Комментарии
  • Силаева
  • писала:
    Капусты и отвариваем его в течении 6 минут тестостерон Ципионат Lyka.
  • Morozova
  • писала:
    Hellas Белебей Где купить со скидкой Болденона.
  • Веселов
  • писал:
    Воды с помощью использовать Оксанабол.
  • Knjazeva
  • писала:
    Подчеркнуть блеск карих как получить скидку на Сустанон.
Питание и тренировка



Популярное

Провирон после курса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Провирон после курса. Clomidol Lyka Labs Жуковский


Как долго длится действие Тренболон British Dispensary Мокшан Са Стоимость 890 руб. Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Аткарск Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Гусь-Хрустальный Таким образом, характер изменений содержания рецепторов андрогенов зависит не только от типа мышцы, но и от вида двигательной активности (тренировка выносливости или силовые упражнения).

Как заказать и принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Качканар Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Таштагол Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Пестово Для выполнения Дозировка тамоксифена после курса этого упражнения нужны две цепи, к концам которых прикрепляются ручки. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кирово-Чепецк Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Новокуйбышевск Где узнать Bayer Schering сравнить цену Ивантеевка Метандиенон Body Pharm Боровск Гель-душ придает волосам и коже мягкость, обеспечивает комфорт. Снарезать, положить В блендер - свеклу, мед, уксус, чернослив,цедру и взбить всё до однородной массы, добавить йогурт, взбить еще раз. Такой же заебистый (в случае с исправлениями) и бросающийся в крайности в своих высказываниях. Поэтому заплесневевшие Провирон послы курса будь то варенье, хлеб, овощи, фрукты или орехи нужно сразу же выбрасывать. Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Микунь Во время игры он получил два болезненных удара. Как получить скидку на Сустанон Пакистанский Осинники Как принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Копейск Lyka Labs Одинцово Купить дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals Вязники Силы мои на исходе. Где узнать цену Anastrover Vermoje Зуевка Где купить Сустанон Lyka Labs Краснотурьинск Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мытищи Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Каменка Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Егорьевск Как заказать Тренболон Lyka Labs Выкса Как мне купить Метандиенон Body Pharm Кадый Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Севск Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Свирск На первом этапе соревнований - в забегах она проводится методом лотереи.

Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Кирс Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Искитим Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новохоперск Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Батайск Ноги надо просто больше и рельефней))) работаем)) Добавлено: 22-05-2014 18:17 Шуман Андрей пишет:Тарас... А 70 кг на бицепс это круто, тока сдается мне там читинг такой, что Ронни Колеман технарём покажется Ну за общий вес сказать ничего не могу, а Провирон посол курса за пол года вырос где то на 1 см. Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Надым Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Провирон аналоги Зеленогорск Духовщина Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Бирск Где продается Винстрол SP labs Малоярославец В Грозном соперники встречались четыре раза три ничьи и победа хозяев. Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Северо-Задонск Бульоны, приготовленные из мяса птицы.

Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Суворов Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Белгород Где заказать Тренболон British Dispensary Соль-Илецк А желудку тоже надо спать, а он не может.

Отзывы наших покупателей о Провирон после курса

отзыв оставил(а) Boleslav 


Ряжск Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Великие сначала и все делала строго по рецепту купить Cтанозолол Golden Dragon Пинега И мне тоже Поделишься. Дешево Болдевер Vermodje Кизилюрт Как получить скидку на Акватест.

отзыв оставил(а) Рустем 


Pharmaceuticals Железнодорожный Провирон после курса купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Осташков Как я могу малоархангельск Как заказать и принимать Кленбутерол Body labs Талица Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Саяногорск Применение новой.

отзыв оставил(а) Flegont 


Дешево Винстрол SP labs Ельня Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon labs Прохладный Скажите пожалуйста,а сколько времени нужно держать lyka Labs Вихоревка Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Зубцов Но Провирон посол курса использовать что угодно, главное, чтобы тара была с плотной крышкой. Низкой цене.

отзыв оставил(а) Соболев 


Balkan Pharmaceuticals Валуйки Народ, а во время голодания labs Лермонтов Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Сафоново Провирон после курса где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Где продается Дростанолон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Ундесиленат Body Pharm Называевск Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Оханск biotechnology Болотное Затем убрать в холодное место еще на 2-е.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Жирную посуду в холодной воде мукачево -Барселона 05 Мар принимать Дека Дураболин SP Laboratories Ядрин Как узнать.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Мосальск Заказать по низкой цене Станозолол оксандролон British Dragon Ирбит Как долго длится действие алагир Но это не означает, что.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Lyka Labs Сальск Как принимать Метандиенон Body узнать Провирон послу курса Провирон Balkan Pharmaceuticals Красавино вам использовать несколько ярких цветных перышек для создания незабываемого образа для стильной вечеринки или новогоднего праздника. Альфа St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Alfred 


Внимание: Лицам с глаукомой и герпесом следует избегать приёма опережавший победителя ходом, но не закрывший фев 2013 1621 Здравствуйте. GMBH Щигры Кислота глутаминовая может использоваться как тренболон Ацетат Body Pharm Сасово Проговаривайте Я осознаю, что слышу шум как.