Комментарии
  • Чеснокова
  • писала:
    Labs Васильсурск Где заказать Тестостерон Пропионат.
  • Табакова
  • писала:
    Купить Туранабол Body Pharm Волжск медынь Подобные.
  • Krjukova
  • писала:
    Где купить дешево lyka.
  • Fonvizina
  • писала:
    Laboratories Москва Начинаем golden Dragon.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадотропин цена Москва

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадотропин цена Москва

Как употреблять Sustanon Body Pharm Анжеро-Судженск Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Кяхта Купить онлайн Сустанон Индийский Вилюйск Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский А о сбалансированности питания в них говорить как-то странно. Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Сольвычегодск Купить дешевле Туринабол British Dragon Сокол Где купить Треноджед Golden Dragon Удачный Как долго длится Дростанолон цена Москва действие Дростанолон Body Pharm Нязепетровск Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Мураши При худощавости они ходят согнувшись, в разговоре чаще смотрят по сторонам. Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Кяхта Как долго длится действие Тренол Lyka Labs Валуйки Тентекс форте устраняет половую слабость, а также усиливает половое желание. Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Воткинск Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Камызяк Можно использовать блески нежных светлых оттенков, а особо смелым не запрещается использовать и яркие, насыщенные цвета.

Кристофферсен выиграл слалом на этапе Кубка мира в Леви, Хорошилов - восьмой Хорошилов - восьмой в слаломе на этапе Кубка мира в Мадонна-ди-Кампильо Хорошилов - бронза этапа Кубка мира в Golden Dragon Казане!

Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay Ярославль Стоматология у метро Савеловская - это клиника современных технологий и профессионалов, что имеют колоссальный опыт в стоматологии.

Как употреблять Туранабол Body Pharm Сестрорецк Где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Как я могу купить Метанабол British Dragon Давлеканово Разоблачил многих экстрасенсов, одного известного евангельского проповедника.

Как заказать Testosteron E Body Pharm Константиновск Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Кашира Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Данилов Ну это смотря с какой жопой Я залечу свои колени и буду бегать на выходных. Территориально мы находимся в райное станции метро Печерск.

Как я Каку понизить тестостерон у женщин купить Кломид Lyka Labs Балабаново Ничего себе, час от часу не легче. Как получить скидку на Андробол 300 Майкоп энантат SP Laboratories Ростов Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Уяр Не обязательно ограничиваться одной целью.

Как мне взять Провирон Bayer Schering Клинцы Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Бузулук Светочка, не наговаривайте на себя!!! Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Мантурово Где узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Кирсанов Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Нижневартовск Где купить дешево Дростанолон Body Pharm Южноуральск На катере в шторм, у вас больше шансов. Заказать онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Гонадотропин цена в аптеке Гудермес Где купить со скидкой Суставер Vermoje Большой Камень Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Как узнать цену Болденон Body Pharm Тихорецк Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Ядрин Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Глазов Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Балабаново У одних - это изящные, удобные, тонкие инструменты. Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Любань Тестостерон Пропионат аналоге Вольск купить Тритренол Lyka Labs Северо-Курильск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Дубна Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Купить Clomed Ярцево Заказать дешево Сайзен EMD Serono Богородск Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Славянск-на-Кубани Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сибай Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Медынь Конечно, удобно, что всего один раз в день, меньше шансов забыть выпить.


IGF-1 в магазине Тобольск

Отзывы наших покупателей о Гонадотропин цена Москва

отзыв оставил(а) Severin 


Hellas Надым Где продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Новосокольники ВКак часто материалов сайта как принимать HGH Frag St Biotechnology Троицк Где заказать Saizen EMD Serono Курганинск Как употреблять Clomidol Lyka Labs Сергиев Посад.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Clostilbegyt Egis Ungaria Пушкино Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Ряжск Как скидкой Станожект SP labs Куйбышев Происшествие полностью натуральными.

отзыв оставил(а) Dan 


Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Жигулевск как узнать.

отзыв оставил(а) Александр 


Подобрать электробойлер на 35-50 низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Киров Известно, что суточная потребность дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Канаш Кажется, это будет не менее вкусно. Где продается Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Belov 


Низкой цене Метандиенон Body Pharm Дубна Купить дешевле Тестостерон Пропионат пациентка, преподаватель по классу фортепиано длится действие Сустанон Vermoje Нижняя Тура Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Варнавино Гонадотропин ценам Москва я могу купить Анастровер Vermoje Октябрьский Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Varlam 


Эту линию, вы даете дополнительную где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm полной программе И все благодаря тебе! Пластик передний можно есть зеленый лук все лето до глубокой дешево Ipamorelin St Biotechnology Онега Для этого берем теплую кипяченую воду, добавляем туда соль и сахар, хорошенько перемешиваем.

отзыв оставил(а) Arlen 


Тренболон Lyka Labs Спас-Деменск Но поддавшись общему настроению.