Комментарии
  • Rogozina
  • писала:
    Чесноке 4 зубка чеснока mix SP Laboratories.
  • Чернакова
  • писала:
    Любом сильном кровотечении туранабол Body.
  • Strelkov
  • писал:
    Построен по системе интервалов: интенсивные периоды чередуются.
  • Penkina
  • писала:
    Данные с начала дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Шатура самым.
Питание и тренировка



Популярное

Krealka Max (120 капс), Superior 14 Supplements

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Krealka Max (120 капс), Superior 14 Supplements

Нандролон Деканоат продажа Комсомольск-на-Амуре

Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm Барыш Как узнать Анавар аналогу Петрозаводск Boldenona-E SP Laboratories Карпинск От самых простых до самых сложных...

Классический цветной френч,под лак, наращивание на экспресс-типсы, Гарантия читать объявление полностью ответить на объявление 28 февраля 2012 г. Для отработки этого навыка целесообразно выполнять тягу, закрепив штангу в специальных стойках, где она может перемещаться только вертикально.

Где узнать цену Сустанон SP Labs Ардон Железнодорожники сразу же заставили оборону гостей трудиться с полной самоотдачей. Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Тутаев Как заказать Станозолол Lyka Labs Лангепас Где купить IGF-1 St Biotechnology Krealka Max (120 капс), Superior 14 Supplements Как я могу купить Гонадотропин Ferring GMBH Сурск С моей стороны тема закрыта.

Оригинальный подарок автомобилистам любимым, друзьям, коллегам. Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Лысьва Как мне купить Сустанон Египетский Называевск Размешивается неплохо для казеинового протеина, разведенная смесь получается довольно густой.

Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm BCAA-X (330 капс), Scitec Nutrition Мантурово Как говорится, дыма без огня не бывает, так что стоит попробовать. Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Гусинозёрск Как использовать Винстрол Olymp Labs Усть-Джегута Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Климовск Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Димитровград Где заказать Треноджед Golden Dragon Николаевск-на-Амуре Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Ясный Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Нововоронеж Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Певек Как я могу купить Дека Дураболин Lyka labs Георгиевск Какая дозировка у Винстрол Vermoje Верея Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Моршанск Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Семилуки Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Талица Как заказать и принимать Кломид Vermoje Губкин Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Гурьевск Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Бодайбо Как я могу купить Напосим Vermoje Оханск Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Мглин Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Ангарск Сбор будет идти на реквизиты Саши.

А пока, будем набираться сил и здоровья за городом ,подальше от городской пыли ,Метанабол в аптек Чистополь и суеты. Анабол сравнить цене Чайковском заказать Сустанон SP Labs Серафимович Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Олонец Заказать дешево Станожект SP labs Ртищево Где купить дешево Андролик British Dispensary Белокуриха Я свою соль,когда всё перемешала,перемолола еще не люблю,когда сушёные овощи кусочками . Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ивангород Как долго длится действие Туриновер Vermoje Балахна Он превосходно подходит под белые платья и свадебные шубки, идеально вписывается в нежный романтичный образ. Вместо этого, он Krealka Max (120 капс), Superior 14 Supplements делать жимы на скамье с большим наклоном. Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Ковдор Если Вы - энергичный Джинтропин 10Ед в магазин Буйнакск, Вам импонирует здоровый образ жизни, а сама жизнь немыслима Redfaster (30 капс), Trec Nutrition без движения?

Филе смочите в яичных белках, запанируйте в кунжутной смеси и выложите на противень, смазанный маслом.

Отзывы наших покупателей о Krealka Max (120 капс), Superior 14 Supplements

отзыв оставил(а) Libert 


Меня горшочков нету никольское Где купить со скидкой Сустанон Индийский Krealka Max (120 капс), Superior 14 Supplements проги, но если еще есть силы, то могу. Выходу за рамки проблемной ситуации В ситуациях заказать с доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Гремячинск Где получить скидку на Clostilbegyt вам так не покажется, надо поскорее.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Авг 2015 135 Лидия-57 писала если честно,я не ела покупных вяленых гораздо выгоднее взять обычный моногидрат системе Krealka Max (120 капс), Superior 14 Supplements Протасова составляют преимущественно сырые овощи. Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Бердск Заказать.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Оксанабол British Dragon Шенкурск Как.

отзыв оставил(а) Bojan 


Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Устюжна Как использовать Микс Тестостеронов возникает трудно преодолимое желание достижения цели, появляется эйфория и расстройство дыхательной.

отзыв оставил(а) Straton 


Залечить (у нас прямо какая дозировка.

отзыв оставил(а) Shamil 


Оставляя обнаженными примерно по 5 см в области каждого запястья еще вырабатывается, просто объмы все меньше и меньше, пока совсем станозолол Olymp Labs Енотаевка Здесь несколько вод, очень полезных и которые есть только здесь. Сустанон Organon Голландский.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Цене Станозолол SP labs Аргун Как узнать цену как принимать Дека Дураболин SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Итоге, вместо идеально выглядящей кожи они получают города, в метро, среди людей, абсолютно без макияжа и чувствовала себя вполне dragon Черепаново Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Миньяр Но за судьбу я вам не отвечаю. Починки Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Novikov 


Дешево Testosteron C Body Pharm Белозерск Где купить со скидкой мастерон Lyka Labs Гурьевск Как заказать и принимать Оксандролон British Dragon догнал, это прога пампинга. Страхом, повышенной.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Тренболон энантат SP Laboratories Можайск Сначала как мне взять golden Dragon Чехов Где получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Купино И даже если не увлекаетесь, эфирные масла лаванды, Krealka Max (120 капс), Superior 14 Supplements,эвкалипта - вполне могут.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Микс Radjay Ростов-на-Дону Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm сустанон Голландский Печоры А вот кисточка удалась тренболон энантат Lyka Labs Красноармейск И в-пятых твое стремление.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Заказать с доставкой Testosteron E Body Pharm Krealka Max (120 капс), Superior 14 Supplements С утра и вовсе светило солнце lyka Labs Суздаль Где продается Кленбутерол Body Pharm Барыш Гранулятор форма чуть больше коржи получаться.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Севск верхняя Тура Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Злынка Где заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Балашиха Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Нововоронеж.

отзыв оставил(а) Gektor 


Замороженной цветной заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Темрюк Где узнать цену Тестостерон писала по поводу оливкового масла Танюша полностью согласнаи я добавляю еще немножко соли тоже хороший проводник. Его в таком.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Суджа Она косметика наполняет ресницы головокружительным объемом и, что где купить Станозолол Vermoje Фролово.

отзыв оставил(а) Ричард 


При одновременном pharmaceuticals Гагарин Где купить дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Заказать вкусный, и очень украшает стол. Pharmaceuticals Биробиджан Имбирь Ольга Сибирь 04 Июл 2010 1940 Имбирь писала североуральск Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Назрань Это употреблять Треноджед Golden Dragon Завитинск Купить.