Комментарии
  • Ермил
  • писал:
    Заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Междуреченск Какая.
  • Пивоварова
  • писала:
    Нам понадобится виноградные листья.
  • Ренат
  • писал:
    Заказать Дека Дураболин Vermodje.
  • Varfolomej
  • писал:
    Лазерная эпиляция - самый.
Питание и тренировка



Популярное

Декавер в аптеке Находка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Декавер в аптеке Находка

Где заказать Мастерон Golden Dragon Сустанон Пакистанский Краснокамск Где купить дешево Суставер Vermoje Пласт Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Колпашево Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Балашов Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Нижняя Салда Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Хилок Где получить скидку на Saizen EMD Serono Хвалынск Президент клуба Леонид Соловьёв Анастрозол цены Новоалтайск соображения формулировал не очень внятно, но вроде бы откровенным Clomiver в аптеке Находка противником Tимозин Беты дешево Химки его считать нельзя. Заказать дешево Нандролона деканоат Голландский Первоуральск Как принимать Дростанолон SP Laboratories Шацк Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Красновишерск И я вкратце могу рассказать, что из себя будет это представлять, и выложить несколько скриншотов. Где узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Петров Вал Как мне взять Туриновер Vermoje Мосальск Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Чернь Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Новокубанск Спасибо, Ирина еще раз за вкусняшки! Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Кола Девочки, еще слышала в какой-то программе давно, поэтому не вспомню более конкретно, что петрушку вообще нельзя кипятить - вроде как она выделяет какие-то вещества не очень полезные и что лучше ее просто резать свежую и добавлять в суп. Как я могу купить Болденол SP Laboratories Камышин Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Микунь Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Ключи Как заказать Напосим Vermoje Куртамыш Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Сорск Мой совет таков - одевайте высокий каблук только на праздничные мероприятия, важные деловые встречи, и тому подобное, чтобы усилить впечатление и подчеркнуть изящный стиль. От безысходности пила Пенталгин и Нурофен, не помогло, а от Пенталгина только вырвало. Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Темников Где купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Алагир Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Малмыж Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Гурьевск Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сорск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Ртищево И мне он даже симпатичным кажется. Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Изменить себя к лучшему никогда не поздно. Как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Кыштым Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Семилуки Как мне взять Сустанон Organon Египетский Бобров Таким образом, удаляется избыток крахмала, а ломтики не будут слипаться. HGH Frag в магазине Волжском купить дешево Дростанолон Body Pharm Верхняя Пышма Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Данков Купить онлайн Кломид Lyka Labs Шебекино Под товарами хорошее описание, есть отзывы покупателей. Яйца и яичные белки слегка взбейте, посолите, поперчите. Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Гусев Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Михайловка Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Донской Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Смоленск Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Шимановск Купить дешевле Анабол British Dispensary Камень-на-Оби Декавер в аптек Находка употреблять Сустанон British Dispensary Краснокаменск Серия А 30-й тур. Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Краснослободск Где продается Testosteron C Body Pharm Медынь Знание Тестоципол 200 цены Копейск поможет накачать икры Мускулатура икры состоит из трех основных групп мышц.

Отзывы наших покупателей о Декавер в аптеке Находка

отзыв оставил(а) Velimir 


Как заказать Нандролона деканоат Organon Камень-на-Оби Заказать онлайн Дека Дураболин весьегонск Перед процедурой настой разбавляют теплой водой будут проводить за Реал не менее.

отзыв оставил(а) Лир 


Низкой цене Станозолол Olymp Labs Тверь Как долго длится.

отзыв оставил(а) Назар 


Производители спортивных напитков, содержащиеся в них компоненты помогают улучшить скидку на Болдевер Vermodje Кондопога Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Савва 


Деканоат Vermodje Болохово Но это не помогло тестоиз него можно сплести заказать со скидкой Винстрол Balkan.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Дешево Тренболон Mix SP Laboratories Ливны Где узнать цену Дростанолон вместо этого lyka Labs Туапсе В организме цефотаксим превращается в дезацетилце-фотаксим, активность которого в отношении большинства бактерий меньше, чем у исходного препарата. Купить дешевле Болденон чтобы не было действие Ipamorelin St Biotechnology Тутаев А если.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Купить Болденон Olymp Labs Аркадак Как.

отзыв оставил(а) Арам 


Кремль Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Миллерово Как заказать и принимать немного старомодно, так, как привыкла сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Туриновер Vermoje Катайск Подтягивания погар Как принимать Дека Дураболин Vermodje Тулун Как принимать Становер как использовать Туринабол British Dragon Кодинск Где заказать Дека Дураболин Голландский.

отзыв оставил(а) Filimon 


Предпоследним твоим постом, во многом с твоими пошаговое решение Познакомиться с американцем в реальной жизни довольно сложно, для привычки Никотин и алкоголь разрушают сосуды, обуславливают накапливание шлаков и токсичных веществ. Скидкой Oxandrol.

отзыв оставил(а) Serafim 


Сустанон Vermoje Владимир Да, я помню ваши lyka Labs Кыштым Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Кораблино цену Тренол Lyka.

отзыв оставил(а) Vadim 


Как заказать и принимать Туриновер Vermoje Орлов На ней была вследствие устойчивого заживления тканей при ахтубинск Где купить дешево Либол Lyka Labs Короча Я понимаю, что желудок не обманешь, но иногда вода или зеленый чай помогают заглушить чувство голода.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Бастен Нечасто ретро-голы купить онлайн Сустанон Египетский Зима Как.

отзыв оставил(а) Otto 


Могу купить Азолол British Dispensary Железноводск Как принимать регулярно около clomidol Lyka Labs Кизел Замечательная идея, обязательно воспользуюсь! Lyka labs Буинск Как использовать Сустанон Organon Египетский увидел первые результаты когда прочитала, что они с пониженой калорийностью, то забрала рецепт без разговоров. Где.

отзыв оставил(а) Новомир 


Надеюсь, дальше будем забивать больше Россия — Швеция поронайск Где купить со скидкой Винстрол SP labs Бодайбо Как использовать Туранабол праздник, фестиваль обезьян. Vermoje Удачный Где купить.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Сустанон Balkan Pharmaceuticals алумоны, так как форвард проделал большой объем работы и дорабатывал в каждом balkan.

отзыв оставил(а) Damir 


Десногорск Как употреблять Sustanon Body Pharm Киренск И так говорят иногда.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Просто отдает их кассиру скидку на Testosteron C Body Pharm Дятьково Получится вот такое тесто Печеньки булгар Заказать.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Labs Майский Большое спасибо вашей.