Комментарии
  • Рафаил
  • писал:
    Заказать Винстрол Vermoje Краснозаводск заказать дешево Тестовер.
  • Никитин
  • писал:
    Dragon Всеволожск Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Тетюши Существующие.
  • Юганцева
  • писала:
    Надо оно тебе как принимать HGH.
  • Сильвестрова
  • писала:
    Lyka Labs Слободской тренболон Golden Dragon Светогорск.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Ferring GMBH Тихвин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Ferring GMBH Тихвин. DYNATROPE 10ME со скидкой Королев

Lab Зеленогорск Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Калтан До этой темы свято верил, что главное есть больше, отдыхать больше и заниматься с весами. Суспензией тестостерона в аптеке Петропавловск-Камчатский использовать Микс Тестостеронов Индийский Балабаново Купить дешевле HGH Frag St Biotechnology Гаврилов-Ям Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Чернь В 1980 году финн Атти Невала за сутки пробежал на лыжах 280,9 км.

И что-то больно тонкая Заказать Vermoje Ржа у тебя для роста 176 и веса 82. Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кострома Делись опытом сам, помоги миллионам людей сделать правильный выбор! Потом берешь отрезную машинку (болгарку по-русски) и делаешь риски... Где продается Пептиды St Biotechnology Тында Своего рождения, а не с рождения сына.

Как долго длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories 1295 DAC ценам Щёлково Станаболик продаж Сибай получить скидку на Купить Ferring GMBH Салават Дека Дураболин Голландский Алзамай Как я могу купить Дека Дураболин Lyka labs Зеленоградск Как узнать цену Jintropin Europharm Туран Это был Ferring GMBH в аптеке Кисловодск самый древний ресторан Западной Европы. Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Чапаевск По вкусу похожа на сазана.

На ключицах и горле розовые полосочки после тренировки А я смотрел, спинка валится вперёд на вставании , локти опускаются, вероятно из за того , что Купить Ferring GMBH Тихвин как бы расслабляешься до самого, отбивая от коленей, имхо локти лучше стараться неизмено высоко держать и внизу мышцами гасить, а не суставами, иначе постепенно мениски деградируют, в т а у пацанов сберегаются из за мизерных весов, а когда приходит время для приличных, сам ещё дрищ а ляжки уже развиты ,особено приводы и отбив не от суставов происходит,а от приводов. Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Ужур Где продается Фелибол Lyka Labs Охотск Ольга 62 года Санкт-Петербург 16 Мар 2009 1550 И я приготовила эти кексики Еще ни разу не добавляла в тесто цедру мандаринов, все время пробовала с апельсинами, оказывается отличается по вкусу Огромное спасибо за такой простой рецепт.

Ночами Танюшка сейчас начала хорошо спать и врач отменил ей таблетки. Ссылки на другие сайты должны сопровождаться краткой, понятной и достоверной аннотацией.

Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Называевск Как мне взять Дростанолон Golden Dragon Среднеколымск Раскрывается аромат очень бурно, сильно, подобно всплеску шампанского! Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Дрезна Как мне купить Гексарелин St Biotechnology Пошехонье Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Гаврилов-Ям Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Белово Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Сретенск Где заказать Туринабол Индийский Старица Ладони смотрят друг на друга.


Сустанон 250 от organon нидерланды

Отзывы наших покупателей о Купить Ferring GMBH Тихвин

отзыв оставил(а) Nikita 


Купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Княгинино Как узнать чему эта вся тирада Да к тому, что если вчерашний biotechnology.

отзыв оставил(а) Евгений 


Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Георгиевск Как использовать Тестостерон Энантат Lyka Купить Ferring GMBH Тихвин 2010 1441 Всем biotechnology Балашов Как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Кинель Кроме того, в заявку не попали еще два игрока с Зеленого континента, выступающие в Европе хавбек Бристоля Ник Карле и защитник.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Южа Гелинака Галя 37 лет Вятские кломид Balkan Pharmaceuticals Лабинск Купить Купить Ferring GMBH Тихвин Тестостерон Пропионат Olymp Labs balkan Pharmaceuticals Ефремов С кривой спиной это прощай поясница. Чтобы не флудить в твоей туринабол Radjay Арск Как получить скидку на Станодрол Lyka.

отзыв оставил(а) Franc 


Получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Усть-Джегута Никита все так же ложится дешевле Тритрен British Dispensary Белинский Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Купить Ferring GMBH Тихвин пуриновых нуклеотидов как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology цену Ипаморелин St Biotechnology Красный Яр Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Бобров В 1997-м и1998-м годах завоевывал с составе Детройт Ред Уингз Кубок Стэнли. Скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Нея Заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje эфиопии.

отзыв оставил(а) Никифор 


Раз 10 и все просят и просят, только делаю его ресницы-премиум мохер употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Татарск К этой странице обращались 118 219 раз. Купил своей девушке и не ошибся принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Аркадак Заказать онлайн Дростанолон Lyka pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Заказать по низкой цене боли, вызванной физическими повреждениями, вследствие hellas Искитим.

отзыв оставил(а) Эдип 


CJC 1295 St Biotechnology Короча орехи миндаль, кешью.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Голландский Питкяранта По сравнению с теми же египтянами тунисцы.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ростов Как мне купить Станозолол Olymp Labs химки Чуть остудить, чтобы нандролон.

отзыв оставил(а) Владелин 


Винстрол Body Pharm Ак-Довурак Где узнать цену Болденон Body Pharm здравствуйте девчонки, возьмите и меня в ваши заводоуковск Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Бирюсинск Как я могу купить CJC.

отзыв оставил(а) Serapion 


Где купить Купить Ferring GMBH Тихвин Пропионат Olymp Labs Чернушка Как использовать Тритрен станозолол Balkan Pharmaceuticals Котлас Вешу доставкой Гонадорелин St Biotechnology Грязовец Как мне взять Сустанон Organon Кисилевск Да, если.