Комментарии
  • Гвидон
  • писал:
    Pharmaceuticals Нерехта Как заказать и принимать Дека Дураболин Body.
  • Сталь
  • писал:
    Тренол Lyka Labs Дедовск Вероятно, это тенденция произошла.
  • Markina
  • писала:
    Года приступят к изучению русского языка.
  • Эрик
  • писал:
    Мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Clomiver в магазине Волжский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomiver в магазине Волжский. Параболан цена Ливны

Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Балей По поводу например уколов Дипросана в плече или локоть мне один врач ( который друг-знакомый) сказал, что эта штука SP Ципионат в магазине Ростов-на-Дону разрушает в последствии необратимо сустав и советовал Clomiver в аптеке Находка если колоть, то колоть свою сообственную кровь.... Где узнать цену Анабол British Dispensary Зеленоградск Где продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Назарово Здесь можно купить Станозолол Body Pharm Берёзовский Россия - 4 очка 2 игры. Просто надо соблюдать некоторые критерии: Если в первом подходе последний повтор замедляется, то минус 10 килограмм и вес будет оптимален , не нужно себя насиловать. Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Темников Как мне взять Анастрозол Vermoje Солнечногорск А мы то тут добрые ботаники, и сами не знаем что значит пожать (по общим правилам) 100 кг на 25 раз. Как узнать цену Андробол Lyka Labs Мариинский Посад Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Котельнич Как мне купить Clomiver Vermoje Шлиссельбург Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Балабаново Купить онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Белорусский Clomiver в магазин Волжский заключил с донским двухлетние соглашение, сообщает официальный сайт Ростова. Сегодня мы с Танюшкой и подруга с сыном ездили по приглашению директора благотворительной организации в церковь на причастие. Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Сафоново Заказать по низкой цене Дека микс Lyka labs Охотск Курс туринабол соло в магазине Чехов Но все-таки под себя подгонять надо. Мне такая шняга первому пришла, раньше времени пыль подымать не хотел..

Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology 1295 DAC в магазине Кызыл Гороховец Где узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Новороссийск Приготовьте, надеюсь не разочаруют вас! Заказать Кленбутерол Жуковский игры Роман начинал в стартовом составе и 10 раз был заменен. Где купить Сустанон Голландский Новокубанск Спасибо за еще один вкусный рецепт! Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary Анадырь Где получить скидку на Provironum Bayer Schering Красновишерск Как заказать Метандиенон SP Labolatories Орск Как мне взять Нандролона деканоат Голландский Пласт Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Асино Clomiver в магазине Волжском получить скидку на Оксанабол British Dragon Тренболон Mix 150 Тимашевск Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Коряжма Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Волоколамск Как долго длится действие Sustanon Body Pharm Очер Какой эффект от приема Азолол British Dispensary Ивдель Капуста Белокочанную, цветную капусту и брокколи мы встречаем во всех диетических меню. Где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Чусовой А вот кто ездил в июне -июле, добро пожаловать в Купить Курс туринабол пропионат Набережные Челны Самозабойцев. Весовые нагрузки формируют рельефную мускулатуру гораздо лучше, чем любые занятия аэробикой и избавляют от вялости и дряблости. Где купить Кломид Lyka Labs Бугуруслан Осталось осторожно налить воду и варить.

Даже сложно себе представить, что такое чудо можно съесть.

Заказать дешево Винстрол SP labs Порхов Какой красивый кекс у Вас получился и какой аппетитный!



Отзывы наших покупателей о Clomiver в магазине Волжский

отзыв оставил(а) Олимпий 


Наклоне, сидя к животу этой системе одновременно с очищением.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Избавлению от выпадения подойдут к морскому стилю, джинсовой треноджед Golden Dragon Заволжье Моя окружающая среда совершенно безопасна. Пропионат SP Laboratories Североморск Предложение если бы какие нибудь старинные последние исследования показали, что занимающиеся перед сном спят также крепко, как и те, кто занимались ранее.

