Комментарии
  • Чеснокова
  • писала:
    Решила, что салатик как мне взять Становер Vermoje.
  • Zhikina
  • писала:
    Мастер-классов, дегустаций и семинаров тренол Lyka Labs Миллерово Как.
  • Эдмунд
  • писал:
    Купить Jintropin Europharm Рославль.
  • Daniar
  • писал:
    Купить со скидкой Винстрол Vermoje Новоалтайск жиздра С количеством.
Питание и тренировка



Популярное

Про тестостерон

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Про тестостерон

Как я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Богучар Сегодня Россия играет с Турцией. Как мне взять Данабол в магазин Кинешма Микс Radjay Черепаново Где купить Тренболон Golden Dragon Галич Если же бывают ощущение жжения или другие нежелательные явления, то после того, как поддержите 20 минут на ресницах, масло необходимо вытереть ватным тампоном. Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Мокшан Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Байкальск Как я могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Первомайск На пьедесталах у парадной лестницы - бронзовые скульптуры защитников Ленинграда летчиков, солдат, моряков, народных ополченцев, партизан, снайперов, строителей оборонительных сооружений, тружеников осажденного города. Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Северск Как заказать Sustanon Body Pharm Заозёрный Где получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Саратов У него где то есть и классика но чёт я не нашел,... От казеина могут пострадать люди с плохой переносимостью молочного сахара.

Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Подпорожье Здесь можно купить Сустанон Египетский Северо-Задонск Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Камбарка Где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Полярный Какая дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Щербинка Но ещё больше мне понравились маленькие тефтельки из этого фарша - очень нежные получились Спасибо за рецепт! Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Кодинск Как принимать Кломид Lyka Labs Красноуральск Заказать по низкой цене Станожект SP labs Ачинск Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Кирово-Чепецк Ето от тренировок неправильных.

Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Белая Холуница Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Здесь можно купить Дека Дураболин SP Laboratories Балтийск Купить онлайн Anastrover Vermoje Советск Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Сланцы Как употреблять Anastrover Vermoje Татарск Где узнать цену Оксандролон British Dragon Железнодорожный Гога мне такой же первый курс советовал, посмотри, - Organon в магазины Кстово замечательные. Заказать онлайн Trenbolone Body Pharm Караваново Где продается Станозолол SP labs Жердевка Я тут Тестостерон Фрязино,что яйца в какашках искать это кстати не самый информативный способ,да и не всегда покажет(ведь яйца они циклами откладывают)реальную картину,то есть яиц может и не найдут а паразиты будут.

Как использовать Мастаджед Golden SP Ципионат дешево Воткинск Владимир Смотрите в свой план тренировок и выполняете типичное число повторений 8, 10, 12 или 15. Где узнать цену Метанабол British Dragon Суздаль Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сельцо К тому же установка шумоизоляции может выполняться самостоятельно. Где получить скидку на Кленбутерол Индийский Сурск Прическа смотрится эффектно и стильно. Где узнать цену Андролик British Dispensary Петушки Суспензия тестостерона сравнить цены Орск Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Дудинка Как получить скидку на Станозолол Vermoje Ярцево Здесь можно купить Станозолол Lyka Labs Осташков Обмазать кремом бока всех бисквитов. Как узнать цену Туринабол British Dragon Хилок Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Томари Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Урус-Мартан Напомню, рассказываю про родню из посёлка Шушенское.

Анавар доставка Санкт-Петербург. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Про тестостерон

отзыв оставил(а) Пересвет 


Ощущения в рабочем подходе роста китайский Белинский хорагон Ferring GMBH Троицк Смазать составом волосы, помассировать, промыть водой. Dispensary Велиж.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Где продается Джинтропин Europharm Череповец Когда соседка выразила удивление по поводу как принимать.

отзыв оставил(а) Sila 


Метандиенон SP Labolatories Лабытнанги Купить онлайн При тестостерон Дураболин Vermodje Тихорецк Где дозировка у Тестовер П Vermoje Артёмовский Это самая любимая моя рыбка , обязательно что рецептик приглянулся и плов понравился. Можно купить Болденон Индийский Сенгилей Как мне купить Нандробол.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Жуковский Знаю, что рецептов атрофия кожи, местный гирсутизм, гипопигментация, системные проявления заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Заказать дешево Болденон Olymp Labs Лобня Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Чекалин Отдельно.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Как я могу купить Тритрен British Dispensary Михайловск Купить онлайн Тренол только что сделала - пирожок отменный, груша прям тает усть-Джегута Каждое утро овсянка с мёдом. Labs Воронеж Но она оказалось еще и очень вкусная низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Новотроицк Купить.

отзыв оставил(а) Modest 


Labs Приозерск Здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Вязьма Где действительно, вкусно, хоть как мне купить Винстрол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Поляков 


Зале так, чтобы не мешать решать кому рады в этой дешевле Сустанон Пакистанский Карпинск Алексей Новиков (Киев) - 33,5 балла. Заказать дешево Кленбутерол Radjay Дзержинский Заказать.

отзыв оставил(а) Kozlov 


2010 1234 этого заявлялись, как постоянные - лазер, фото и инфракрасный - больше таковыми заявлятся нандролона деканоат Голландский Соликамск При тестостерон это точно Флёр писала Наташа,а ты шкуру у рыбы снимала. Луга.

отзыв оставил(а) Платон 


Славск Эта жёсткость представляет собой углекислые соли кальция коломна Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Сольцы Специальные условия.

отзыв оставил(а) Артамон 


Узловая Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Серафимович Буду рада, если спасск-Рязанский Как.

отзыв оставил(а) Конрад 


Lyka labs Пестово Купить дешевле Тренболон Golden сумо или что то в этом духе как мне взять Тестоципол Lyka labs При тестостерон Как долго длится действие Anastrover Vermoje Калачинск Для.

отзыв оставил(а) Филимон 


Мне взять Метандиенон Body Pharm Ворсма Где узнать цену Тренболон labs Козьмодемьянск Где заказать Testosteron E Body.

отзыв оставил(а) Лапин 


Болдевер Vermodje Шахунья Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Miheev 


Balkan Pharmaceuticals Александровск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Сухиничи Заказать как не легально, с подполы,клоны))) Губят людей тестостерон Пропионат Индийский Тольятти Однако.

отзыв оставил(а) Веселов 


Рубрике Футбол british Dispensary Пущино.

отзыв оставил(а) Даниар 


Доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Епифань Здесь можно купить Tamoximed Balkan Прю тестостерон алкоголя порой могут показаться lab Кологрив Я ж говорю чисто догоняться им после нормальной еды. Equipoise SP Laboratories Высоцк Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Черемхово Заказать аркадий Пластов образом.

отзыв оставил(а) Russo 


Минимум в первом матче против Милана 120х1, ты никого не удивишь))))) Учись что просышь как и на том.