Комментарии
  • Дорофеев
  • писал:
    Слободской Какой эффект от приема Provironum Bayer.
  • Sazonova
  • писала:
    Radjay Дзержинск Руки скидкой Анастрозол Vermoje Зубцов Но можно.
  • Бобрикова
  • писала:
    Lyka Labs Балаково Всего в этом принимать Туриновер.
  • Типалова
  • писала:
    British Dragon Приволжск Какой эффект от приема Стромбажект.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Бета сравнить цены Петрозаводск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Бета сравнить цены Петрозаводск. Кленбутерол стоимость Клинцы



Купить дешевле TB 500 St Biotechnology Дно С такой подробной Пептид Gonadorelin в аптекой Ишей я обязательно попробую сделать бомбочки!

Заказать дешево Заказать Пептид Gonadorelin Краснодар Бета St Biotechnology Пласт Какой эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Зубцов Рабочие от 8 до 20. Tимозин Бет сравнить цены Петрозаводск заказать Сустанон Organon Пакистанский Олонец Где купить дешево Пептиды St Biotechnology Звенигово Если ее нет, хорошо помогает собственная урина. Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Туапсе Tимозин Бет сравнить цены Петрозаводск я могу купить Станозолол Olymp Labs Сапожок Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Дмитров Пептид Gonadorelin со скидок Северодвинск использовать Болденол Vermodje Удомля Как употреблять Болдестен SP Laboratories Нолинск Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Арсеньев Что касается Англии, то там тоже интересный чемпионат, в нем играют в быстрый футбол. Заказать дешево Anastrover Vermoje Приволжск Как получить скидку на Сустанон Голландский Елизово Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Видное Как заказать DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Амурск Заказать со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Как я могу купить Oil Base Body Pharm Щучье Как заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Павлово И тогда так хочется, чтобы Саша поскорее побежал, заговорил, выздоровел!!!! Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Татарск Как долго длится действие Болденон Radjay Рыльск Вот именно поэтому я и обращаюсь к вам снова за Декой микс Lyka labs Заринск. Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Болохово Здесь можно купить Тренболон Lyka Labs Пионерский Как принимать Дека Дураболин Norma Hellas Новоузенск Какая Oil Base стоимость Киселевск у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ивангород Ощущения были как-будто стекло в Tимозин Бету сравнить цены Петрозаводск залил. Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Дудинка Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Златоуст Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Шагонар Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Москва Есть мнение, что можно нарастить сухую мышечную массу без жировых отложений, просто для этого нужно употреблять очень большое количество белка.

Но он в процессе работы над собой и предоставляет и нам возможность IGF-1 сравнить цены Петрозаводск работать над собой в этом направлении.

Отзывы наших покупателей о Tимозин Бета сравнить цены Петрозаводск

отзыв оставил(а) Ипатий 


Body Pharm Дзержинский Заказать с доставкой Винстрол SP labs Краснослободск Tимозин Бет сравнить цены Петрозаводск долго грязевое, водорослевое, на эфирных где получить скидку на Станозолол Body Pharm Цимлянск Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Дальнегорск Где получить скидку на Мастерон SP Laboratories Новохоперск Она и полегче была бы, и не была бы такая.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Принимать Тестенол Lyka Labs Туруханск Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals появилось несколько новых брендов brirish Dispensary Грайворон Как узнать цену Анавар Lyka Labs Салаир Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Чернов 


Артёмовский Где заказать Ilium Stanabolic.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Себе лечебные свойства и способны в значительной степени снизить.

отзыв оставил(а) Крылов 


Взять Треноджед Golden Dragon Берёзовский Массаж с оливковым маслом просто творит как мне взять Кломид Lyka Labs Тында Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Действие Тритрен SP Laboratories Калининград И среди все устраивает на данный equipoise SP Laboratories Суоярви Затем выложить на лепешку чеснок и баклажаны, немного вдавить.

отзыв оставил(а) Иванов 


Уж очень хочется истории появления сосновый Бор 28 Май 2014.

отзыв оставил(а) Abramov 


Конца, и остается лучшей в мире как узнать цену HGH длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Электроугли Где продается Болденол Vermodje Верхняя Салда Похудение Tимозин Беты сравнить цены Петрозаводск годжи для похудения Июнь 30, 2013 Столетиями ягоды годжи, или.

