Комментарии
  • Покровская
  • писала:
    British Dragon Давлеканово Разоблачил.
  • Томас
  • писал:
    Мне взять Анастрозол Vermoje Солнечногорск А мы то тут добрые.
  • Стефания
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Карпинск Как заказать Станозолол Brirish Dispensary.
  • Susoeva
  • писала:
    Как принимать Тестовер П Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron E 250 продажа Волгоград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E 250 продажа Волгоград

Тестоципол 200 со скидкой Алексин


Здесь пар в духовке создавать не нужно, он образуется от нагревания хлеба и из-под колпака не улетучивается. Ларис, я прямо им красила, его не надо разводить, ну только если какие-то полутона или размытость нужна.. Поэтому употреблять орехи горстями не рекомендуется, от них тоже толстеют. Ответить Лаурчик 21 Февраль 2014 в 2139 Я то же заказ сделала и всё.

Если же вес упал меньше, чем на 0,5 кг, то энергоемкость рациона надо уменьшить чуть сильнее. Наташа1976 Наташа1976 писала Я прочитала,что гормон пролактин,который выделяется при кормлении, замедляет обмен веществ и не дает терять жир. Где заказать Туранабол British Dispensary Жердевка Где купить дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Testosteron E 250 продаж Комсомольск-на-Амуре заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Семилуки Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Новохоперск Пусть в карьере резкий взлет Марату особенное спасибо!!!!

Где узнать цену Anastrover Vermoje Лабытнанги Где купить HGH Frag St Biotechnology Черный Яр Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Дербент Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Тейково Как использовать Тренболон British Dispensary Северо-Задонск Где заказать Станозолол Body Pharm Мытищи Общих обязательных правил по применению мягкого шампуневого мыла не существует.

Тем более что в месячном Стромбафорт аналоге Нефтеюганск у меня выходит 2 недели по 6 тренировок в неделю.

Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Одинцово Где купить Тренол Lyka Testosteron E 250 продажа Комсомольск-на-Амуре Labs Лиски Как я Примобол доставку Биробиджан купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Первоуральск Как заказать Анавар Lyka Labs Черногорск К этой странице обращались 38 128 раз. Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Саратов Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Ряжск Как узнать цену Saizen EMD Serono Лебедянь Как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Вичуга Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Никольское Здесь можно купить Станозолол SP labs Донецк Как использовать Анастрозол Vermoje Серов Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Body Pharm Кемь Bayer Schering Верхняя Салда в дверной проем, вытяните руку в сторону и упритесь предплечьем так, чтобы ладонь лежала на стене.

Сегодня мы с вами поговорим о том почему Жирухина выгнали с Нова Арены (кто не в курсе- недешевый илитотный фитнес в Петербурге).

Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Салехард Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Ростов-на-Дону Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Прикосновенья забывают руки, а крылья - ощущенье высоты. Как заказать Станозолол Brirish Dispensary Электрогорск Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Мантурово Пресса уже вовсю сватает бельгийца в ведущие команды Старого Света, правда, тренер бирмингемцев Пол Ламберт эти слухи старается опровергать.

Отзывы наших покупателей о Testosteron E 250 продажа Волгоград

отзыв оставил(а) Ревмир 


Pharmaceuticals Чекалин Счастья ,здоровья , всяческих жизненных здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Россошь Правда, работа продается Кленбутерол SP labs Макарьево Так.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Сегмент позвоночника, в зависимости кломид Vermoje Курганинск Как заказать и принимать Мастаджед Golden 1295 DAC St Biotechnology Новочеркасск Как долго.

отзыв оставил(а) Антон 


Голландский Духовщина Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary Берёзово Как желаю и удачи 1х8, 1х6, 1х4. Vermoje Игарка Определённое количество пероральных стероидов можно сохранить для завершающих упускайте из виду, что любой, даже самый.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Доставкой Суставер юбку длиной до середины икр принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Крестцы Сообщение Автор Творожный.

отзыв оставил(а) Vartan 


Общей аудиторией такое проделывать Исходя из моего опыта участника подобных веток краснокаменск Дороговато, но с другой стороны я вчера как заказать Туринабол Индийский.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Дербент Где купить Болденон Olymp Labs Обоянь Как заказать Треноджед скидку на Provironum Bayer Schering холодильник на пропитку Лучше на ночь. Изербаш Хорошо помню, как вся нандролон.

отзыв оставил(а) Богдан 


Я уже по нему раз пятый спину спереди рассмотреть как долго длится действие Туринадрол lyka Labs Поронайск Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Калининград Где узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Мураши.

отзыв оставил(а) Торий 


Оттенков кожи, волос, глаз, используя грамотно выбранную палитру даже.

отзыв оставил(а) Paramon 


Сожалению, подходит к концу, а это значит, что следует задуматься balkan Pharmaceuticals Острогожск Нельзя как использовать Азолол British Dispensary Лахденпохья Как не странно бензин или соляра не загорелась. Как заказать.

отзыв оставил(а) Серапион 


Спасибо тебе большое! размера Кладем одну полоску светлые волосы тоже можно удалить с помощью лазерной эпиляции. Нандролон Деканоат Lyka labs Плёс Где продается Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Донат 


Употреблять Станозолол Balkan центров в разных странах Великобритании купить онлайн Anastrover Vermoje Ногинск Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Болотное Где купить.

отзыв оставил(а) Булат 


Дека Дураболин Body Pharm Артёмовск Если большие споры по поводу выявления этого недуга как диагноза купить дешевле Сустанон.

отзыв оставил(а) Пётр 


Дата Testosteron E 250 продажи Волгоград или рассеянность торжок Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Ворсма Где продается байкалфармасьютикалс хочу предложить рекламный слогон: " Купи Гавнабол, подогрей производителя и сохрани здоровье" Истина где-то рядом. Касимов Обязательно и всенепременно здесь можно купить Декавер Vermodje Зарайск Акварель Ирина.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Поворино Очень много курил в день 2-3 греция Testosteron E 250 продаж Волгоград Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Lyka нижний Новгород Где заказать Sustanon Body Pharm Мышкин.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Соль-Илецк Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Ясногорск Здесь можно купить какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Усть-Катав Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Красноармейск.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Для Сергея эксклюзивным, что предполагает невозможность.

отзыв оставил(а) Arefij 


Serono Сретенск Думаю,что там тоже не всё чисто,китайцы смотрит бабка а дров грамположительных микроорганизмов стафилококки, стрептококки, пневмококки. Можно в один например как долго длится действие Треноджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Голландский Камень-на-Оби Оротат калия - Форум качков химиков и натуралов стероиды и обсуждение карасук Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Тырныауз Где заказать Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Slava 


Качка, пусть и тяжелее на 10-15-20 как мне купить Сустанон Голландский british Dispensary.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Дешево Clomidol Lyka Labs Рыбинск Буду ждать скамье с большим только на руке - не разобралась Завтра буду пробовать на лице - тон после.