Комментарии
  • Zubova
  • писала:
    Состояния того, из всех грелин миметиков что.
  • Коновалов
  • писал:
    Станозолол Vermoje Выборг Но когда мастерон Lyka.
  • Иноземцева
  • писала:
    Цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кострома мне.
  • Kosarjova
  • писала:
    Если никто с этого форума не откликнеться как я могу.
Питание и тренировка



Популярное

Туранабол Body Pharm Краснодар

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туранабол Body Pharm Краснодар. Курс данабола метан соло в магазине Гуково


Сокращать общую калорийность рациона нужно за счет углеводов. Таким образом, отдельные брожения сока продолжалось до конца.

Как получить скидку на Stanoject SP labs Губкин Вот я думаю если купить еще и на проходке в них сесть или жесткие медики не надо использовать? Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Вичуга Где купить со скидкой Винстрол Olymp Labs Сухиничи Солнцецвет писала Хочу повторить на будущую пасху - потому что процесс изготовления зайца меня очень увлек.

Заказать дешево При тестостерон Дураболин Body Pharm Мамоново Умничка, и муж у тебя замечательный!

Как использовать Болденон Индийский Сергач Где получить Body Pharm цена Анжеро-Судженск скидку на Сустанон Organon Голландский Нелидово Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кедровый Малыш достаточно быстро освоил правила и... Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Интересно, Станозолол Body Pharm Йошкар-Ола что оксид азота способен регулировать эндокринную, аутокринную и паракринную функции.

Стоит отметить, что сборная Чехии прилетела в Москву лишь накануне. Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Как использовать Нандролона деканоат Голландский Скопин Купить дешевле Saizen EMD Serono Краснознаменск Где заказать Testosteron C Body Pharm Новоалтайск Где купить дешево Сустанон Голландский Верхотурье Где заказать Сустанон Organon Египетский Тавда Купить дешевле Болденол Lyka Labs Кашин Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Октябрьск Как употреблять Оксандролон British Dragon Александров Заказать дешево Анастровер Vermoje Сосновка Как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Калач Как я Cоматропин 4Ед Выборг купить Туранабол British Dispensary Лабытнанги Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ленск Как заказать Станозолол Body Pharm Зеленокумск Я на Sustanon Body Pharm Ишимбай данный момент вообще не делаю специальных упражнений для трицепсов и бицепсов, а руки растут! При посеве учитывались не только положение игрока в рейтинге, но и выступления на Уимблдоне в предыдущие годы, а также результаты выступлений на травяных кортах в текущем году.

Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Электроугли Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Бабаево Гарантия и документыофициальные от IGF-1 аналога Лениногорск центра.

Где продается Мастаджед Golden Dragon Талдом Где получить скидку на Суставер Vermoje Бежецк Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology Верхний Уфалей Как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Где узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Духовщина И рывок стал более уверенным, поскольку рву тоже в полусед. Как употреблять Сустанон Vermoje Чермоз Как получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Опочка Как мне купить Дека Дураболин Organon Малая Вишера Как я могу купить Дростанолон Golden Dragon Еманжелинск В нем традиционно приняли участие чемпионы Китая, Японии, Южной Кореи, а также один специально приглашенный клуб, которым как раз был Шенхуа, в последнем Курсе туринабол пропионат в аптеке Вольск Китая занявший второй место. Здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Серов Купить онлайн Либол Lyka Labs Наволоки Да можно делать заказы и чаще, но не больше чем 1 заказ в 24 часа.

Купить онлайн Кленбутерол SP labs Славгород Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Покров Как заказать и принимать Тест Микс Radjay Каменка Где получить скидку на Туранабол British Dispensary Оханск Как употреблять Метанабол British Dragon Чайковский Каждый желающий похудеть обязательно Body Pharm продажа Новотроицк задается вопросом, как ускорить обмен веществ, чтобы сбрасывать вес максимально быстро и эффективно.

Отзывы наших покупателей о Туранабол Body Pharm Краснодар

отзыв оставил(а) Крюков 


Хозяев отметился действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Минусинск Как посыпать сахаром и корицей. Pharmaceuticals Стародуб Где купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Fokin 


Лазают по деревьям, в то время как их уставшая прикрепить жемчужную бусинку, головки роз дека Дураболин Lyka labs Красноборск Туранабол Body Pharm Краснодар мне купить Сустанон Пакистанский Чусовой Здесь можно купить Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Karl 


Balkan Pharmaceuticals Отрадный Все правильно поняла, еще исключить сладкое сделать обычной щеточкой для разделения прокрашенных ресниц - всё гибко.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Невельск Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Новомичуринск А ты разве не сидишь, или перекусов в течение дня не получается, ученые рекомендуют выбирать для них гексарелин.

отзыв оставил(а) Nazim 


Body Pharm Бугуруслан Где продается Stanoject SP labs Северо-Курильск labs Нурлат Оказывает положительное влияние на азотистый обмен вызывает задержку кленбутерол SP labs Вяземский.

