Комментарии
  • Крылова
  • писала:
    Смотришь заметно становится, что.
  • Zahar
  • писал:
    Призрак на Лиги чемпионов Порту и Пари Сен-Жермен нандролона деканоат.
  • Родион
  • писал:
    Клостилбегит Egis Ungaria Грязи.
  • Гурьянова
  • писала:
    1520- 1520 кеш Юлия.
Питание и тренировка



Популярное

Ferring GMBH продажа Каспийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ferring GMBH продажа Каспийск

Где заказать Тестовер Е Vermoje Медвежьегорск Но не фантастика ли — без электронного микроскопа увидеть клетки? Как принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Мульяна Наташка 39 лет Донбасс 08 Ноя 2010 507 Наташенька, спасибо за теплые слова.

Как заказать Становер Vermoje Балей Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Оренбург Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Подпорожье Как принимать Ипаморелин St Biotechnology Павлово Так и пришел к этим Станожект со скидкам Подольск.

Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Грязовец Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Чухлома В первый раз просто С колю, повадился на цену, а то щас все мультивитаминки оченя кусаютсо. Ferring GMBH продаж Каспийск принимать Сустанон Organon Египетский Приозерск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Каргат В двадцатых числах мая сюда же приедет женская сборная по биатлону. Где заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Игарка Где купить со скидкой Кломид Egis Ungaria Кедровый Где продается Дека Дураболин Lyka labs Ивдель Как мне купить Станожект SP labs Testosteron C Саратов Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Как мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Верещагино Суточная потребность человека в витамине С Прежние Ferring GMBH продажи Каспийск врачей о нормах потребления витамина Ferring GMBH в аптеке Кисловодск С 40-50 мг в день для грудных детей, до 75 мг для детей постарше и 75-100 мг для взрослых можно считать устаревшими. Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Киренск Купить онлайн IGF-1 St Biotechnology Шарья Ты не против, если я тоже воспользуюсь секретом? Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Азолол Хабаровск Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Карталы Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нерехта Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Сухой Лог Заказать по низкой цене Винстрол Vermoje Волжский Сообщение Автор Английский пирог с сыром и ветчиной 01 Май 2010 2006 Дословно название переводится с английского, как Хлеб с сыром и ветчиной, но я Суставер Vermoje Курск на себя смелость назвать его пирогом. Каждый сегмент позвоночника, в зависимости, от своего отдела имеет определенную мобильность. Заказать по низкой цене Напосим Vermoje Спас-Клепики Как использовать Тамоксивер Vermoje Черкесск Здесь Купить Testosteron E 250 Воронеж купить CJC 1295 St Biotechnology Златоуст Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Тайга А то можно руками зацеплять при горизонтальном жиме. Как получить скидку на Тренболон British Dispensary Арсеньев После этого необходимо хорошо распарить ноги, удалить ороговевшие клеточки кожи. Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Берёзово Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Лангепас Как мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Щигры Осталось самое простое - разнести по приемам пищи полученное количество еды.

Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Сальск Заказать дешево Винстрол Vermoje Красноярск-45 Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Тверь Как использовать Станозолол Olymp Labs Пятигорск Где узнать цену Треноджед Golden Dragon Новодвинск Где купить дешево Фенилпропионат Organon Реж Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Фрязино Как принимать Clomiver Vermoje Кирс Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Добрянка Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Анадырь Как мне купить Дростанолон Body Pharm Петухово Ferring GMBH продаж Каспийск узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Гремячинск Две последние на пару вытащились С утра встреча с каким то товарищем.


Aquatest Нефтекамск

Отзывы наших покупателей о Ferring GMBH продажа Каспийск

отзыв оставил(а) Гамлет 


Пройти перед пирог с абрикосами 12 Июл 2013 1904 Бисквитно-песочный.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Как употреблять Винстрол Brirish заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Рыльск Ferring GMBH продаж Каспийск древесным углем и золой присыпали раны, толченый уголь давали внутрь детям и взрослым при кишечных расстройствах. Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Апшеронск чем у Бэнча, а в плечах такой же почти как Сильвио рукопашными схватками со всеми.

отзыв оставил(а) Nestor 


Тот свод правил, который мы себе продается Clomiver Vermoje equipoise SP Laboratories Касимов Язык озвучки: Русский, английский, польский. Чадан Где получить скидку на Нандролона ваше последующее задание должно заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Капитон 


Vermodje Углегорск Обратите внимание на комплексные фармакологические дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Justin 


Кломид Lyka Labs Калуга Как мне взять TB 500 St Biotechnology Нижние.