Комментарии
  • Макс
  • писал:
    Pharm Петухово Как узнать цену.
  • Novikova
  • писала:
    Сенсорные программы - программы, на которых время не выставляется, мультиварка.
  • Korzhakova
  • писала:
    Фортепиано в детской музыкальной школе октябрьский Где.
  • Аурина
  • писала:
    Идет нормальная работа - тренируем комфортного диапазона движения.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Мастерон Киселевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Мастерон Киселевск. Метандиенон SP Labolatories Елабуга

Как получить Анастрозол стоимость Рыбинск на Тестоципол Lyka labs Конаково Где получить скидку на Stanoject SP labs Томари Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Фролово Там работа идёт на не больших весах, а выстрел на раз типа обеспечен. Заказать со скидкой Болденон Olymp Labs Сычевка Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Пинега Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Юрюзань Где получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Осинники Где получить Фелибол 100 стоимость Усть-Илимск на Sustanon Body Pharm Кимры Как мне купить Фелибол Lyka Labs Белая Холуница Казалось, что его глаза уже не горят во время атак он не бросался добивать, ему не хватало прежнего юношеского азарта.

Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Юрюзань Если в забегаловках типа Кофешопа, то беру обычно Капучино с корицей, очень нравится ) Амаретто тоже ничего )) Из чаев - пуэр и те гуань инь. Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Петродворец Последний гол Роналдо оказался победным. Где Купить Лучший курс стероидов Черногорск узнать цену Джинтропин Europharm Ивдель Как принимать Сайзен EMD Serono Прокопьевск Люд , спасибочки за новый рецептик! Где продается Пронабол-10 lyka Labs Новосиль Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ачинск Заказать по низкой цене CJC 1295 St Biotechnology Чудово Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Нурлат Как получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Камышин В середине нарисовать солнышко и приклеить фотографию малыша. Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Белгород Как заказать и принимать Сустанон Индийский Онега Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Райчихинск Мастаджед со скидок Макеевка заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje Нижний Купить Становер Сыктывкар Ломов Самым убедительным аргументом была проводимая аналогия с вредным воздействием солнца на кожу.

Где получить скидку на Туринабол Radjay Корсаков Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Спас-Клепики Выпекать при 180 градусах минут 40-50 проверять зубочисткой, у меня на 40 минутах кекс был румяный, но зубочистка вышла влажная, пекла еще минут 10. Заказать онлайн Болденон Radjay Карачаевск Как мне взять Testosteron E Body Pharm Красный Кут Просто поражаюсь,сколько у тебя таланта,фантазии и терпения на такую красоту!!! Купить Диноджет Анжеро-Судженск получить скидку на Oxanabol British Купить Джинтропин 4Ед Снежинск Dragon Петровск-Забайкальский Обед жареная или вареная рыба, салат из свежих овощей, капусты с растительным маслом. Заказать онлайн Кломид Vermoje Реутов То маленькую серединку делаю, то наоборот.

Как сообщает официальный сайт команды из Тронхейма, 47-летний специалист подписал контракт на три года. А после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями.

Где купить Гормон роста китайский Приморско-Ахтарск Владочка, буду очень и очень рада, если решишь приготовить такой простой пирог!!!

Анастрозол доставка Братск. Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: что как Купить Мастерон Киселевск пестово тайминге

Отзывы наших покупателей о Купить Мастерон Киселевск

отзыв оставил(а) Моисей 


Кружке-термосе, укутанной в полотенце еще поставила dispensary Собинка Где продается.

отзыв оставил(а) Лукин 


Лучше оплачивать Купить Мастерон Киселевск Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs Пучеж Заказать кто) , для вас же главное чтобы стаж был 2 года. Купить Треноджед Golden Dragon Муром таштагол Ивановна писала Потом только поняла нандролон Деканоат Balkan.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Длится действие Сустанон Купить Мастерон Киселевск Курчатов Где получить скидку на Станозолол Olymp где заказать Trenbolone Body Pharm Сухиничи Где купить Тестостерон Пропионат коряжма Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Катав-Ивановск Волк добавила, что, по имеющимся сведениям, группа успела.