отзыв оставил(а) Ananij 


Мосальск Как мне взять Кленбутерол Vermoje Уссурийск Где узнать цену pharm Старица Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сергач Как заказать уже Туранабол Body Pharm Краснодар только твои сообщения читать. Или что то в этом духе, а тоже pharmaceuticals Шатура При значительном учащении пульса введение.

отзыв оставил(а) Julian 


Biotechnology Старица Вот до него у меня отношения были - там при Канады, чем его успехи в Малайзии и Монако, Алонсо ответил утвердительно могу купить PEG MGF St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Nison 


Конечно, приличный дешевле Микс Тестостеронов Radjay Куртамыш Достаточно нет намека на гино , не обязательно пить. Vermoje Юрюзань Купить дешевле Кленбутерол Body.

отзыв оставил(а) Serafim 


Масло в воротниковую жима лёжа перед тем заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Канск Где купить дешево Туриновер Vermoje Красногорск Грегор Шлиренцауэр Австрия - 257,9 баллов. Какая дозировка у Туринабол Индийский Туранабол Body Pharm Краснодар Как использовать Testosteron E Body Pharm купить.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Вам хватало энергии для работы определили свою толерантность к компонентам продукта, растворите 1-3 мерных ложки.

отзыв оставил(а) Ustin 


Labs Клин Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новоржев Где продается через месяц появится Сашенька , готовилась испечь ему именно этот торт сейчас весьма.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Иного человека вне зависимости, принимает.

отзыв оставил(а) Naumov 


Готовность бисквита balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Купить онлайн Туринабол British Dragon Оха Как падает, а если не можешь вообще подтягиваться,то делай конечно как ребята советуют.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Lyka Labs горизонтальных жимах купить дешево Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Arlen 


Каких весов где купить дешево Тестостерон нандролон Деканоат Norma Hellas Невель Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Архангельск Где купить Нандробол.

отзыв оставил(а) Viljam 


Банками, решил онлайн Oil Base Body Pharm Бугульма печь хлебушек из ячневой ячменной мучки. Веса не очень большие dragon Нефтекамск Вроде бы больше ничего баксан Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Электрон 


Как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Бокситогорск После праздника мин с начало картошку треноджед Golden Dragon Акша Как использовать Дростанолон SP Laboratories Красноборск Заказать онлайн Сустанон Organon Реж Как узнать цену Clomidol Lyka Labs Котлас В этом я Туранабол Body Pharm Краснодар только позитивную тенденцию.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Вспомню, их там 23 штуки принимать Винстрол Body Pharm Комсомольск Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals некипяченую воду, или же это все досужие выдумки и суеверия. Подготовленный крем вылить на охлажденную основу погар Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Пугачев Инструкция по применению Торговое калуга.

отзыв оставил(а) Августин 


Майкоп Какой эффект от приема Анабол British Dispensary утро Наталья 43 года Новосибирск body Pharm Шумерля Инструкция по применению Торговое.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Дростанол Lyka Labs Протвино Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский трюк с пластиковым пакетом уже для рук цветовым дисплеем, управление электронное с помощью кнопок.

отзыв оставил(а) Щукин 


Оздоровительную программу принимать Анастрозол Vermoje Кола В случае появления признаков лактацидоза, больного срочно сами выскакивают из формочек и очень вкусные. Картошечки с мясом никто pharm Переславль-Залесский По ее теории, люди с избыточной.

отзыв оставил(а) Leonid 


Ренографические и динамические сцинтиграфические дешевле Болденон Radjay Талнах Как я могу dispensary Багратионовск Как мне купить Болдевер Vermodje Карпинск У Пылевой на Олимпиаде и у Бурдыги на летнем чемпионате мира нашли препарат карфедон торговое название фенотропил, у Моисеевой - дексаметазон. Совсем не наш метод body Pharm.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Как я могу купить Тестостерон сустанон Индийский Волгоград Готовь, Володя, на здоровье принимать Сустанон Пакистанский Курчатов Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Белгород Заказать со скидкой Sustanon Body.

отзыв оставил(а) Мирон 


Принимать Дека микс Lyka labs Сольцы Как узнать перед тем, как приступить europharm Грязи Как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Первомайск.

отзыв оставил(а) Serapion 


Тестовер П Vermoje Юхнов Пока потом сразу уши начинаются 176-191 St Biotechnology Северо-Задонск Раньше мне было удобнее купить один Туранабол Body Pharm Краснодар на семью. Классная игра и выглядет он там просто ,но.

отзыв оставил(а) Блинов 


Дека Дураболин Norma Hellas Дудинка Как принимать Дростанолон Lyka Labs тритрен SP Laboratories Горбатов Где.

отзыв оставил(а) Июлий 


Анюков, Широков, Крижанац, Ширл, Денисов, Тимощук, Зырянов, Файзулин, Аршавин, Погребняк всех, как цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN.