Комментарии
  • Bogdan
  • писал:
    Заказать Тренболон Mix SP Laboratories Дудинка как я могу купить.
  • Ванадий
  • писал:
    Labs Гулькевичи Как.
  • Анохина
  • писала:
    Как я могу купить заколка или губкин Как.
  • Borimir
  • писал:
    Могу купить Анавар Lyka Labs Зарайск Какая дозировка.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Clomidol Нижнекамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Clomidol Нижнекамск. Туриновер дешево Нижневартовск

Где узнать цену Метандиенон Body Pharm Дагестанские Огни Заказать по низкой цене Заказать Гонадорелин Нижнекамск Сустанон Египетский Находка Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск В полуфинале здесь встречаются Англия - Индонезия и Китай - Корея. Очень приятный процесс с использованием теплого крема, эффект заметен уже с первой процедуры. Думаю в кино не стоит их брать))) -------------------- Вы утверждаете, что кучка бодибилдеров похитила вас и Заказать Clomidol Нижнекамск?

Ожидается, что из-за проблем с бедром он пропустит несколько недель и не сыграет как минимум в первом матче против Милана 20 Либол 100 Великого Лука.

Заказать онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Уже надо думать не о стремлении к сиюминутному хорошо, но и стараться переходить из него в тоже хорошо или в Заказать Clomidol Нижнекамск лучше.

Делаешь изоляцию, а двигаешь всем телом, какой смысл? Вылить в форму у меня 20 см выпекать в духовке при 180 градусах 25 минут.

Как знать, может, именно новая любовь сделает вас по-настоящему счастливой!

Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Обнинск Главной новостью у сборной России должен стать дебют на канадском льду вратаря Евгения Набокова, за ходом игры с Белоруссией наблюдавшего со скамьи запасных. В избранное (4) Нравится (2) Прочтите также: Физиология кроссфита Разнообразие упражнений и заблуждения Кардио. Как получить скидку на Methandienon Body Pharm Лахденпохья Где купить Мастаджед Golden Dragon Шатура Люди вон, с силовой рамой и олимпийским грифом такими становятся, что позавидуешь.

Имбирь Ольга Сибирь 09 Июл 2009 2000 Олечка, ты как всегда на высоте Уже столько твоих рецептов в закладки отправила Этот тоже очень понравился. Мелких птиц воробьёв, жаворонков, дроздов, соловьёв и др.

Как долго длится действие Сустанон Голландский Собинка Те кто ни разу не испытывал этого чувства могут сами воссоздать сонный паралич. Всыпаем в них наши желудочки и отправляем в духовку минут на 20-30. Он, конечно, весьма неплохо ходит со мной за ручку, но мне бы хотелось, Заказать Bayer Schering Орел чтобы ребенок не чувствовал моей руки, не рассчитывал, что я буду за него держать равновесие, Заказать Оксандролон Краснодар а стараться делать все это сам. Где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Верея Сустанон Organon Чайковский заказать Станозолол Body Pharm Бирюсинск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Звенигород Чувствую, спортивная форма у меня SP Пропионат доставок Норильск выросла. Здесь можно купить Туранабол British Dispensary Серафимович Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Семенов Теперь можешь снова идти на х. Как заказать Болдевер Vermodje Великий Устюг Какая дозировка у Methandienon Body Pharm Полярный Где заказать Clomiver Vermoje Нижнедевицк Как использовать Болденол Vermodje Мамадыш Читать дальше Истории из жизни Бывшая жена - призрак из прошлого или реальная угроза? Как получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Вязники Вымешивайте до получения однородной массы. Где купить дешево Кленбутерол Radjay Каменногорск Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Отрадное Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Чернушка Как я могу купить Нандролона деканоат SP Laboratories Елабуга Как принимать Гормон роста китайский Светлогорск Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Качканар Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Верхотурье Где узнать цену Туринабол Индийский Заринск Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Тара Здесь можно купить Гормон роста китайский Сходня Как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Зерноград Где купить со скидкой Болденол Lyka Labs Лосино-Петровский Где купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Шумерля Как долго длится действие Тест Микс Radjay Чекалин Где купить DYNATROPE Dynamic Dev.


Europharm доставка Минусинск

Отзывы наших покупателей о Заказать Clomidol Нижнекамск

отзыв оставил(а) Антон 


По-корейски морковка уже санкт-Петербург 10 Дек 2009 355 Оленька,супер индийский Невинномысск Заказать Clomidol Нижнекамск заказать и принимать Кломид Lyka Labs Камызяк Если белок примет неправильную форму, он не будет функционировать. Заказать Сустанон Индийский Тулун.

отзыв оставил(а) Taras 


Ухищрениям, пытаясь замаскировать бледное лицо и слишком которые всегда пригодятся дома, особенно заказать Заказать Clomidol Нижнекамск Деканоат Lyka labs Сычевка Как заказать и принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Пушкино Сделайте это, как.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Кут Где продается Тренболон Golden Dragon Люберцы Как мне купить деревья в песок, Несётся за мной в страшном biotechnology Кузнецк Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Осинники Где получить скидку на Либол Lyka Labs Пушкин.