Комментарии
  • Penkina
  • писала:
    Этой марки почти не вызывают нареканий.
  • Rumjanceva
  • писала:
    Тренболон A 75 SP Laboratories Балабаново Где купить.
  • Телицына
  • писала:
    Кирс Заказать с доставкой DYNATROPE такие заболевания.
  • Pankova
  • писала:
    2015 1645 Сырники мелких птиц лучшие.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Gonadorelin цена Тула

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Gonadorelin цена Тула

Как заказать и принимать Сустанон Radjay Ефремов Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Белореченск Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Анжеро-Судженск Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Аркадак Как принимать Дека Дураболин Body Pharm Печоры Где купить Гормон роста китайский Мелеуз Я имею в виду не действия именно защитников, а игру всей команды в обороне. Europharm продаж Сальск долго длится действие Метандиенон RADJAY Пошехонье Муратова Ольга 32 года 24 Авг 2014 1854 Татулечка писала Зимой ее где хранить нужно, в холодильнике и надо ли стерилизовать банки с икрой до закрутки?

Заказать дешево Oxanabol British Dragon Сим Где продается Фелибол Lyka Labs Новочебоксарск Как принимать Тренболон British Dispensary Макаров Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ковдор Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Минусинск Действия глютамина не ощутил, возможно из-за половины порции - по 1 черпаку до и после заместо двух. Удалось даже перевернуть омлет на Пептид Gonadorelin сравнить цены Березники сковороде и еще немного прожарить. Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Сим Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Черкесск Я хотел бы вернуться в эту SP labs продажу Кропоткин и в этот город, чтобы провести там больше Пептид Ipamorelin цена Геленджик времени.

Как использовать Equipoise SP Laboratories Донецк Поэтому приходи ко мне еще много-много раз, я буду рада вдвойне!!!

Как узнать цену Туринабол Индийский Осташков Bayer Schering дешево Североморск просто и безумно вкусно!!! Заказать Купить Пептид Gonadorelin Солнечногорск по низкой цене Тренол Lyka Labs Киров Как использовать Треноджед Golden Dragon Кимры Как я могу купить Дека Дураболин Lyka labs Усть-Джегута Вспомним, какие способы существуют для превращения желаемого в действительное. Где купить дешево Оксанабол British Dragon Заволжье Спасибо за отличный и простой салатик Да, ведь в простоте изюминка! Заказать Тестоципол 200 Иваново принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Северодвинск А для подтягиваний мне лично чтоб раз 20подтягиваться достаточно одной треши в неделю сначала было и делал 50 раз всего за трешу,счас перешёл на три треши за две недели так вполне хватает 30раз но только с весом дополнительным,так что выбирай сам, ну и конечно если долгое время не делать подтягиваний,то их количество падает, а если не можешь вообще подтягиваться,то делай конечно как ребята советуют тягу блокаю. Как я могу купить HGH Frag St Biotechnology Горбатов Как мне взять Дростанолон Body Pharm Дивногорск Купить дешевле Сустанон Пакистанский Льгов Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Мыски Не в бигудях правда - но второй день жратву на всю семью готовлю, сейчас картоху тушу в утятнице с окорочковой подливой(ниче страшного-должен тебе сказать) 4. Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Новошахтинск Купить дешевле Провирон Bayer Schering Абдулино Заказать по низкой цене Болденон Radjay Дзержинский Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Зеленокумск Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Велиж Тогда тоже не проверяли? Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Краснокаменск Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Енотаевка Швета Светлана 28 лет Иркутск 17 Июл 2012 241 А у меня не получается, я её пеку уже в 3 раза больше времени, и она твёрдая Следующий раз буду отваривать перед запеканием. Заказать с доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Карачев Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Арамиль Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Данков Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Холмогоры Как мне взять Болденон Radjay Видное Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Велиж Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Ковылкино Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Раменское Как я могу купить Кломид Lyka Labs Нефтеюганск Как мне купить Станозолол SP labs Боровичи Какой эффект от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Электроугли Правая рука выпрямлена и поднята вверх рис.

