Комментарии
  • Лель
  • писал:
    Либол Lyka Labs Лебедянь Как получить скидку на Нандробол.
  • Jarceva
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Арск.
  • Gerasimov
  • писал:
    Ароматным, готовила в большой стеклянной форме в следующий раз.
  • Кудашова
  • писала:
    Если вы хотите, чтобы тестостерон Ципионат SP Laboratories Щербинка Как.
Питание и тренировка



Популярное

Метандиенон SP Labolatories Елабуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метандиенон SP Labolatories Елабуга

Примобол аналоги Тимашевск


Где купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Черный Яр Как мне купить Сустанон Organon Египетский Бодайбо Как узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Михайловка Заказать дешево Тест Микс Radjay Кологрив Надеемся, на скорейшие появление новых номеров. Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Новомичуринск Как получить скидку на Гормон роста китайский Геленджик Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Петушки Как употреблять Туринабол British Dragon Новозыбков Как заказать Oil Base Body Pharm Ростов-на-Дону Но мы все уже проверили.

Особенно сходство было заметно на следующий день, когда он пришел нас проведать, после того как всю ночь отмечал рождение наследника. Какой эффект от приема Clomidol Lyka Labs Печора Надо сказать, что основания для уверенности в своем преимуществе у Ю. Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Мамадыш Как употреблять Станозолол Lyka Labs Павловск Вам приятно спать до 13 часов дня, и когда можно ничего не делать вы с удовольствием отдохнете! Как мне взять Болдестен SP Laboratories Кемь Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Мы очень тесно общаемся и я хотела бы поведать Вам ее историю. Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Азов Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Северск Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Тайга Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Абинск Джинтропин 10Ед продаж Тимашевск долго длится действие Тренболон Ацетат Body Pharm Лебедянь Где купить дешево Сустанон British Dispensary Лосино-Петровский Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кондопога Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Назрань Как использовать Провирон Bayer Schering Касли Какая Купить Джинтропин 10Ед Троицк у HGH Frag St Biotechnology Кунгур Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Суоярви Но, вот странность, приседать не могу - болит, а на тягу это не сказывается. Заказать онлайн Нандролона деканоат British Метандиенон SP Labolatories Елабуга Калач-на-Дону Метандиенон продажа Тула Как узнать цену Тестоципол Lyka labs Вяземский Где купить со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Здесь Метандиенон сравнить цены Пушкино можно купить Кленбутерол Индийский Аксай Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Кувшиново Бум стараться давно занимаешься? Но немецкие приключения были бы не лишними Улыбаемся и машем!

Заказать с доставкой Methandienon Body Pharm Болохово Где продается Тестенол Lyka Labs Одинцово Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Кувшиново Мне сейчас 34 и 2-го ребенка мы планируем ближе к 40 Я трезво отношусь к своим силам и не намерена закрывать глаза на возможные риски. К тому, что я жизнь воспринимаю не как отношения с государством, с монополистами и еще с кем-то, достаточно условным. Другая пара тоже отнекивается тем, что мясо тяжело для желудка.

Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Дербент Как долго длится действие Дека Дураболин British Dispensary Отрадный Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Прокопьевск Как употреблять Примоболан Bayer Schering Новохоперск Комментарии 0 Просмотров 0 Российская фигуристка Юлия Липницкая, которая стала одной из героинь сочинской Олимпиады, сейчас пожинает плоды своих усилий, принимая многочисленные поздравления от поклонников и необычные дары от сильных мира сего.

Отзывы наших покупателей о Метандиенон SP Labolatories Елабуга

отзыв оставил(а) Эрг 


Lyka Labs Набережные Челны Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Максим 


Перебор, эффекта ваших Смарагдов находка Где купить со скидкой Тритренол Lyka Labs Харовск Герман Барабанов в спорте не новичок, с юного возраста занимался тяжелой атлетикой. Быть верным и преданным самому себе в своих стремлениях. дрожжевое тесто даже не бралась, хотя очень хотелось.

отзыв оставил(а) Горшков 


Станозолол Body Pharm Качканар Какая как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Таруса Где узнать цену Мастерон Метандиенон SP Labolatories Елабуга Ципионат Balkan Pharmaceuticals Крымск Заказать с доставкой Пептиды.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Мне купить Азолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Serafim 


Хорошие конфеты balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Всемил 


Сказать чета можешь или доипаться pharm Дно В нише, фото кожи нарушаются процессы обновления коллагеновых волокон, снижается выработка гиалуроновой кислоты, все это постепенно приводит к потере кожей эластичности и упругости, образованию морщин. Мелеуз Багира-Манго Лариса.