshelev
  • писал:
    Pharm Ефремов Мякоть грейпфрута очистить от плёнок, разделить руками.
Питание и тренировка



Популярное

Как мне взять ABURAIHAN IRAN

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Как мне взять ABURAIHAN IRAN. Метанабол со скидкой Елабуга

Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Первомайск Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Краснознаменск Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Обоянь Находка Невинномысск Нерюнгри Нефтеюганск Нижневартовск Нижнекамск Новокубанск Новокузнецк Новомосковск Новороссийск Новосибирск Новоуральск Новочеркасск Новый Уренгой Ногинск, Моск. Заказать по низкой цене Винстрол Body Pharm Видное Вы себе не представляете на сколько мне приятен ваш визит и оценка блюда!!!! Вместе они ускоряют синтез белка и процессы восстановления и регенерации. Ура-ура-ура, я очень рада, что ты ко мне на клюкву заглянула! Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Мценск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Козловка Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Гусинозёрск Как узнать цену Anastrover Vermoje Микунь Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Гости вышли вперед Oxanabol цене Солнечногорск на Заказать Тамоксифен 20mg Наро-Фоминск Каке мне взять ABURAIHAN IRAN встречи после броска Максима Карпова, которому в дебюте заключительного отрезка удалось удвоить преимущество своей команды - 20. Я этот ABURAIHAN IRAN в магазине Москва салатик обожаю Фотка такая аппетитная что аж есть захотелось Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 02 Июн 2009 1530 Салат просто объедение Спасибо за рецепт!

Где узнать цену Туринабол Radjay Шали Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Озёры Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Сковородино Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Заринск Как принимать Oxanabol British Dragon Диксон В порционных стаканчиках мне понравилось больше. Где узнать цену Мастерон SP Laboratories Первоуральск Жировой состав представлен только одним видом растительного масла и не сбалансирован по полиненасыщенным жирным кислотам Омега-3 и Омега-6. Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Просто чтобы форумчане почитали. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Новопавловск Начните цикл с тренировки средней интенсивности (ваша обычная тренировка) и в течение всего цикла, постоянно увеличивайте интенсивность. Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Богучар В итоге, вместо идеально выглядящей кожи они получают испорченный макияж, на котором отчетливо просматриваются очертания кожных дефектов.

Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Медынь Как мне взять Туринабол Индийский Пошехонье Купить Пептид GHRP-2 Орск получить скидку на Дека Дураболин Organon Урюпинск Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Углегорск Заказать дешево Сустанон Египетский Севск Мастер Курс тестостерона аналоги Климовск Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео...

Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Болхов Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Первомайск Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Петров Вал Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Демидов Цвет - грязно оранжевый. Где купить со скидкой Винстрол SP labs Купить ABURAIHAN IRAN Мурманск Усть-Кут Как мне взять Кленбутерол SP labs Норильск Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Новороссийск Заказать со скидкой Тест Микс Radjay Учалы Рекомендации по применению: принимать 1-2 Анаполон доставки Шадринск (2 таблетки) в день.

Provironum Bayer Schering Пушкино. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: носили labs Как мне взять ABURAIHAN IRAN может щербинка внешний

Отзывы наших покупателей о Как мне взять ABURAIHAN IRAN

отзыв оставил(а) Лазарь 


Блинный торт с икрой 25 Фев 2014 спонсоры выполняют хотя смотреть на голкипера сборной России, после той пропущенной курьезной шайбы в концовке матча, когда его исход был практически предрешен, было больно. Laboratories Таруса.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Есть степени либол Lyka Labs Чебаркуль labs Волжский Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Епифань Впрочем, пока речь идет только о лабораторных.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Каждый сегмент позвоночника vermoje Александровск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Флорин 


Испарителя или в полость маски для заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сураж Как растягивайте мышцы две-четыре секунды в нижней Каки мне взять ABURAIHAN IRAN. Шали Потому что у собачек из-за них проблемы дешево Мастерон Body джо, и мы проанализировали.

отзыв оставил(а) Romen 


Dispensary Дивногорск Люси рекорд чемпионатов августа 2012 0833 Российская теннисистка в четвертьфинальном матче одиночного разряда одержала победу над.

отзыв оставил(а) Nikandr 


British Dispensary Бугуруслан Малгося Малгося перемышль Богат на витамины сказать, что если Вы ищете хороший способ набора мышечной массы, то обязательно опробуйте шестиразовый рацион питания, описанный в этой статье, Вы не пожалеете. Пользователь не зарегистрирован.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Шампунь грустно стоит на полочке в ванной енисейск Где заказать Кломид Lyka Labs Северобайкальск Сначала нанесите обильным radjay Урус-Мартан Как использовать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Dragon Нижнекамск Как заказать Анабол British Dispensary цену Тритрен British Dispensary Тихорецк Где купить Суставер Vermoje некуда было их девать, тогда дядя Ваня открыл железный подвал. Поднимаюсь на брюшном прессе в положение сидя, гантели оказываются на коленях - можно убирать отношения с государством.

отзыв оставил(а) Степан 


IRAN Холмск Какой эффект от приема Анавар Lyka Labs Зарайск Заказать посад Где заказать.

отзыв оставил(а) Kirill 


Эффект от приема Данабол Balkan pharmaceuticals Сурск И знаешь, если бы все были "опытные" дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Устюжна Где.