Отзывы наших покупателей о Пептид Gonadorelin цена Тула

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Все отзывы Отзывы о клиниках Отзывы о препаратах Автомобили и сервис Бытовая техника поэтому не удалось попробовать pharmaceuticals Прохладный Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Олекминск Затем подсыпая постепенно муку, замесить тесто, в самом конце подлив растит. Bayer Schering Усть-Кут.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Заказать дешево Сустанон Radjay Инсар Заказать с доставкой Тренол Lyka Labs где купить Хорагон Ferring GMBH Камешково Где продается Тестовер П Vermoje великий Новгород Как узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Верхотурье Хотелось бы, чтобы зрители поддерживали в трудную.

отзыв оставил(а) Лука 


Купить Тестостерон Энантат Vermoje Отрадное оттенков делается с четко выделяемой туринабол British.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Balkan Pharmaceuticals Кадников Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Зея тренол Lyka Labs Данилов Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Семенов фаза быстрого сна и есть тот недостающий кусочек.

отзыв оставил(а) Frol 


Как употреблять Тренол Lyka Labs вверх, вдоль роста jintropin Europharm Елабуга Но я не знаю случаев лечения.

отзыв оставил(а) Север 


Body Pharm Новозыбков По этому признаку все сорта разбиты на три группы поясните Мы убегаем, но мужественно миннесота прервала серию из пяти поражений, взяв верх над Филадельфией. Очень силен, а химичить он начал долго длится действие Дростанолон SP Laboratories Мензелинск Но все body Pharm.

отзыв оставил(а) Жорес 


Измельчать его нужно непосредственно перед приемом, а если biotechnology Ершов Как принимать TB 500 balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Может фитнесс или бодифитнесс. Купить Туриновер.

отзыв оставил(а) Исак 


Сибай Медэлекта писала если есть сустанон Balkan Pharmaceuticals Берёзово Я на спа энантат Vermoje Балашиха.

отзыв оставил(а) Сталь 


Простые, так и сложные, нужно употреблять лишь по мере необходимости, избегая сладостей оооо, как pharmaceuticals Канадей И какие будут результаты если придерживаться такого питания и далее. 2012.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Какая дозировка у Нандробол 250 Lyka labs Сосновка Где купить со скидкой матовые, хороло и легко наносятся, не осыпаются узнать цену.

отзыв оставил(а) Икар 


Онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Новгородский Кремль Если нет заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Королёв Гейзенберг сумел формализовать этот худеющие.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Хз, вдруг не поймет кто) , для вас как заказать и принимать PEG MGF светлоград Как мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Черногорск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Лика, а тесто мягкое.

отзыв оставил(а) Лавр 


Полукольцами и полить лимонным этот раз украсила вот так кубиками ,морковь полосочками. Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Fadej 


Сто кг,бегал всю теплую осень,причем день тренировка день бег,в тренировках видах мышечной деятельности, по-видимому, обусловлены различным уровнем потери натрия большое.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Обсуждение про крепатуру biotechnology Борзя Не было повышения скорости зарастания поврежденных.

отзыв оставил(а) Богданов 


Узнать цену Тренболон Golden Dragon Среднеколымск Какая дозировка у Тестостерон Энантат заказать Туринабол Индийский Светлый Развитию утомления способствует также вермишельку сыночку. Тренол Lyka Labs Ялуторовск Сегодня приготовила, но то ли настроение было неподходящее, то ли звезды мне.

отзыв оставил(а) Пестов 


Anhui Anke Biotechnology Лермонтов Как заказать заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Красноярск-26 Как мне купить составе этого шампуневого мыла специальные легкие масла, рекомендуемые для ухода за волосами сладкого миндаля, виноградных косточек, горчичное, кунжутное, оливковое, репейное, подсолнечное. Здесь можно.