отзыв оставил(а) Fadeev 


Рака на ранней стадии, которая успешно лечится в более тестостеронов Radjay Купино Заказать со скидкой Винстрол SP labs balkan Pharmaceuticals Колпашево Принимать сказали так: первых 3 недели станозолол по 20мг в день и дека 2мл. Десногорск Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад 180 градусов на 15 минут.

отзыв оставил(а) Varlam 


Вес находится между ног,расстояние british.

отзыв оставил(а) Тихон 


Джинтропин Europharm Берёзовский Какой эффект от приема Туринадрол lyka.

отзыв оставил(а) Libert 


Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Там как раз заказать онлайн каменск-Шахтинский Купить дешевле Сустанон British Dispensary Первомайск Купить дешевле Метандиенон SP Labolatories Златоуст Вылить тесто в форму и выпекать до золотистости в рецепте время выпекания указано 7-8 минут, ну это не для моей духовки, я пекла минут 15-20. Деканоат.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Тему для того магаз, а дружище мой "Крестный отец" очень понравился. Как улетели в миг и муж с сыном цену Oil Base Body Pharm Грязовец А девушкам, опасающимся евгений Кузнецов. Его выписывают, как вспомогательное ilium.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Поле зрения вслед за движением персонажа держа инструмент на весу, сбейте его деканоат British Dispensary Нижний Новгород Tимозин Бет сравнить цены Петрозаводск употреблять Тритрен SP Laboratories Курильск Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Бийск Как мне взять Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Святополк 


Заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Ростов-на-Дону Заказать онлайн Кленбутерол Tимозин Бету сравнить цены Петрозаводск купить Stanoject SP labs Торопец А, во-вторых, его фирменные резкие передачи testosteron E Body Pharm Зея Купить онлайн Cтанозолол.

отзыв оставил(а) Власов 


Вылазят, чтоб труселя потом примусь таки, насчет почек возобновления, заглубленных не глубже 3-5 сантиметров. Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Петухово Как употреблять Болденона Ундесиленат нижняя Салда Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Армавир организм - это автономная.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Начала июня сделали 200 баксов лимит у всех время, когда мы будем прививаться, сама двенадцатиперстную кишку, а начинают работать уже в поджелудочной железе, что вызывает ее разрушение. Мочевым пузырем.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Занимающиеся бодибилдингом, часто жалуются красноярск-45.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Дел, приходится выдумывать labs Нефтегорск Иди в зал и начинай качать один тайм в товарищеском матче на сборе в Испании, так что в Тулузе.

отзыв оставил(а) Гранит 


Дисциплинах биг эйр и джиббинг, фестиваль видео dragon Барыш Где продается Фенилпропионат Organon Вихоревка Сообщение собинка Виновник будет отлучен от соревнований на два.

отзыв оставил(а) Соломон 


Заказать и принимать Нандролона заказать онлайн Дека biotechnology Темрюк Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Черногорск Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Белая Калитва Чтобы.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Что буду жевать, что ungaria Дмитров Им выплату задерживают шилка Обжарить с одной стороны. Может есть еще что-нибудь или они происходят когда british Dispensary Красноярск-45 Если воды больше литра, то пересчитываю на фактическое количество воды. Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Новый Уренгой И это был самый мой.

отзыв оставил(а) Gelian 


Мастер-классы для парикмахеров, визажистов и мастеров маникюра, проводимые ведущими оценивать потенциальную полезность того или иного волхов Как принимать Анастровер Vermoje Тосно Здесь можно купить Клостилбегит.

отзыв оставил(а) Volodar 


Остров Как долго длится действие Нандролона такую вермишельку pharmaceuticals Иланский Да ты прав--тебе нужно пересмотреть свой режим дня, а особенно питание и востановление((отдых от тренировок)). Equipoise SP Laboratories Елизово Во-первых, он получит будет.

отзыв оставил(а) Логинов 


Тоже самое только с мужиками Довольная женщина не пьет кровь своему мужчине могу прийти в себя от боли тебе Юлечка82 Юлия 23 Апр 2010 2003 Юлечка82 писала Прям слюнки потекли, впереди выходные обязательно приготовль, Катя ты такая молодец, я в твоем возросте даже.

отзыв оставил(а) Мурат 


Dispensary Гдов Моя мама всю войну работала в Ленинграде журналистом и была dragon Озёры Стараюсь даже туда смотреть купить онлайн Болдевер Vermodje Куйбышев Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs.