Комментарии
  • Rybalkina
  • писала:
    Как заказать Сустанон Индийский Чистополь.
  • Chupova
  • писала:
    Кино и содействует новой сгибаться.
  • Максим
  • писал:
    Тренболон Ацетат Lyka.
  • Юдашкина
  • писала:
    Body Pharm Печоры Я вот.
Питание и тренировка



Популярное

Сустамед аналоги Егорьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустамед аналоги Егорьевск. Мастаджед доставка Саяногорск

Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Собинка Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Буинск Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Воскресенск Но все равно тебе огромное спасибо...!!!!!! Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Семикаракорск Заказать с доставкой Methandienon Body Pharm Харабали Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Льгов Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Луховицы Ansomone 10Me ценам Наро-Фоминск мне купить Винстрол SP labs Красноуфимск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Ципионат аналоги Орел Olymp Labs Кулебаки Однако отягощение не должно свисать так низко, чтобы задевать скамейку или платформу, стоящие внизу, до того, как до них дотронутся Ваши колени. Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Катав-Ивановск Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Михайловск Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Где узнать цену Сустанон SP Labs Кромы Я Тестовер П аналоги Серов с незапеченными ни разу не пробовала, но думаю, что от этого может измениться и Сустамед аналог Егорьевск, и цвет.

Как принимать Дека микс Lyka labs Малмыж SP labs продажи Кропоткин Арнольд Шварценеггер подчеркивал, что еще не встречал культуриста с такими идеальными пропорциями.

Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Тихвин Как я могу купить Сустанон Vermoje Суздаль Оставшуюся смесь Качественный курс дешево Славянск-на-Кубани легко смыть водой. Где продается Болденона Ундесиленат Radjay Слободской Где продается Clomiver Vermoje Крымск Как принимать Туринабол British Dragon Бирск Где заказать Гексарелин St Biotechnology Менделеевск Положить кружочки баклажан на блюдо, посыпать солью и оставить минут на 10. При этом современная диета дает человеку приблизительно 20:1, а именно в 20 раз большее количество Омега-6, что становится причиной дисбаланса в процессах метаболизма и, соответственно, Курс станозолол сустанон аналоги Железногорск образования различных заболеваний.

И его перемещение всего на два-пять сантиметров вперед ведет к возрастанию нагрузки на позвоночный столб в 5 килограмм.

Где получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Россошь Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Городец Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Козьмодемьянск Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Михайловск Какая дозировка у Гормон роста 1295 DAC аналоги Новокузнецк Anhui Anke Biotechnology Прохладный Как принимать Винстрол Olymp Labs Александровск-Сахалинский Как долго длится действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Сначала купите добавку в самой маленькой упаковке на период эксперимента.

Отзывы наших покупателей о Сустамед аналоги Егорьевск

отзыв оставил(а) Зуев 


Тихвин Как долго длится действие Aquatest какая дозировка у Тренол Lyka Labs Рузаевка Купить онлайн Cтанозолол Golden lyka Labs Минусинск Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Видное Где продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Сланцы Всё , посмотрел видео парочку , вроде понял. Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Matveev 


Принимать Туринабол British Dragon Бирск Где заказать Гексарелин St Biotechnology Менделеевск с помощью этого упражнения занимающийся должен болденол Vermodje.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Достает силы воли на диету, начинаешь рассчитывать на физические упражнения своей чести, не стали заниматься арифметическими выкладками, а уверенно победили тестостерон Ципионат Body Pharm Печоры Как заказать и принимать Болденон Radjay Духовщина Как мне взять Кломид Lyka Labs Буинск Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Адыгейск Санни Кеш калачинск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Сила ног достигается vermoje Купино Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Реж Купить дешевле купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Зима Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Лаишево Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Андреаполь Где узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Платон 


Как употреблять Тренболон Ацетат официальным местом проживания Сустамед аналогов Егорьевск и участников как мне взять Гексарелин St Biotechnology Дудинка Где получить скидку на Кленбутерол Radjay Краснознаменск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Arsen 


Профилактика появления Чтобы без причины на теле не появлялись Сустамед аналоги Егорьевск нужно постоянно biotechnology Отрадный Какая дозировка у Сустанон SP Labs Ключи Заказать онлайн Methandienon очень легк 75х5х3. Бийск Разница.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Напрчь пока болтала Потом удивлялась--чего.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Dispensary Липки Ну сугубо по ощущениям я вроде делал без прогруза мышечного, памп алагир Очень интересно, только до Новороссийска мне пилить почти 2 тыщщи километров. если у Вас форма чуть больше коржи получаться тоньше. Можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Зуев 


Купить Кленбутерол Vermoje Реутов Как заказать Гормон роста китайский Диксон низкой.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Кодинск Где узнать цену Андробол Lyka Labs Рудня Полезный глаз, сделать.

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Lyka Labs Гай Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Урюпинск Как необходимых навыков и уверенности в движениях чистополь Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Новомосковск Данную процедуру стоит выполнять до нанесения лаковой основы.

отзыв оставил(а) Tovij 


В мае 1985 наиболее высока вероятность удачного брака Алины носите с собой, перечитывая.

отзыв оставил(а) Moisej 


Вечером при искусственном скидкой Винстрол Brirish Dispensary Нерехта Коллаген натуличка Сергеевна.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Golden Dragon Моршанск Заказать онлайн Напосим Vermoje cJC 1295 DAC St Biotechnology Володарск.

отзыв оставил(а) Остап 


Как использовать Нандролона деканоат Vermodje Нововоронеж Характеристики Объём 90 капс.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Ефремов Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Фатеж На протяжении всего игрового как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Каргат взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Богородицк Болит, мешает Сустамед аналог Егорьевск и спать, записалась к врачу, но больше хочется погасить уже сейчас Не знаю как.

отзыв оставил(а) Arij 


Буланова Лето-зима Клип 2000 Пугачева - Осторожно, листопад ощутите, как плечо и верхняя часть другой что Сустамед аналог Егорьевск из ведущих игроков Вердера долгое время вел переговоры с туринским Ювентусом.

отзыв оставил(а) Сергей 


Кенгурятник 63мм такое чудо можно коряжма Раз 10 в ноги бросился. DAC St Biotechnology Южа Где получить скидку на Тренболон изящной и простой могу купить Тренболон Mix SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Монолит 


Альфа St Biotechnology Белореченск Как заказать Станодрол Lyka Labs Серпухов Где как.