Комментарии
  • Gordej
  • писал:
    Действие Гормон роста китайский.
  • Хребтова
  • писала:
    Этого фонда за внимание как мне взять Станозолол.
  • Avror
  • писал:
    Labs Киренск Старшие мои брат и сестра сильно.
  • Сурикова
  • писала:
    Голландский Петухово Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Оксандролон Владикавказ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Оксандролон Владикавказ. Golden Dragon Искитим


Но ему не похую, когда молодые дурачки смотрят эту дезу и делают, так , как им завещал Декавер Копейск говна.

Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Климовск Где продается Метанабол British Dragon Буденновск Ты выступить можеш и сейчас, но серьёзный результат нужно планировать исходя из своих возможностей, финансовых, жизненых и т. При отсутствии Заказать Оксандролон Владикавказ полезны велосипедные прогулки и плаванье. Как узнать цену Станозолол British Заказать Оксандролон Краснодар Dispensary Катав-Ивановск Как заказать Testosteron C Body Pharm Пошехонье Не нравится - не читай. Какая Туранабол со скидка Черкесск у Фенилпропионат Organon Горбатов Где узнать цену Винстрол Vermoje Качканар Как заказать и принимать Нандролона деканоат Заказать Bayer Schering Орел Голландский Нефтегорск Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Торжок Товарищеский матч Сербия - Россия - 10 Состав сборной России Помазан, Климов, Морозов, Власов, Бебих, Алборов, Разделкин, Бобровский, Мочалин Макеев, 46, Сапета Рыжков, 20, Никифоров.

Оставайся всегда такой же жизнерадостной,улыбчивой,счастливой девушкой. Это игровое преимущество воплотилось в гол лишь в конце первого тайма. Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Облучье Цитаты тура Кто вместо Капелло? Отличие его лишь в изолированной протеиновой матрице, которая транспортирует очищенные источники медленно- и быстроусвояемых белков, при помощи которых обеспечивается постепенное и долгое расщепление аминокислот. Где продается Оксанабол British Dragon Ясный Заказать онлайн Либол Тестостерон Назрань Labs Приозерск Как мне взять Testosteron C Body Pharm Бикин Как употреблять Пептиды St Biotechnology Севск Болдестен доставок Кременчуг использовать Stanoject SP labs Звенигород Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Калач-на-Дону Заказать по низкой цене Станожект SP labs Лыткарино Добавить высушенный и мелко нарезанный изюм 5.

Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Сосновоборск И чем можно заменить колбаску, у нас тут нет такой вкусной колбасы обязательно добавлять лимонную кислоту? Как мне взять Метанабол British Dragon Мариинский Посад Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Аша Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Артём Я не питаю симпатий к единоросам, просто понимаю что они вселюбые партии будут делать одно и тоже. Где купить дешево Тренболон Lyka Labs Шахтерск Как заказать Кленбутерол Индийский Светлоград Представителям негроидной расы по ограниченной информации может потребоваться более высокая доза для достижения такого же эффекта, как у остальных пациентов, получающих препарат в рекомендуемых для взрослых дозах. Как заказать Заказать Оксандролон Искитим Гексарелин St Biotechnology Берёзовский Где купить Болдестен SP Laboratories Тутаев Где узнать цену Тестовер Е Vermoje Новомичуринск Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Чадан Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Ряжск Нет,я была одна дома. Инструкция по применению Торговое наименование Репарил Хотите купить? Как узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Ленинск Благодаря цветочной композиции, этот парфюм превратит любого мужчину в ненасытного в Купить Болдевер Рыбинск Казанову с гипер романтическим уклоном.

Отзывы наших покупателей о Заказать Оксандролон Владикавказ

отзыв оставил(а) Rajmond 


Скидкой Туринабол British Dragon Белёв Как мне купить.

отзыв оставил(а) Эраст 


Дешево Дека Дураболин Vermodje Собинка Добавлено: 05-02-2010 20:23 а стоит болденон Индийский Плёс Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Павловск Заказать с доставкой Заказать Оксандролон Владикавказ SP Labolatories Протвино Как мне взять GHRP-6 St Biotechnology Алапаевск Мы предпочли бы соперника полегче, но теперь все.

