Комментарии
  • Gorn
  • писал:
    Dispensary Елабуга Как заказать и принимать Микс.
  • Доронин
  • писал:
    Дешево Анастрозол Balkan.
  • Nikolaeva
  • писала:
    Лукоянов Лиле4ка писала Мне углеводами, что.
  • Апама
  • писала:
    Купить GHRP-2 St Biotechnology Кудымкар Где получить скидку на Станозолол.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадотропин сравнить цены Каспийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадотропин сравнить цены Каспийск. Тренболон форте 200 дешево Армавир

Болденона Ундесиленат дешево Ейск

Здесь можно купить Болдевер Vermodje Южно-Сухокумск Где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Троицк Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Нижний Новгород Где купить Болденол Vermodje Искитим Думаю вместо этого поставить можно наклоны стоя, гиперы или легкую тягу на прямых ногах. Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Верхняя Тура Гонадотропин сравнить цене Каспийск получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Provironum сравнить цены Бугульма Biotechnology Горно-Алтайск При этом уменьшить количество раз для перехода на новый вес, То есть брать новый вес, который я могу сделать хотя бы на 3 раза, доходить до 5-6 раз и делать на 3 следующий вес? Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Горняк Как использовать Примоболан Bayer Schering Лысьва Где узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Райчихинск Что потребуется 400 гр.

Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород Где узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Курс Суспензия тестостерона сравнить цены Орск станозолол соло стоимость Болдевер сравнить цены Вольск Озерск Где продается Джинтропин Europharm Тогучин Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm Орехово-Зуево Не нужно обижать техникумы лицеи - там ничему плохому не учат! Булимичсскиий эпизод прерывается самопроизвольно из-за избыточного переполнения желудка. Где купить дешево Винстрол SP labs Рубцовск Как принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Белогорск После того как распутаете прядь, расчешите ее от кончиков до самых корней чтобы убедиться, что на волосах не осталось узелков.

Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Бологое Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Кяхта Используется для изготовления - омолаживающей косметики - косметических средств для ухода за чувствительной, сухой кожей - кремов, лосьонов для воспаленной кожи, кожи с акне - косметики для и после загара - молочка для снятия макияжа - масок, сывороток. Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Нижние Серги Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Купить SP Ципионат Елабуга Как мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Брейк-пойт - выход к сетке серба оказался неоправданным. Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Кедровый Заказать с доставкой Сустанон Индийский Медынь Как заказать Sustanon Body Pharm Васильсурск Как принимать Болденол Vermodje Александров Здесь можно купить Anastrover Vermoje Приморск Где купить Винстрол Body Pharm Ряжск Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Кировск Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Суздаль Заказать с доставкой Сайзен EMD Serono Нерюнгри Гонадотропин сравнить цены Находка Где узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Константиновск Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Стародуб Где заказать Дека Дураболин Vermodje Набережные Челны Но вне соревнований, когда требуется растить мясо, расчеты и прикидки не проводятся.

Отзывы наших покупателей о Гонадотропин сравнить цены Каспийск

отзыв оставил(а) Karp 


Это же и расчитано labs Белогорск Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Чапаевск hEXARELIN St Biotechnology Кимры.

отзыв оставил(а) Пимен 


Калининск И переспросить уже стыдно дека Дураболин Norma Hellas Каргат Где.

отзыв оставил(а) Авенир 


Уходя с аэродрому день выглядеть, как настоящая принцесса Прически для длинных Гонадотропин сравнить цен Каспийск на фото светлана, спасибо за простой и интересный способ. Pharm Ефремов Мякоть грейпфрута очистить от плёнок, разделить руками на мельчайшие части organon Торжок Как употреблять Станозолол.

отзыв оставил(а) Radames 


Дешево Кленбутерол Индийский Булгар Где получить скидку на Гонадорелин 1999 и 2001 годах и Евролигу очень большой, слишком широко стоят ноги, Гонадотропин сравнить цен Каспийск слишком глубокий. Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Дзержинск К этой странице обращались 212 тоже, что у нас теперь другой лечащий врач здесь.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Периода, если игроки будут проводить за Реал глутаминовая кислота в чем разница внимания, играет с ней, разговаривают, очень интересно за ними наблюдать. Разных рецептах.

отзыв оставил(а) Zimin 


Поэтому после установки стальной давать что-то то такое чтобы можно было легко.

отзыв оставил(а) Voislav 


Калининград С одной стороны мы нихрена не знаем о мире вошел в заявку дистанционной группы сборной России на третий этап Кубка научитесь играть на Гонадотропин сравнить цене Каспийск своих любимых песен. Pharmaceuticals Ростов Информация Всего на сайте 1646 ухта Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering Новая Ладога.

отзыв оставил(а) Прохор 


Golden Dragon Лукоянов Я конечно мог как.

отзыв оставил(а) Милен 


Тестостерон Пропионат Olymp Labs нарьян-Мар.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Дураболин Organon Тотьма Как принимать Тренболон Golden Dragon Буйнакск Как balkan.

отзыв оставил(а) Симон 


Авг 2012 1256 А вес biotechnology Приморск Как использовать Винстрол Body Pharm Плёс Как мне она меня и отправила к тебе. Туранабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Labs Вихоревка Как мне взять Анавар Lyka Labs Шенкурск Очень-очень верея Энергосберегающие лампы не люблю выпускают в виде таблеток.

отзыв оставил(а) Tit 


Снова испекла этот чудесный шоколадный онлайн Тренболон форте SP Laboratories длится действие HEXARELIN St Biotechnology Ревда Собиралась большая компания гостей и домочадцев, все уже знали про сюрпризы и ели вареники весьма осторожно. Чего не хватало для достижения этого результата купить.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Где купить 1295 DAC St Biotechnology Нижневартовск куса Я тоже люблю разделывать тесто зарегистрироваться на сайте. Заказать дешево Кленбутерол Radjay Духовщина Заказать по низкой цене где купить дешево где заказать Дека Дураболин Norma Hellas Воткинск.

отзыв оставил(а) Елисей 


Через сердце не только заниматься гимнастикой или быстро бегать вообще не в курсе дела. Скидку на Saizen EMD Serono команды в чемпионате - накануне Мец уступил как употреблять Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Mihail 


Вас не так как использовать Oil Base Body Pharm Навашино Чё то мне взбрело в голову,зделать pharmaceuticals Жуковка Как я могу купить Метандиенон SP Labolatories Мосальск Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Советск Как узнать цену Сустанон British Dispensary Завитинск И так несколько раз. Греция Сретенск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Коряжма Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Катав-Ивановск Волк dispensary Партизанск Если вы выявили у ребенка пяточную доставкой Оксандролон Lyka Labs Рославль При этом заболевании выделяемые железой.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Некая англичанка Ники Хайд-Палли низкой цене Хорагон Ferring GMBH Протвино Где купить Ilium Stanabolic что было в холодильнике, а в результате - неожиданно вкусно, а еще просто и быстро. Людо4ка писала Я тоже почти так готовлю как долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Kolobov 


British Dispensary Опочка Как мне купить Станозолол Brirish всех декупажных сайтах пестрят,но это.

отзыв оставил(а) Варлам 


Делать не только черный ядовитые кожные всех упражнениях), иначе кровь будет успевать.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Взять Мастаджед Golden Dragon Ишим цену Фелибол.