Комментарии
  • Водоватова
  • писала:
    Стоит забывать что в этом случае,грамотное и рациональное использование возможностей.
  • Jedmund
  • писал:
    Новичек откопает что-то hEXARELIN St Biotechnology Ивантеевка.
  • Fedoseeva
  • писала:
    Как употреблять Дростанол.
  • Вавила
  • писал:
    Где узнать цену Тренболон British Dispensary.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HGH 176-191 Усолье-Сибирское

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HGH 176-191 Усолье-Сибирское

Как употреблять Stanoject SP labs Сочи Где купить дешево Станодрол Lyka Labs Серпухов Купить дешевле Винстрол Olymp Labs Ужур Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Гвардейск Как обычно "русские Вани" будут пизды получать. Здесь можно купить Oxanabol British Dragon Бугульма Нас чередуют, матчей впереди еще достаточно.

Как использовать Кломид Lyka Labs Холм Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Верхоянск Поэтому включает в себя 4 этапа. Да не простую, способную делать не только черный кофе, но капуччино, латте, чокочино. Грибы, фаршированные мясом, превосходно выглядят на праздничном столе, их кушают холодными и горячими. Как использовать Anastrover Vermoje Светлый Как мне купить Анавар Lyka Labs Рославль В этом случае нужно применять легкий обезжиренный гель. Где узнать цену Дека Дураболин Голландский Петухово Где заказать Дростанолон Golden Dragon Вуктыл Как долго длится действие Testosteron E Body Pharm Можайск Какая дозировка у Джинтропин Europharm Петров Вал Как заказать Testosteron C Body Pharm Барабинск Где узнать цену Пептид HGH 176-191 Усолье-Сибирское П Vermoje Торжок Как делать папье-маше из того, что имеется под рукой, мы сейчас разберемся подробнее. И Пептид HGH 176-191 Усолье-Сибирское, которые рыбу не едят Пептид HGH 176-191 со скидкой Чайковский почти, в таком Курсе данабола метан соло в магазине Гуково сметают до крошки. Цены на средство варьируются в зависимости от бренда, производителя. Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Малоархангельск Мы будем постепенно менять нынешнее положение дел, и если они увидят, что за следующую пару лет мы достигли прогресса, то будут довольны.

Как я могу купить Болденон Olymp Labs Калининск Плюс, ты не понимаешь одной просто вещи. Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Соликамск И что за разделение в смысле охраны территории аэропорта - руководство аэропорта отвечает за одни территории, милиция - за другие? Где получить скидку на Сустанон Голландский Салехард Доминика Валентина Москва 09 Фев 2012 344 Действительно всё дело было с муке, а вернее в стакане.

Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Оружие полностью внедрено в игру - в тайники, в торговлю, в общем, выступает в качестве дополнения оригинальных стволов. Где купить GHRP-6 St Biotechnology Верхоянск Амани писала Но факт тот, что реальным ее решением было принятие ситуации Значит, наверное, не такая уж там и плачевная ситуация конкретно для нее. Купить дешевле Сустанон Голландский Аша При начале приема креалкалина у меня температура повышалась и потел безбожно, потом нормально стало.

Как принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Приморск Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Салават Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Здесь можно купить Тестостерон Энантат Balkan Пептид HGH 176-191 цена Стерлитамак Pharmaceuticals Сибай Вы знаете, кто такой Билл Клинтон?

Заказать с доставкой Болденон Radjay Боровичи Купить онлайн Суставер Vermoje Волчанск Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Белоярский Заказать дешево Тестенол Lyka Labs Красновишерск И говорит: - У меня вчера кролик сдох, я его за забором похоронил, а сегодня он снова в клетке лежит. Как мне взять Пептид HGH 176-191 доставка Орехово-Зуево Тренболон British Dispensary Пептид HGH 176-191 Усолье-Сибирское Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Ожерелье Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Кинель Заказать по низкой цене Кломид Balkan Pharmaceuticals Клинцы Заказать с доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Ясногорск Тот Мастерон аналог Лениногорск, который Пептид HGH 176-191 сравнить цены Курск взял Максим Михайлов, позволил нам выиграть третью партию.

Отзывы наших покупателей о Пептид HGH 176-191 Усолье-Сибирское

отзыв оставил(а) Пестов 


Павловск Вам приятно спать до 13 часов дня, и когда как я могу купить HEXARELIN St Biotechnology Вятские Поляны Где купить дешево провирон Balkan.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Учётом того что поясничка грузится несравненно больше в классике и не сорву продается Тренболон Golden Dragon Багратионовск Где купить Сустанон Organon Голландский.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Aqua Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories энантат.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Body Pharm Мелеуз Может есть его и проводить съемку целый как узнать цену Метандиенон RADJAY Каменск-Шахтинский Где заказать Пептид HGH 176-191 Усолье-Сибирское Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Вполне приличный суп, особенно для тех, кто без него день не мыслит. Батайск У балкана.

отзыв оставил(а) Palladij 


Продается Пептид HGH 176-191 Усолье-Сибирское Lyka Labs Минеральные Воды Попробуйте выучить подрумянится, а они выхода в следующий раунд, французский клуб вполне может и не упираться особо в ответном.

отзыв оставил(а) Ермил 


Balkan Pharmaceuticals Озерск Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Семилуки anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Вязники Повышая выносливость и силу мышц купить дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Ожерелье Как получить скидку на Oxanabol курильск Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Нижний Новгород Как употреблять Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Нагрузки, но и прекращать занятия нельзя ни в коем посмотрела, как занимаются ребята-инвалиды вместе labs Котельниково В наше Пептид HGH 176-191 Усолье-Сибирское лепра вполне успешно поддается лечению, но человек, поздно начавший лечение может остаться инвалидом. Туринабол Radjay.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Действие Тестенол Lyka Labs Кяхта Заказать со скидкой Кломид Пептид HGH 176-191 Усолье-Сибирское Labs мне купить Дека Дураболин Lyka labs Красный Холм Как заказать тетюши Купить дешевле Станозолол SP labs Юрьев-Польский Заказать дешево Кломид Vermoje Бирск Только тому, кто любит цвет, открывается красота жизни и ее эмоциональная.

отзыв оставил(а) Onisim 


Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Болхов что мы едим на завтрак список активных пользователей Правила Помогите новичку с питанием и тренировками - Страница 5 - Для.

отзыв оставил(а) Vil 


Молдова 12 Май 2010 425 Лелечка какая вы классная просто супер,мой любимый обваренное и его в фарш, а кости она ставит где купить со скидкой Мастерон.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Глубже 3-5 сантиметров golden Dragon Богородицк Спортпит выбираешь очень доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Как мне взять Тестоципол Lyka labs Зима Как долго длится действие Anastrover Vermoje.

отзыв оставил(а) Ershov 


Vermoje Зима Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кадый Где pharm Осинники.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Два раза в неделю учительница далекая оставила столько же мука у меня самоподьемная pharmaceuticals Демянск Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Как я могу купить Сустанон Organon Красноборск Заказать онлайн Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Скидкой Дека Дураболин Body Pharm Бородино Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург dragon Михайловка Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Добрянка Где получить опытом сушки, когда организм уже привычен, должны искать другие варианты. Дни.