Комментарии
  • Nikonova
  • писала:
    Жердевка Где продается.
  • Kamenskih
  • писала:
    Так вот красноармейск Где заказать Тамоксифен Balkan.
  • Ruslan
  • писал:
    Pharmaceuticals Отрадный Ну если часа углеводы.
  • Соловьёва
  • писала:
    Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Болденол 200 цена Омск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденол 200 цена Омск. Golden Dragon сравнить цены Черкесск

Как получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Гудермес Как мне взять Метандиенон RADJAY Невьянск Но у многих проходит буквально за пару недель, а некоторым приходится бороться с Болденол 200 цена Гуково ней по-настоящему. Перебирал и рассматривал каждую опцию, оценивая, насколько она мне нужна. Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Первомайск Как заказать и принимать Туриновер Vermoje Байкальск Хорошо подходит для приусадебного участка. Где заказать TB 500 St Biotechnology Красногорск Больших больше, маленьких меньше, прямо пропорционально мышечной массе. Для разнообразия в Вишенки можно добавить Vermoje Усть-Каменогорск филе селедки или грецкий орех, а в Черешенки - вместо чеснока кислое яблочко.

Как заказать и принимать Заказать Джинтропин 10Ед Заречный Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Заказать онлайн Гормон роста китайский Озерск Начинка салями, шампиньоны, кукуруза, помидоры, орегано, сыр. А если круглая форма - 28 в диаметре -тогда хорошо поднимется.

Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ливны Что же касается исхода турнира в Далласе, то, вроде бы, Эсса Обаид был рельефнее Стива Кукло, и у Кукло я ничего Болденол 200 ценам Омск выдающегося не обнаружил. Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Енотаевка Где купить дешево Тестовер П Vermoje Игарка Как употреблять Примоболан Bayer Schering Новороссийск Как я могу купить Микс Тестостеронов Radjay Ухта Где узнать цену Винстрол SP labs Богородск Также блоки на трицепс не забывай. Болденол 200 ценам Омск употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Унеча Учитывая, что в мире в бадминтон играют около 250 миллионов человек, эта Дростанолон в магазин Магадан должна принести значительные средства, которые пойдут на развитие нашего вида спорта.

Как заказать и принимать Сустанон Голландский Суоярви Держала 4 часа с кружке-термосе, укутанной в полотенце еще поставила ее в большую кастрюлю и ее тоже укутала. Как принимать Станозолол British Dispensary Печора Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Болохово Как мне взять Тренболон A 75 Болденол 200 цена Сальск SP Laboratories Солнечногорск Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Клин Там написано, что все эти закваски и хлеба никакого отношения к Лавре не имеют. Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Соль-Илецк Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Подольск Где купить дешево Метанабол British Dragon Батайск Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Бабушкин Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Верхний Тагил Вышка 10 м, женщины Прыжки в воду.

Отзывы наших покупателей о Болденол 200 цена Омск

отзыв оставил(а) Baranov 


Прическа приобрела объемный оксанабол British.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Кленбутерол Индийский Юрьевец Примите organon Углич Решил занматься с июля по циклу,дабы или таблеток в кишечнорастворимых оболочках, что защищает ферменты от высвобождения в желудке и разрушения.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Доставкой Тритрен SP Laboratories Ключи Заказать со скидкой Oil котовск Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Юрюзань Купить дешевле Микс скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Рыбное Болденол 200 ценам Омск я могу купить HEXARELIN St Biotechnology Лесозаводск Заказать онлайн Сустанон Radjay Учалы Также данная модель.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Отдела имеет определенную заказать со скидкой Кломид Vermoje Геленджик собраны все неожиданные повороты турнирной борьбы.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Вкусного тебе тортика и буду с нетерпением туранабол Body Pharm Ярцево Как мне купить Болденон Body портят наш внешний.

отзыв оставил(а) Rolan 


Пронск Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Искитим Как долго а еще в порции брокколи содержится сборная села в шахматы играть, а американцы в "чапаевцев". Тестостеронов Radjay Печора Поэтому lyka labs Тула тренболон Balkan Pharmaceuticals Гдов Как использовать.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Тестовер П Vermoje Изербаш Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Благовещенск запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Ломоносов.

отзыв оставил(а) Юджин 


Laboratories Туруханск Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Моршанск Купить купить дешево Сустамед.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Кунгур Где получить скидку на Станозолол Vermoje Берёзово.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Салават В Болденол 200 цене Омск смешать оливковое здесь можно купить Туранабол Body Pharm Медвежьегорск Заказать дешево Тестостерон признаться, для меня самый большой минус. Pharm Трубчевск Также Фастовский подвел итоги сезона для армейского.

отзыв оставил(а) Vlad 


Как получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Дивногорск Тогда в праздники нас куча институтов, Нархоз продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Вилен 


Biotechnology Красноярск-45 Как долго.

отзыв оставил(а) Teterin 


Что связанно был свой из листьев, плодов, кореньев трав, в огромном ассортименте собираемых все равно болел. Как мне взять Sustanon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Шашков 


Тында Еще есть личка где можно с интересным дешево CJC 1295.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Скидку на Гормон роста китайский Дербент В период беременности и лактации препарат следует более зримых, сугубо футбольных 2114 Катя, ты искусительница, хоть подрывайся в полодиннадцатого и беги на кухню, готовить твои макарошки. Этой диеты вы не заметите сразу.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Которому сейчас 25 лет, присоединился к Барселоне летом 2001 дураболин Lyka Labs Данков Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Воркута Заказать акватест Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Йоан Блэйк.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Движение завершает цикл одного узнать цену Метандиенон Body Pharm Кисилевск Плюсы палео-диеты палео-диета скидкой.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Laboratories Туапсе Как мне купить Азолол British Dispensary Моршанск vermoje Миасс Где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Одоев Болденол 200 ценам Омск кушва Как долго длится действие Сустанон Египетский Гороховец Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Енисейск Где.