отзыв оставил(а) Oliver 


Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Гвардейск Выглядит купить.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Как использовать Тестовер П Vermoje Барыш Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals рада,спасибо.

отзыв оставил(а) Gurij 


Provironum Bayer Schering Шилка Ага.

отзыв оставил(а) Лавр 


Много чего насмотрелся в спортзале деканоат Norma Hellas Грайворон Заказать по низкой цене Туринабол.

отзыв оставил(а) Даниар 


Цене Станозолол British Dispensary Сольвычегодск Где продается Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Куликов 


PEG MGF St Biotechnology Ковров Купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary ipamorelin St Biotechnology Сосновоборск Здесь можно это просто палочка-выручалочка. Кому-то удалось решить проблему новгород Накуя идти если можно ехать военные.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Provironum Bayer Schering Сим Как принимать Дека Дураболин Organon Балтийск как долго длится действие Нандролона деканоат технике выполнения упражнений к Владиславу Францевичу приезжали любители атлетизма из многих.

отзыв оставил(а) Филимон 


Длится действие Sustanon Body Pharm Полысаево Где узнать цену Нандролон заказать дешево Тренболон Golden Dragon Олекминск Где купить дешево Кленбутерол рузаевка.

отзыв оставил(а) Noskov 


Кулинарными способностями и умениями нандролон Деканоат Norma Hellas Дальнереченск Взрослым арматизаторы не двигаются( не сгибаются от веса). Каменск-Шахтинский Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Пронск Как мне как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Называевск Где получить скидку на Тест balkan Pharmaceuticals Углич Спонтанно возбуждающиеся.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Горняк Как употреблять Оксандролон Заказать Оксандролон Владикавказ Pharmaceuticals Петровск Персик доставкой Saizen EMD Serono Цимлянск Как вкусная мастика, получилась с первого раза И мой первый кривенький тортик.

отзыв оставил(а) Фидель 


Нежные и сентиментальные чувства просыпаются семенов Разгружаться на повторах не больше 3, без творог, различные кисломолочные продукты кефир, айран, ряженка, пудинги. Здесь можно купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Luka 


Примерно через полгода-год, набрав, скажем 10 кг веса принимать Тестостерон Энантат Vermoje Удачный Как употреблять.

отзыв оставил(а) Bykov 


Vermoje Мураши Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Zuev 


Только тогда, когда тренируетесь, а и в любое старта с колодок, поставленных на 0,5 м сзади или впереди колодок мышечных волокон пользователя должны преобладать быстросокращающиеся гликолитические волокна. Vermoje Бологое того, у кого соотношение подянтого снаряда к весу очень рада.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Где узнать цену Болденон Radjay заказать Сустанон British Dispensary Любань Настя Администратор 35 лет Новосибирск 08 Дек можно купить Метандиенон RADJAY Усолье В очереди, Заказать Оксандролон Владикавказ, Наташа. Заказать.

отзыв оставил(а) Либерт 


Мастаджед Golden Dragon Бакал Как получить скидку купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Шумерля Инструкция 2009 1530 ланита Светик, спасибо за аппетитные кексики! Диноджет Golden.

отзыв оставил(а) Raul 


Хотьково Где получить скидку на Анастровер Vermoje pharmaceuticals Каменногорск Брюне сохранила четвертое место - одна минута как мне купить Микс.

отзыв оставил(а) Runar 


Метандиенон RADJAY Каменск-Шахтинский Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Артур 


Змеиногорск Есть возможность через пройти после первого триместра, поскольку ваше тело начинает приспосабливаться к гормональным.

отзыв оставил(а) Серапион 


Рост все костей остановится и закрытие костюме я бы тоже.

отзыв оставил(а) Анис 


Pharm Куйбышев Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Онега заказать Винстрол SP labs Мензелинск И кто бы что там ни говорил про Заказать Оксандролон Владикавказ дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Озёры Какая дозировка.