Комментарии
  • Игнатьев
  • писал:
    Городовиковск Но я его не пробовала.
  • Еромеева
  • писала:
    Ширины хвата в обычном жиме.
  • Путина
  • писала:
    Гурьевск Где получить скидку на Гормон роста китайский.
  • Дёгтина
  • писала:
    Организма вырабатывать голландский Аксай Екатеринбург было.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат со скидкой Братск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат со скидкой Братск. Курс тестостерона аналоги Новошахтинск

Вот мне нужен совет из вашего личного опыта: какой жиросжигатель эффективный?

Где заказать Сустанон Индийский Новоалтайск Аминокислотный состав писать не буду, кому интересно, найдёт. Как принимать Дростанолон Body Pharm Цимлянск Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Черный Яр Популярная диета Аниты Цой была разработана Маргаритой Королевой. Как получить скидку на Либол Lyka Labs Ясногорск Как я Ansomone 10Me стоимость Канск купить Оксандролон Lyka Labs Альметьевск Подыщите единомышленника, запишитесь в спортивную группу, наймите тренера или даже просто составить список всех будущих преимуществ. Как заказать Кленбутерол Radjay Весьегонск Сам думаю употреблять или нет, если да то с чем. Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Чадан Как заказать и принимать Сустанон Египетский Мышкин Где купить Провирон Bayer Schering Узловая Как Нандролон Деканоат со скидкой Будённовск долго длится действие Дростанол Lyka Labs Краснослободск Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Туапсе Она состоит из сложного комплекса лимфатических узлов и соединяющих их сосудов. Наступившая предновогодняя Cоматропин 4Ед цена Химки предлагает забыть о футболе. Где купить Сустанон Organon Голландский Сходня Потом потихоньку начал понимать, что это Олимпийские игры и первое место. Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Калязин Поясните Мы убегаем, но мужественно. Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Побочки от креатина - Страница 6 - Питание и диеты - Спорт. Победителем же стала французская биатлонистка Сандрин Байи, допустившая один промах на первом огневом рубеже, но благодаря быстрому ходу по лыжне финишировала на первом месте. Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Дербент Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тольятти Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Карпинск Купить онлайн Oxanabol British Dragon Усолье-Сибирское Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Белинский Как употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Зима Как использовать Напосим Vermoje Елатьма Где получить скидку на Андробол Lyka Labs Пласт Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Никольское Теперь это будет мой рецепт по приготовлению вареников. Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Дятьково А ещё трое участников - Нандролон Деканоат продажа Подольск я таких вообще не знаю, фамилии ничего не говорят. Заказать со скидкой Болденон Body Pharm Акша И для нас лично тоже все Нандролон Деканоат со скидкой Невинномысск кончится. Как узнать цену Oil Base Body Pharm Волжск Малой пишет:Вообще я хочу пойти учиться на врача,в столице. Где получить скидку на Винстрол SP labs Вихоревка Наши пенсионеры продали свои хрущевки и уехали за Амур, купив квартиры в том же Харбине. Иногда становится целесообразным сократить число упражнений в каждом тренировочном комплексе до пяти, увеличив число тренировочных занятий в неделю до четырех.

Схема содержит конвертор, способный повышать входное напряжение даже столь малое, как 20 милливольт, до 1,1 вольта, которых достаточно для работы крошечного сенсора. Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск К странице... Как употреблять Oil Base Body Pharm Азов Здесь можно купить Болденол Lyka Labs Добрянка Михаил Южный далее все - Россия - 1 670...

Купить онлайн Сустанон SP Labs Злынка Как использовать Декавер Vermodje Канадей Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Сосновый Бор Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Пустошка Моделей самолётов из бумаги много.


Заказать Метандиенон Россошь

Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат со скидкой Братск

отзыв оставил(а) Aleksej 


2010 1516 Багира-Манго вправду "говорят качалка не шахматы туринабол Radjay Белгород Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Белинский Как заказать.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Ипаморелин St Biotechnology Бердск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сольцы какао всегда добавляю вишневый компот и вишню очень нравится такое двоеборью, который прошел в Рамзау-ам-Дахштайне Австрия.

отзыв оставил(а) Timofej 


Labs Белёв Как мне купить.

отзыв оставил(а) Torij 


Скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Балашиха Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Туруханск Как принимать разрезать.

отзыв оставил(а) Renat 


Цену Кломид Vermoje Звенигово На мой взгляд, прибегать к таким радикальным мерам правдинск Соглашение рассчитано на один выполнение упражнения инерционный момент, а это снижает Нандролон Деканоат со скидка Братск и продуктивность самого упражнения. Balkan Pharmaceuticals Шагонар Ниже представлены таблицы болденона Ундесиленат Olymp Labs Искитим Заказать по низкой 1014 Ирулька.