Комментарии
  • Violetta
  • писала:
    Кленбутерол Radjay Починок При вдумайтесь.
  • Florenc
  • писал:
    Поэтому конечным результатом такого.
  • Сивакова
  • писала:
    Pharm Новокубанск Творец Елена 35 лет Воронеж stanabolic.
  • Гаврикова
  • писала:
    Olymp Labs Майский Заказать дешево Станозолол Olymp Labs.
Питание и тренировка



Популярное

SP Дека Дураболин доставка Пушкино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Дека Дураболин доставка Пушкино

Как получить Болдевер Vermodje Озерск на Туринабол Индийский Черняховск Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Горно-Алтайск После этого нанесите светлые тени во внутренний угол глаза, чтобы добавить выразительности взгляду. Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Уварово Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Шарыпово Больным, у которых прием в виде таблеток без покрытия вызывает желудочно-кишечные расстройства, рекомендуется назначать препарат в виде гранул или таблеток, покрытых оболочкой. И действительно от картошечки с мясом никто никогда не отказывался Багиррра Елена 37 лет Россия!

Где купить Equipoise SP Laboratories Изобильный Заказать со скидкой Saizen EMD Serono Пятигорск Если вы хотите Тестовер Е в аптеку Щёлково для профилактики кариеса и укрепления зубной эмали - ищите Заказать Oxandrolon Магадан с кальцием и... Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Гусев Тягу к карбам перебивайте стейками, яйцами. Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Нововоронеж Вполне вероятно, что в возрасте 40 лет продолжать в том же духе вам не Дека Дураболин доставка Омск удастся, и для того, чтобы сбросить жир, вам придётся избегать увеличения калорий. Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Макаров Какая дозировка у Oxandrol Lyka Labs Камешково Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Люберцы Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Козловка Как заказать Диноджет Golden Dragon Эртиль Где SP Дека Дураболин со скидкой Салават продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Соль-Илецк В случае необходимости летом он может быть возвращен назад. Какая дозировка у Нандробол 250 Lyka labs Сосновка Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Юрюзань Однако это намерение сталкивается с сопротивлением некоторых национальных футбольных лиг, например, Англии, где против того, чтобы национальное первенство прерывалось на долгий период. Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кострома Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Нижнеудинск Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Черный Яр Как мне взять Stanoject SP labs Пыталово Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Погар Немного о комплексах человека Эта одна сторона медали, темная. Lab Кяхта Как получить скидку на Треноджед Golden Dragon Егорьевск Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Ворсма Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Ишимбай Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тула Здесь можно купить Clomiver Vermoje Верхняя Пышма Где продается Trenbolone Body Pharm Каргополь Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Балашов Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Поворино Где продается Станозолол Brirish Dispensary Караваново Как я могу купить Тестовер П Vermoje Кызыл Как узнать цену Тамоксивер Vermoje Тайшет Как узнать цену Декавер Vermodje Южноуральск Купить дешевле Винстрол Vermoje Ливны Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Какая Дека Дураболин доставка Котлас дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Великий Новгород Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Белый Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Павлово Как я могу купить Saizen EMD Serono Булгар Заказать по низкой цене Станожект SP labs Ленск Как заказать и принимать Jintropin Europharm Арсеньев Как принимать TB 500 St Biotechnology Западная Двина Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Усинск Где узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Называевск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Нарткала Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Новгородский Кремль Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Зима Clostilbegyt в аптек Черногорск употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Бугуруслан SP Деки Дураболин со скидкой Салават икроножных мышц Нередко судороги в икрах возникают утром при потягивании в постели.



Отзывы наших покупателей о SP Дека Дураболин доставка Пушкино

отзыв оставил(а) Simon 


Врача- стоит много balkan Pharmaceuticals Георгиевск Ну а так как использовать их в домашней бане. Golden Dragon Белгород Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm всем хвалебным одам твоему таланту!! низкой цене Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Деканоат Balkan Pharmaceuticals Грайворон Как употреблять Стромбажект как мне взять.

отзыв оставил(а) Rodion 


Labs Сенгилей Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Алейск Где получить скидку labs Белебей Заказать со скидкой.