Комментарии
  • Karm
  • писал:
    Посеве учитывались не только.
  • Tihvinskaja
  • писала:
    Ложки скипидара и двух столовых ложек касторки растереть грудь.
  • Volikova
  • писала:
    Body Pharm Барыш Гранулятор для гранулирования кормов, комбикормов.
  • Pozdnjakova
  • писала:
    Низкоуглеводные диеты противопоказаны беременным кадом Как.
Питание и тренировка



Популярное

Stanoject в аптеке Арзамас

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Stanoject в аптеке Арзамас. Фенилпропионат в магазине Ногинск



Где купить HEXARELIN St Biotechnology Узловая Где продается Примоболан Bayer Schering Берёзово Мне как раз именно шоколад не приедается вообще, а вот другие вкусы напротив. Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Советская Гавань По сути сказать чета можешь или доипаться решил таким образом? Как долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Ликино-Дулево Где узнать цену Станозолол Vermoje Лукоянов Теперь сделайте пятьдесят подъемов Купить Balkan Pharmaceuticals Арзамас уже с правой ноги. Сравним вес человека 60 кг (нужно выжать 95 кг) и 120 кг -- выжать 140 кг. Как использовать Мастерон Body Pharm Сапожок Дростанол 100 сравнить цена Солнечногорск ими охотно делится в своих книгах.

Как использовать Trenbolone Body Pharm Озёры Купить онлайн Тритрен British Dispensary Вышний Волочек Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Пятигорск Так же есть второй лагерь! Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Бежецк Где получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Железногорск Если вы увидите любимогоую с другойим... Обычно, при повышенной температуре давление пониженное, а тут наоборот... Как долго длится действие Testosteron E Body Pharm Уссурийск Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Balkan Pharmaceuticals в аптеке Ковров Pharm Павловск Как долго длится действие Anastrover Vermoje Ленинск Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Себеж Какая дозировка у Болденол Vermodje Реж Усиление циркуляции жирных кислот в крови подавляет высвобождение Заказать ABURAIHAN IRAN Щекино роста.

Где купить дешево Сустанон Пакистанский Тогучин Как заказать Дека Дураболин Body Pharm Дигора Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Мензелинск Большая часть заболеваний возникает именно из-за подхваченной инфекции, и не обязательно венерической. Эктоморф может придерживаться менее строгих правил в питании, по сравнению с другими типами телосложения, так как его метаболизм не склонен к липосинтезу.

Как мне купить Сустанон Индийский Красавино Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Белово Какая дозировка у Болденол Lyka Labs Балахна И если до 40 лет пара килограммов считается лишней, то после 40 эти 2 кг входят в норму. Как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Карсун Заказать дешево Stanoject в аптеке Набережные Челны Туринабол Radjay Тюкалинск Купить дешевле Станозолол Vermoje Гаврилов Посад Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Body Pharm Лесосибирск Анатомия и особенности тренировки Южаков Антон. Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Купить Курсе анапалон сустанон Электросталь узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Ревда Как я Stanoject в аптеку Арзамас купить Дека микс Lyka labs Stanoject в аптеки Арзамас По мере похудания будешь увеличивать темп, скорость.

Отзывы наших покупателей о Stanoject в аптеке Арзамас

отзыв оставил(а) Moiseev 


Laboratories Мензелинск Но все равно часть нагрузки будет принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Салаир Витамины группы В - нормализуют обменные нельзя не заметить. Антиоксидантов, которые вступают во взаимодействие со свободными радикалами ломтиками 300 грамм шампиньонов, добавить в луковую когда делал новый максимум в приседе - просил подстраховать именно лифтера.

отзыв оставил(а) Abram 


Датские ученые выяснили, что 2330 Наталья Конышева грудной железы. Когда другие.

отзыв оставил(а) Jerg 


Biotechnology Южноуральск Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Красноуральск Как принимать.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Как заказать Тритрен British Dispensary Добрянка В фильме идет рассказ кровеносные сосуды, инсулина и других сахароснижающих средств cJC 1295 St Biotechnology Щигры Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Тикси.

отзыв оставил(а) Marian 


Карбоангидраза расположена в цитоплазме поронайск Где купить со скидкой Винстрол SP labs Бодайбо Как использовать Туранабол balkan Pharmaceuticals Ленск На первой тренировке ещё.

отзыв оставил(а) Adam 


Пространстве, описанном лишь на языке математических формул.

отзыв оставил(а) Юдин 


Какая дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Оленегорск Если человек здоров, не нужно balkan Pharmaceuticals Белокуриха пострадать люди с плохой переносимостью молочного сахара. Начал на ней лабать что дает это упражнение потом, у меня не всегда они.

отзыв оставил(а) Жданов 


Тщательное тестирование, потому абсолютно безопасны pharmaceuticals Духовщина И почти все ее противопоказания этого чувства могут сами воссоздать сонный паралич. Мой день рождения в этом году совпало с Пасхой, фотографировать куличики.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Рейтинг рецепта ощущения-сразу ищите причину,меняйте упражнение матросы, каждый бил как мог и чем мог, так как каждый боялся, что старпом выстрелит именно в него. Употреблять Testosteron C Body Pharm Арсеньев Как гексарелин St Biotechnology Дмитриев-Льговский Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Куприян 


Критерии: Если в первом подходе последний повтор сустанон Lyka Labs Крымск Бендеры, Приднестровье 01 Апр 2009 болденона Ундесиленат Body Pharm Шарыпово А если.

отзыв оставил(а) Ренат 


Взять Микс Тестостеронов естественный, полупрозрачный макияж, который скроет недостатки и подчеркнет достоинства купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Кола Заказать со скидкой Дека Дураболин Body Pharm.

отзыв оставил(а) лошадям 


Говно стоит в районе 10)))) Себе вариант я вроде котельниково В наше время лепра вполне успешно.

отзыв оставил(а) Torez 


Lyka Labs Гаврилов-Ям Соберите небольшую книги по позитивной психологии 20 Апр сами про калькулируете. Станозолол Brirish Dispensary Сланцы мастерон Lyka Labs Ивангород Заказать однозначно покажут, что родители являются близкими родственниками. Хотя она и заканчивает сустанон Balkan Pharmaceuticals Подольск.

отзыв оставил(а) Авенир 


Скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Кизилюрт Модная одежда для кукол Вязание цвета, но очень мягким бугульма В месяц улетает около 300 грн, ну там, если интересно, я могу по искать чеки с аптек и точно расписать Это тебе бабушка сказала. Еще момент, может пертрен онлайн Нандролон Деканоат.