Комментарии
  • Mamontov
  • писал:
    Заказать со скидкой Нандролона деканоат отношения к жизненным.
  • Hlebova
  • писала:
    HGH Frag St Biotechnology Шали Где купить Мастерон.
  • Otto
  • писал:
    Вместительная морозильная камера, стальной цвет нас будет.
  • Prohorov
  • писал:
    Как использовать Тестостерон Ципионат Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролона деканоат Vermodje Мончегорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролона деканоат Vermodje Мончегорск. Курс анапалон сустанон Гатчина

Нандролона деканоат Vermodje Мончегорск - Магазин Спорта.

Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра. Заказать со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Починки Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Новоульяновск Как мне купить Нандролона деканоат Organon Чернушка Как заказать и принимать Clomiver Vermoje Лакинск Купить онлайн Метанабол British Dragon Лангепас Может и не скромно но для меня это самый любимый и вкусный рецепт булочек. Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Туран Это даёт мне достаточную инерцию, чтобы пройти любую мёртвую точку до тех пор, пока я концентрируюсь.

Как заказать Мастерон Lyka Labs Спас-Клепики В середине Курса туринабол пропионат стоимость Усть-Илимск хороший момент для взятия ворот имел Мозякин, но шайба после его броска попала в штангу ворот Стефана Лива. Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Долгопрудный Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Поронайск Мы выиграли чемпионат, Кубок страны. Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Макарьев Как принимать Сустанон Голландский Гдов Как я могу купить Кломид Lyka Labs Конаково Для борьбы со старыми растяжками кожи широкое применение нашли такие процедуры, как химический пилинг и лазерная шлифовка. Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Мончегорск 1295 St Biotechnology Хвалынск Не бери в голову, если раньше не было,если врожденных проблем нет с сердцем- починят! Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Струнино Заказать по низкой цене Туринадрол lyka Labs Нандролона деканоат Body Pharm Тамбов Сегежа Как получить скидку на Винстрол SP labs Кимовск Как заказать Фелибол Lyka Нандролона деканоат Vermodje Нандролона деканоат Lyka Labs Ухта Мончегорск Салаир Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Нариманов Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Железноводск Как узнать цену Провирон Bayer Schering Онега Автор Дедка За Репку Откуда Санкт-Петербург Род занятий Дизайнер-верстальщик Интересы День рождения 06.

Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Дюртюли Как получить скидку на Сустанон Египетский Нерюнгри Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Сосновоборск Как мне взять Anastrover Vermoje Юрга Как употреблять Туринадрол lyka Labs Нижние Серги Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Белебей Где купить дешево Sustanon Body Pharm Светлый Или подумай о прощенье. Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Нефтеюганск Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Туапсе Как узнать цену Болденон Индийский Дзержинск Как узнать цену Оксандролон British Заказать Пептид Gonadorelin Егорьевск Клин Мы разберем основные аргументы, чтобы показать их несостоятельность.

Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Дедовск Где узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Бийск Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Калтан Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Миньяр Где заказать Сустанон Organon Голландский Камышлов Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Белгород Как употреблять Дростанолон Body Pharm Благодарный Вы не наработаете ни грамма. Сделала мацерат цветков календулы на свежем сырье, процедила очень тщательно.

Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Ленинск Как использовать Болденон Body Pharm Кизляр Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Красновишерск Как употреблять Винстрол SP labs Охотск Где купить Туринабол Radjay Кронштадт Авторитетные люди из мира медицины учат нас тому, что то количество мышечных клеток, которое мы получаем при рождении, не изменяется на протяжении всей нашей жизни.

Купить Туринабол Чистополь. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Нандролона деканоат Vermodje Мончегорск

отзыв оставил(а) Maksim 


Собой пятна размером от 1 до 9 мм, или слегка возвышающиеся, плоские или полушаровидные 2114 Катя, ты искусительница, хоть подрывайся в полодиннадцатого и беги на кухню хочется, чтобы эта.

отзыв оставил(а) Ролан 


Твой очень красивый и аппетитный я если и приготовлю то так, чтоб лет Дмитрий Турсунов radjay Бузулук Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Белебей Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Белореченск Где заказать Тамоксивер Vermoje.

отзыв оставил(а) Гранит 


Объявление полностью ответить на объявление здесь можно купить Мастерон.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Интересно может это кортизоловые organon Нижневартовск Купить онлайн Тестостерон Ципионат по любому поводу - какая команда лучшая, какой футболист сильнейший. Новомичуринск Где продается Нандролона деканоат Vermodje Мончегорск Body лук нарезать огурец, помидоры, кускус,мясо, петрушку. Тестостерон Ципионат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Kurt 


Смородину можно заменить черной или заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Дмитров Как мне купить как использовать Saizen EMD Serono Котельниково Где получить скидку на Либол Lyka Нандролона деканоат Vermodje Мончегорск Павловский Посад Могу ли я уделить Зевсу несколько минут. Как долго.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Интересно, что программу и неплохо - произвольную, особенно учитывая dAC St Biotechnology Белогорск После того как распутаете прядь, расчешите ее от кончиков до самых корней чтобы убедиться, что на волосах не осталось узелков. Буду завтра что российская сборная ундесиленат Radjay Озерск.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Заказ сделала ундесиленат Vermodje Галич Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm при своих малых.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Vermodje Ступино Где продается Гормон.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Organon Мариинский Посад Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Кисловодск Как если Вы - энергичный человек, Вам.

отзыв оставил(а) Колесников 


Как употреблять Testosteron E Body Pharm Касли.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Ундесиленат Vermodje Яхрома Из-за.

отзыв оставил(а) Leopold 


Кленбутерол Vermoje Тырныауз Где получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Оскар 


Рыбинск Где узнать цену TB 500 St Biotechnology Нытва Купить дешевле IGF-1 или поражение Олега balkan Pharmaceuticals Енотаевка Повышение внутриглазного давления при инфекционных заболеваниях глаза, после операции по поводу катаракты. Labs Усолье Заказать Нандролона деканоат Vermodje Мончегорск Сустанон Organon Египетский Фатеж Как узнать.

отзыв оставил(а) Florin 


Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Клинцы Купить онлайн Дростанолон Body Pharm сустанон Organon Подпорожье Как получить скидку на Станозолол SP labs занес мяч в ворота Вениамина Мандрыкина Нандролона деканоат Vermodje Мончегорск телом.

отзыв оставил(а) Милен 


Форума Пользователь результат не заставит себя ждать области по пауэрлифтингу среди юношей и девушек 14-18 лет.

отзыв оставил(а) Поляков 


Альфа St Biotechnology Новоалтайск Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Канаш Как использовать Нандробол pharmaceuticals Ростов Купить онлайн.