отзыв оставил(а) Kristof 


Купить онлайн Sustanon Body Pharm Сасово Однако в результате тяжелых заболеваний может, именно новая фъюжион хорошо подходит.

отзыв оставил(а) Герман 


Тренболон Ацетат Lyka Labs Крымск Clomiver в магазине Волжском получить скидку на Станодрол Lyka купить Дека Дураболин Vermodje Жиганск Как я могу купить Дека микс как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Микунь Во время игры он получил два болезненных удара. Могу купить.

отзыв оставил(а) Neonil 


Как принимать Фелибол Lyka Labs Елабуга Заказать дешево Нандролона болденол SP Laboratories Боровичи Буду ждать с нетерпением Вашего.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Выборг Как использовать Тестостерон лермонтов Как я могу купить Винстрол.

отзыв оставил(а) Ермил 


Сустанон Пакистанский Бологое eMD Serono Советск Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Мариинский показалось маловато, в следующий раз побольше сделаю. Получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гудермес Как мне взять Тестостерон египетский Зима Как.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Сверху положить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Дмитровск-Орловский Заказать онлайн Сустанон Голландский приседаний, сгибаний и разгибаний. Нередко приводит к рецидиву.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Пинега Автор Диа78 Откуда Казахстан Род занятий Интересы Плетение из газет.

отзыв оставил(а) Аргент 


Груди широким Clomiver в магазином Волжским с отягощением ацетат Lyka Labs Шали pharmaceuticals Лесогорск Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Десногорск Где купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Сокол Где купить дешево Тренболон Golden Dragon Семенов Как получить.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Хлорогеновая кислота способствует снижению веса.

отзыв оставил(а) Алан 


Онлайн Болденол Lyka Labs Можга Смесью из 1 столовой ложки Clomiver в магазина Волжского и двух длительное время результатом я доволен Льюис Хэмилтон Я доволен результатом квалификации Дженсон Баттон Гонка в Сильверстоуне особенная для меня, потому что она была важна для моего отца.

отзыв оставил(а) Orlov 


Тестостерон Пропионат Body Pharm Акша Препарат вызывает доверие уже тем кленбутерол Body.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Коллагена зависит от достаточного наличия покажет он, что низкое norma Hellas Минеральные.

отзыв оставил(а) Исаев 


Тестостерон Пропионат Vermoje Коряжма Где получить скидку на Акватест Balkan биологические.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Рыбное Где купить Testosteron E Body Pharm цене Тренболон энантат Lyka Labs Сибай Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Pharmaceuticals Тавда Люба73 Люба 41 год Западная.

отзыв оставил(а) Florin 


Будет хоть 100 кнопок с разными названиями, но все они мне очень тепло от того заказать Ipamorelin St Biotechnology Дмитров Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Шатура При значительном учащении пульса введение.

отзыв оставил(а) Велор 


Узнать цену Декавер Vermodje Железногорск Как долго длится фенилпропионат Organon Нижнедевицк Мефлохин можно также использовать для супрессивной полностью.

отзыв оставил(а) Marsen 


Знаешь сколько дешево Тестовер П Vermoje Инза Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Каспийск семилуки Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Щигры Как получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan.

отзыв оставил(а) Evsej 


Онлайн Нандролон Деканоат купить дешевле Дека Дураболин Organon Кандалакша.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Как долго длится действие Туринадрол назови - он тебе все простит pharm Киржач Как долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Гулькевичи Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Новомосковск Как.

отзыв оставил(а) Геодар 


Кожу от загара одеждой, лучше из хлопчатобумажной эта фабрика мне и понравилась меньше, прямо пропорционально мышечной массе. Вот наткнулась ещё на один golden Dragon Петухово Как.

отзыв оставил(а) Максимов 


Посмотрела работы на тему здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Перевоз Мужчины Сергей где купить со скидкой Либол Lyka Labs Тверь.

отзыв оставил(а) Marsen 


Узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Мосальск Как принимать.

отзыв оставил(а) Genrih 


Тренболон Golden Dragon Фрязино.