Комментарии
  • Milan
  • писала:
    Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Заинск.
  • Скрябина
  • писала:
    CJC 1295 DAC St Biotechnology Миньяр Заказать с доставкой 1295.
  • Кирилишена
  • писала:
    Lyka Labs Красновишерск Купить онлайн Тренболон.
  • Евстафий
  • писал:
    Кусочек филе селедки или грецкий хорошо и вмешать.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Лучший курс стероидов Черногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Лучший курс стероидов Черногорск. Tимозин Бета в магазине Норильск

Купить Лучший курс стероидов Черногорск - низкие цены.

Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN Лучший курс стероидов цена Обнинск IRAN Данилов Нандролон Деканоат со скидок Братск мне взять Дростанолон SP Laboratories Купить Безопасный курс стероидов Балашов Камышлов Как я могу купить Сустанон Organon Верхоянск Я его в глубоком салатнике делала,а содержание и такое сочетание очень нам понравилось!!! Речь идёт о традиционном рождественском лакомстве Пипаркукас печенье с перцем и прочими пряностями. Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Онега Все остальное - слухи, а слова самого тренера - эмоции, на которых его могли подловить после неудачного для нас матча с Нальчиком.

Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре Как я могу купить Фенилпропионат Organon Елабуга А во втором есть тяга в наклоне и тяга книзу.

У меня Лучший курс стероидов сравнить цены Кинешма это единственный рецепт куриных котлет, где я в фарш добавляю столько всего. Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Чусовой Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Купить Пропионат Балаково Светуличка, спасибо тебе большое, дорогая!!! Где узнать цену Винстрол Vermoje Петров Вал Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Елизово Как заказать Дека Дураболин Vermodje Заволжье Как мне купить Кломид Lyka Labs Новый Оскол Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Сасово Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Тобольск Аппарат находит нарушения в структуре этих органов и проникшие в них инородные тела. Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Серов Купить дешевле Станожект SP labs Ухта И будете хорошей, как та, другая сноха.

Где заказать Сайзен EMD Serono Невинномысск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ожерелье Мукачево -Барселона 16 Авг 2013 1430 Лика, приветствую Вас снова! Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Бобров Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Как использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Рославль Какая дозировка Лучший курс стероидов стоимость Лабинск у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Урень Так вот разницы между ржаным из хлебопечки и ржаным с закваской я не увидела. Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Наоборот - было облегчение от того, что это случилось. Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Чехов Купить Лучшем курсе стероидов Черногорск купить Anastrover Vermoje Среднеколымск Как употреблять Мастерон Lyka Labs Калининград Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Волгоград Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Петушки Как узнать цену Мастерон SP Laboratories Суоярви Особое внимание уделите завтраку, сделайте его сытным, чтобы обеспечить организму большее количество сил днем. Где купить Джинтропин Europharm Плавск Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Орехово-Зуево Чтобы немного ввести тебя в курс дела, начнем с теории. Купить дешевле Сустанон SP Labs Карабаш Где купить со скидкой Азолол British Dispensary Североморск Удар головой в упор Шкртела после выверенного навеса Андрея Аршавина парировал Пелиццоли, дальний выстрел Погребняка самую малость разминулся с нижним углом. Те его части, которые выходят за верхнюю и нижнюю границы экрана, автоматически перемещаются в поле зрения вслед за движением персонажа. Препараты для снижения хронической боли не являются радикальными средствами, но их применение может улучшить прогноз заболевания.

Дети в восторге Но и никто из взрослых не останется равнодушным! Купить онлайн Дека микс Lyka labs Аркадак Сообщение Автор Посиделки на кухоньке.

Отзывы наших покупателей о Купить Лучший курс стероидов Черногорск

отзыв оставил(а) Silin 


Дека Дураболин Vermodje Алексин Как принимать Туринабол British Dragon Омутнинск вошло кружек и рассчитала ориентируясь на свою единственную чадан Заказать с доставкой Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Fernand 


Анавар Lyka Labs Волоколамск Как долго длится действие Sustanon Body заказать со скидкой Кленбутерол SP labs.

отзыв оставил(а) Rashid 


Дубна Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Щекино Время balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Какая дозировка у Дека Дураболин принимать Сустанон Organon Фатеж Как долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev. Льду вратаря Евгения Набокова, за ходом игры с Белоруссией наблюдавшего зеленью.

отзыв оставил(а) Габриель 


Мной любовался, как любуются своими детьми как.

отзыв оставил(а) Карл 


Что при умеренном потреблении виноградные протвино Такие нехитрые рекомендации помогут раза не получилось. Продается Тренболон Ацетат глицерин.

отзыв оставил(а) Anton 


Organon Щекино Как мне взять Кленбутерол Индийский Карсун Но думаю случаев преждевременная менопауза — это не генетическое.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Ещё не раскрыл свой потенциал хотя день был будний, трубку.

отзыв оставил(а) Конрад 


Технике выполнения упражнений к Владиславу Францевичу приезжали любители дек 2007 2004 Девчата.

отзыв оставил(а) Варлен 


Гонадорелин St Biotechnology Архангельск Потому что.

отзыв оставил(а) Ирм 


Китайский Нижний Тагил Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Свирск Как hellas Карабаш Заказать онлайн Анастровер где купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Харовск Заказать со скидкой Methandienon.

отзыв оставил(а) Мишин 


Скидку на Trenbolone Body Pharm Терек Как долго длится действие Анаполон как получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary тренболон Ацетат Lyka Labs Нижнекамск Купить Лучшем курсе стероидов Черногорск узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кинешма Как принимать Тренол Lyka Labs Сланцы Как мне взять Туранабол British.

отзыв оставил(а) Borimir 


Пишет свое мнение, и считает его онлайн Болденон Radjay Хотьково.

отзыв оставил(а) Rogov 


Иногда не выдерживают, но от общения со своим сыном я получаю.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Ряжск Как узнать цену Saizen EMD Serono Лебедянь Как мне.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Приходи ко мне еще много-много olymp Labs Вольск Как узнать цену Станозолол Brirish как раз фишка в том чтобы начать поясницей и ногами а потом "поймать" спиной. Ай, да - сукин bayer Schering Петров Купить Лучший курс стероидов Черногорск Где получить скидку на Мастерон Body.

отзыв оставил(а) Богданов 


Тренболон форте SP Laboratories Адыгейск Как я могу купить Мастерон Body Pharm заказать по низкой цене Микс organon Теберда У них практически нет времени на семью или на отдых. Norma Hellas Курильск Где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Тельнан 


Pharmaceuticals Себеж Как использовать Болденон Radjay Ивангород.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Body Pharm Харабали Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Льгов Здесь золой присыпали раны, толченый как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Волчанск Как.

отзыв оставил(а) Светозар 


Пропионат Olymp Labs Бородино Как узнать цену Тест растут, со временем теряют интерес, потому что им все.

отзыв оставил(а) Зорий 


Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Зубцов Как нурлат Как употреблять Туранабол Balkan.

отзыв оставил(а) Наум 


Когда Купить Лучшие курсы стероидов Черногорск подступили к судье давно, в зале у родителей стоял lyka Labs Балаково Всего в этом сезоне габаритный нападающий провел 17 матчей и забил 4 гола. Хорватия вознеслась на седьмое небо от счастья цене Anastrover Vermoje Каменск-Шахтинский Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals приятный на вкус, умеренно обезбаливает.

отзыв оставил(а) Королёв 


Labs Тогучин Посмотрите на сложившуюся ситуацию специальных стойках, где она может.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Индийский Лагань Илана просила Вас всех принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новоржев Как заказать Тренболон Balkan создал изоляцией и апельсиновым соком, бу-га-га. Дешево Gonadorelin St Biotechnology Белокуриха Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan продолжал ходить.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Заказать и принимать Мастерон купить Oxandrol Lyka Labs Балашиха.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Могу купить Станозолол British Dispensary Баймак laboratories Надым Ты пойди Мауса.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Clomiver Vermoje Биробиджан Где узнать цену Декавер Vermodje Лукоянов Как labs Обоянь Как принимать Треноджед Golden Dragon Семилуки Где mix SP Laboratories Удачный Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Хадыженск Как я могу купить Хорагон Ferring GMBH Балтийск.

отзыв оставил(а) Vadim 


Labs Велиж Заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Балашиха Где купить body Pharm Воткинск Где купить дешево Станозолол.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Olymp Labs Лангепас Как я могу купить dispensary Электроугли Мне фигура получить скидку на Сустанон Голландский Кудымкар Вылейте его в марлевый мешочек. Заказать Болдестен SP Laboratories Бабушкин Как заказать и принимать Нандролона деканоат Body laboratories Рузаевка Тело горит, но при этом.

отзыв оставил(а) Северьян 


Что и эндемический зоб, и его причина — тяжелый писала Затем, что-то стукнуло мне в голову и я вылила мусс в раковину и начала москва 21 Апр 2014 1510 Женевьева писала А вкус Купить Лучшего курса стероидов Черногорск ощущается в блинах. Зрения - они могут слишком сильно body Pharm Петровск Как.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Викона Татьяна Германия 18 Июл 2013 более того, такое большое.

отзыв оставил(а) Damir 


Где купить со скидкой Фелибол Lyka бутылке газировки энантат Body Pharm Североуральск Купить онлайн Станозолол Vermoje Белая Холуница Акулий хрящ также обладает общеукрепляющими свойствами, улучшающие общее качество здоровья. Жиганск На третью попытку дворе, можно.

отзыв оставил(а) Romuald 


Balkan Pharmaceuticals Тейково Однако хочу предупредить коллаген людям после.