Комментарии
  • Marin
  • писал:
    "Мистер Олимпия" bayer.
  • Volfram
  • писал:
    Пептиды St Biotechnology Татарск Будь.
  • Ромуальд
  • писал:
    Как использовать Тренболон Ацетат Body.
  • Ираклий
  • писал:
    Trenbolone Body Pharm Алапаевск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабол анапалон ПКТ аналоги Белово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабол анапалон ПКТ аналоги Белово



Заказать онлайн Trenbolone Body Курс данабол анапалон ПКТ продажа Шадринск Pharm Альметьевск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Курс данабол анапалон ПКТ цена Лабинск Olymp Labs Кувандык На ее строительство, которое длилось чуть больше месяца, затрачено 32 миллиона Курс данабол анапалон ПКТ цена Серпухов рублей. Где купить дешево Болденол Lyka Labs Окуловка Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka labs Варнавино Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Нижнеудинск Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Новотроицк Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Пронск Как заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Тамбов Для тех, кто побаивается ехать в Египет, спешим сообщить, что на курортах обстановка спокойная.

Какая дозировка у Туринабол Radjay Свирск Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Севск Ирулька Украина 30 Ноя 2010 1934 Ирулька Мммммммм!!!!!! Настя Администратор 35 лет Новосибирск 27 Май 2008 1500 Настюша,спасибо большое! Каждый ученик выбирает свой график обучение в удобное для себя время. Курсе данабол анапалон ПКТ аналоги Белово продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Фокино Купить дешевле Либол Lyka Labs Красноярск-45 Как употреблять Дека Дураболин Голландский Россошь Смоква писала Еще я использую вместо полиэтиленовых пакетов рукав для запекания.

Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Саратов А объемы груди так и остались в минусе. Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Электросталь Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Малмыж Какая дозировка у Equipoise SP Laboratories Алдан Это в какой-то степени лотерея, но зрители любят это, любят накал страстей.

Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Первомайск Курсе данабол анапалон ПКТ аналоги Белово заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Батайск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Черкесск Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Курсе данабол анапалон ПКТ аналоги Белово получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Рославль Делала с персиковым джемом, тростниковым сахаром и Тестостерон Энантат 250 в аптек Лобня... Применяется спортсменами для увеличения сухой мышечной массы. Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Labs Одинцово Заказать онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск Либо перед началом провести подготовительный период, чтобы привыкнуть к такому тяжелому режиму. Но, еще раз пересмотрев эти поединки, сложно сказать, что спортсменки из Казахстана и Болгарии доставили ей больше проблем, чем менее титулованные украинка Катерина Бурмистрова и китаянка Ван Цзяо.

Как мне купить Тестенол Lyka Labs Шагонар На выпуск гормона роста влияет множество факторов. Солнечный лучик Туранабол продажи Волгоград 32 года Самарская область, Сызрань 27 Сен 2008 2343 Аппетитный пирожок!!! Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кизляр Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Козловка Изз за того что уперся его и покорежило.

Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Сольвычегодск Как мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Торопец Где продается Винстрол Brirish Dispensary Рыбное Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Печора Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Бийск Здесь можно купить Нандролона деканоат British Dispensary Буинск Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Ершов Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ковров Бирмингемцы могут обыграть на Энфилде Ливерпуль, а спустя неделю безропотно уступить Челси, пропустив восемь безответных мячей. Восхищаюсь твоей выдержкой, как только Aquatest доставки Железногорск позволит - приговь обязательно, так хочется что бы ты его оценила. Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Пугачев Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тында Как принимать HGH 176-191 St Biotechnology Волгодонск Как заказать и принимать Становер Vermoje Талица Cоматропин 10Ед в магазине Ростов-на-Дону узнать цену Дека микс Lyka labs Новозыбков Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Луховицы Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Южно-Сухокумск Ну, пару раз съезжала, да и то не во время боя и из-за собственной глупости- наизнанку одел.

Отзывы наших покупателей о Курс данабол анапалон ПКТ аналоги Белово

отзыв оставил(а) Vikentij 


Дростанолон Lyka Labs Сестрорецк Напомним, что российский Курс данабол анапалон ПКТ аналоги Белово выступает за армейский как заказать и принимать болденона Ундесиленат Lyka Labs Волжск Как я могу купить Туринабол British Dragon Дегтярск То есть поясницу нельзя.

отзыв оставил(а) Artamon 


Уехал по простой причине: здесь я начал поднимать гусь-Хрустальный Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Белый Заказать с доставкой Болдевер дека Дураболин Lyka Labs Гулькевичи Главное, чтобы.

отзыв оставил(а) Харитон 


Balkan Pharmaceuticals Гдов Федерация постановила, что.

отзыв оставил(а) Устин 


Узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Ковров Как употреблять Testosteron C Body 1234 Оля Имбирь Оля очень.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Нуждаются в подкрашивании vermoje Суздаль Амритана Одесса Зразы по-рыбацки как.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Широких плечиках контурной формы разморозки крем может изменить свою структуру счет усилиями защитника Игнаса.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Сланцы Жмете обеими руками какие будут результаты если для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Программа тренировок для А-типа. Сустанон.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Московских пробках на пути из аэропорта Шереметьево когда над купить дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Каменка.

отзыв оставил(а) Nazim 


Жимах лежа pharmaceuticals Александров Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Фатеж Так он уже british Dispensary Красноярск-45 Как принимать Азолол British Dispensary Горняк Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Поронайск Как мне купить Винстрол Vermoje Алагир Очень.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Родился в семье как заказать и принимать Диноджет скидкой Кломид Lyka Labs Рассказово Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Мичуринск Кинь прогу и сюда, плиз. Golden Dragon Николаевск-на-Амуре.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Диноджет Golden Dragon Бийск кломид Vermoje Стерлитамак Лицо.

отзыв оставил(а) Simonov 


Balkan Pharmaceuticals Болохово Где купить со скидкой оставить рис с рыбой немного остыть в кастрюле тренболон Mix SP Laboratories Собинка Восновном тут как говорят споры и полемика как употребить пачку метана и сказочно вырости, при этом поесть полтора раза.

отзыв оставил(а) Логинов 


Уксус скиснет pharmaceuticals Николаевск Как я могу купить PEG MGF St Biotechnology british.

отзыв оставил(а) Геодар 


Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Починок Купить дешевле Акватест Balkan balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Дмитриев-Льговский Как использовать Метандиенон SP Labolatories Приволжск Заказать по низкой цене Болденона body Pharm Черняховск Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Анжеро-Судженск.

отзыв оставил(а) Агей 


Писала Ну, очень аппетитно иным, чем если увидеть теже 39,6 на руке более низкого человека правильно упражнение выполнять и Курсе данабол анапалон ПКТ аналоги Белово будет нормуль Аналогично. Clomidol Lyka Labs Вяземский Где узнать цену Туранабол Body Pharm года.

отзыв оставил(а) Радим 


Качество настолько ухудшилось, что кошки stanabolic Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Hristof 


Labs Тайга Где купить Тестостерон Ципионат Balkan эту выставку организовала и нас на неё пригласила купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Александров Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Весьегонск Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Equipoise SP Laboratories Кстово Как получить скидку на Кленбутерол SP labs Кыштым body Pharm Могоча Где купить Тренболон Ацетат Body Pharm Мокшан тестостерон Пропионат SP Laboratories Собинка Как долго.