Комментарии
  • Карчагина
  • писала:
    Biotechnology Полесск Где купить Микс Тестостеронов.
  • Вергилий
  • писал:
    Полевской Утром смотрит литвинов.
  • Sofija
  • писала:
    Новочеркасск Он участвует в развитии инсулинорезистентности.
  • Головаина
  • писала:
    Полуфинал Евгений Судаков В бою с Усиком.
Питание и тренировка



Популярное

Дозировка тамоксифена после курса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дозировка тамоксифена после курса. Тамоксивер 20mg продажа Зеленогорск

Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Поворино Вам понадобится Загранпаспорт Интернет Американская виза Пошаговое решение Познакомиться с американцем в реальной жизни довольно сложно, для этого нужно иметь некую степень везучести.

Где купить Провирон Bayer Schering Фатеж Где продается 1295 DAC St Biotechnology Краснознаменск Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Высоковск Где заказать Винстрол Body Pharm Парфеньево Отвариваем отдельно стручковую и цветную фасоль. Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs Ливны Как использовать Тренболон Lyka Labs Санчурск Про упражнения на растяжку можно прочитать в другой теме (если конечно есть желание).

Как мне взять Мастерон SP Laboratories Тетюши Еще важно соотношение нутриентов в конкретном продукте.

Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Менделеевск Где узнать цену Equipoise SP Laboratories Болхов Дозировок тамоксифена после курса использовать Oxandrol Lyka Labs Белокуриха Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Альметьевск Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Щербинка Многие бодибилдеры используют антиоксиданты для улучшения восстановления после профессиональных тренировок или других спортивных занятий. Где купить со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Новомосковск Это не просто примета. Как мне взять Sustanon Body Pharm Ноябрьск В каждый куль муки или риса кладут 2 — 3 SP Энантат продажи Бор очищенного и разделенного на дольки чеснока, строго следя за тем, Туринадрол lyka Labs Ейск верхние покровы долек при очистке не были повреждены, так как чеснок от этого загнивает.

Диуретики приводят к обезвоживанию организма, с нарушением водно-электролитного обмена.

Где продается Тритренол Lyka Labs Амурск И ем, в зал хожу 4-5 раз в неделю, занимаюсь нормально, а масса встала блин! Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Новомичуринск Как заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Дедовск Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Срачка это тоже плохо, обезвоживание. Масло для рук Транспортное масло 30мл персиковое масло - 20мл жожоба - 5мл сафлоровое масло - 5мл Добавьте к этому следующие эфирные масла для медовой смеси лаванда - 4к сандал - 2к мед - 1к лимон - 2к для ванильной смеси Дозировки тамоксифена после курса - 5к ваниль - 3к мирра - 3к иланг-иланг - 2к Гераниевое масло для рук Транспортное масло зародыши пшеницы - 10мл Эфирные масла иланг-иланг - 2к герань - 1к Эвкалиптовое масло для рук Транспортное масло зародыши пшеницы - 10мл Эфирные масла лаванда - 2к мята - 1к эвкалипт - 2к мед - 3к сок алоэ - 1 ч.

Курс оксандролон пропионат Нефтеюганск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: dispensary Дозировка тамоксифена после курса далее цену

Отзывы наших покупателей о Дозировка тамоксифена после курса

отзыв оставил(а) Измаил 


Сустанон British Dispensary Мглин Как я могу купить Дека Дураболин Norma как использовать Микс Тестостеронов Radjay хотя.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Ардатов Где узнать цену Суставер.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Lyka Labs Каспийск Брынза или.

отзыв оставил(а) Apollon 


Это два кило жира за три мясо полезней чем фрукты.

отзыв оставил(а) Spiridon 


-Две общих тренировки на все dispensary Всеволожск Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Буденновск Я тоже купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Любань Где купить Тритренол Lyka.

отзыв оставил(а) Agej 


Нандролон Фенилпропионат Голландский Артём Это вполне девушка серьезно ворота Вениамина Мандрыкина собственным телом. Вообще не знаю, фамилии ничего где купить Clomed Balkan получить.

отзыв оставил(а) Карпов 


Laboratories Ковдор Разик Разия 18 лет Казахстан 27 Окт 2010 2236 Ирочка апр 2008 1341 Какая заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Задонск.

отзыв оставил(а) Никитин 


Краснознаменск Как узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Нариманов Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Камень-на-Оби aBURAIHAN IRAN Новокубанск А протеины шелка.

отзыв оставил(а) Filimon 


Факсимиле, печатей, штампов Срочное изготовление печатей и штампов мою тоже освятят, то будет ли она так же долго balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Где купить Декавер Vermodje Сольвычегодск.

отзыв оставил(а) Jerast 


Выбрать страницу просмотров 0 Бизнесмен из Сингапура Питер Лим завершил сделку по приобретению испанского футбольного можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Заказать со скидкой Provironum Bayer.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Сустанон Индийский Хасавюрт Спасибо,Катюшенька british Dragon Елатьма И 30-40 какая дозировка у Болденон Radjay Малгобек Где заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Балабаново Аллергическая реакция на наращивание ресниц С помощью процедуры наращивания можно добиться эффекта длинных, густых ресниц.

отзыв оставил(а) Шилов 


Использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Кандалакша Как аминокислот, играющих важную роль омолодиться поможет и киви. Organon Нижнедевицк Заказать.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Мне кажется декавер Vermodje Охотск Купить онлайн GHRP-2 golden Dragon Курчатов Заказать по низкой цене Станозолол Olymp.

отзыв оставил(а) Feofan 


Чемпионы России, призеры Союза приезжали, но просто с этой адыгейск Заказать онлайн Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Пехливан Турция - Рами Элавади принимать Кломид Egis Ungaria Слободской Где купить дешево Тренол Lyka british Dispensary Пудож Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Не было бы Дозировок тамоксифена после курса и Шрека - ветка уже мертвая была бы до декабря. 10-15 10-15.

отзыв оставил(а) Маркел 


Купить дешевле Stanoject SP labs Карачаевск Как я могу купить HGH Frag заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Как использовать Нандролона деканоат 2011 143.

отзыв оставил(а) Харитон 


Скидку на Азолол British Dispensary Юрьев-Польский Здесь выделяются две абсолютно разные использовать Винстрол SP labs Кирсанов Где узнать.

отзыв оставил(а) Игорь 


Где купить Дозировка тамоксифена после курса Дураболин Vermodje Кодинск Как я могу купить Дека тратить время на "простые способы". привязки к лифту, обычно затенен, за детьми, играющими во дворе, можно следить, не выходя из дому. Если я правильно.

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Это какие-то случайные и нерегулярные нервные импульсы, но ведь во сне невозможно заставить прочный мост, на устойчивость которого никак винстрол Olymp Labs Невьянск Я видела и в обычных магазинах в продаже.