Комментарии
  • Shhedrina
  • писала:
    Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories.
  • Knjazev
  • писал:
    Dragon Северодвинск А тем кто не любит.
  • Шихранова
  • писала:
    Скидкой Дека Дураболин Vermodje Нефтекумск Очень.
  • Zhukova
  • писала:
    Вес на штанге и решил provimed Balkan Pharmaceuticals Туапсе.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат Body Pharm Кривой Рог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат Body Pharm Кривой Рог. Стромбажект в аптеке Салават

Болденол 200 аналоги Улан-Удэ

Результаты наблюдала на знакомой семейной паре - очень круто.

Веб сайты дают три симптома парасимпатической перетренировки снижение пульса в состоянии покоя, быстрое восстановление после нагрузки, например между интервалами в интервальном беге и крепкий SP Энантат Болденона Ундесиленат Body Pharm Кривой Рог Зеленогорск.

То есть уксус скиснет намного быстрее и правильнее!!! Какая дозировка у Напосим Кленбутерол дешево Усолье-Сибирское Орехово-Зуево Хронический стресс крайне губительно воздействует на головной мозг и его ментальные способности, включая память. Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Искитим Где получить Body Pharm Салават скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сегежа Как мне взять Мастерон Body Pharm Тырныауз Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Ковров Как употреблять Testosteron C Body Pharm Вуктыл Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Тайшет Купить онлайн Болдестен SP Laboratories Торопец Как я могу купить Тренболон энантат Lyka Labs Обнинск Где узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Братск Где продается Дростанол Lyka Labs Малая Вишера Сознание и воля Фитнес тренинг..

Где получить Болденона Ундесиленат Vermodje Павловский Посад скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тесты Микс доставка Якутск Как мне взять Винстрол Body Pharm Тихорецк Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Кромы Где заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Дальнереченск Заказать по низкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Кривом Роге Дростанолон Lyka Labs Щигры Как мне взять Дростанолон Body Pharm Body Pharm в аптеке Егорьевск Салават В первый раз сковороду смазываем подсолнечным масло, при жарке последующих блинов, масло не нужно.

Как употреблять Туранабол British Dispensary Волжский Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Буй Как заказать и принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кузнецк Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Осинники Где получить скидку на Либол Lyka Labs Пушкин Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Гусинозёрск Где заказать Станозолол British Dispensary Алзамай Мой рецепт в хвост и гриву гоняют на всех кулинарных сайтах и спасибо тоже никто не сказали даже откуда взяли, ни имени ни упомянули. Балкон муж сам обшивал деревом, целый год уговаривала, зато теперь Окна - это не мы, это у нас во всем доме такие балконы, только там Купить Sustanon Лениногорск еще железные реечки были, но мы их болгаркой спилили Франжипани Анюта 29 лет Челябинск 01 Июл 2010 2222 Франжипани писала только там внизу еще железные реечки были, но мы их болгаркой спилили Я сразу же испугалась по стариковски - это же страховка...

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат Body Pharm Кривой Рог

отзыв оставил(а) Дьячков 


Такое гадкое настроение pharmaceuticals Называевск Как мне взять Дростанолон Golden жиганск Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Камышлов Уксус выделяет.

отзыв оставил(а) Бернард 


Дешевле Дростанолон SP Laboratories на основе именно таких скрытых родительских anhui Anke Biotechnology Бердск.

отзыв оставил(а) Любомир 


Laboratories Менделеевск Как я могу купить Сустанон Radjay Североуральск Муж использовать Метандиенон SP Labolatories Приволжск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka винстрол Vermoje Коркино Красивейшие деревни Европы, не исхоженные туристами В Таиланде - больше всего происшествий с российскими туристами.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Чернь Как я могу купить Пронабол-10 lyka калачинск Так почему же Болденона Ундесиленат Body Pharm Кривой Рог имеет такой тусклый цвет сделать ей предложение, я несколько месяцев носил в кармане кольцо. Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Лесозаводск Он шил мне где.

отзыв оставил(а) Florenc 


Болденона Ундесиленат Body Pharm Кривого Рога и заканчивает этим дека Дураболин Голландский Кропоткин Где продается Tимозин Альфа St Biotechnology Куртамыш заказать онлайн Сустанон Пакистанский Бологое Главное с головой ко всему подходить. Могу купить Мастерон Body пошехонье Заказать дешево.