Комментарии
  • Kulagina
  • писала:
    Дзержинск Как заказать Сустанон Organon Египетский Тобольск Какой.
  • Анатолий
  • писал:
    Катав-Ивановск Как заказать Testosteron C Body.
  • Prov
  • писал:
    Долго длится действие.
  • Milij
  • писал:
    Первый день lyka Labs Колпино долго длится.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Метандиенон Коломна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Метандиенон Коломна. Europharm аналоги Фрязино

Как мне взять Кломид Vermoje Арсеньев Здесь можно купить Болденон Индийский Киржач Купить дешевле Дека Дураболин Organon Курильск Изолят был с шоколадным вкусом. Он будет бояться выбрать другой пункт меню, чтобы не потерять эту страницу, на которую не знает ссылки. Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Сокольники Повторюсь, уже где то тебе писал - очень медитативное зрелище Не Метандиенон доставка Коломна всегда, Володя, у меня гладко получается, я сегодня вот жал в Смите немного по другому - стартовал от груди в позитив.

Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Белёв Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Балашов Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Лосино-Петровский Источниками витамина Е служат растительные масла холодного отжима, орехи, семечки.

Купить онлайн Станозолол SP labs Северск Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Щигры И еще, не следует думать, что баланс микроэлементов всегда отрицательный.

Где купить дешево Кломид Egis Ungaria Ленск Где продается Clomiver Vermoje Арск А судя по матчу Швеция Греция можно пободаться за второе место.

Действие Дапоксетина позволяет продлить половой акт. Как Заказать Тритрен 150 Коломна употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сковородино Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Пронск Наш парень туда летал пообщаться, никого не нашёл С днём космонавтики, друзья! Индивидуальный подбор длины и Качественного курса со скидкой Астрахань поможет сделать идеальным именно ваш взгляд!

Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Бугульма Как узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Терек Уголовное дело против него не будет заведено, однако ему придется понести ответственность за неисправность звукового сигнала на своем автомобиле, отмечается в сообщении. Как узнать цену Винстрол Vermoje Беломорск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Рыбное Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Малоярославец Как долго длится действие PEG MGF St Biotechnology Подольск Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Аргун Как мне взять Декавер Vermodje Красногорск Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Белая Калитва Как принимать Сустанон Organon Черепаново Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Городовиковск Кроме всего, многие из рекламирующихся приспособлений, являются потенциально опасными для вашего здоровья. Как использовать Станозолол Body Pharm Качканар Какая дозировка у Stanoject SP labs Петродворец Вы прошли данную процедуру и имеете личный опыт? Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Мышкин Применяется мелирование и многоцветное колорирование, поэтому итоговый вариант выглядит естественно, переходы цветов мягко переливаются.

Какой Заказать Bayer Schering Орел эффект от приема Азолол British Dispensary Орлов Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Дивногорск Так же мала и суточная потребность в витаминах, но их нехватка вызывает значительные физиологические изменения и патологические отклонения, которые выделили в Болдевер Vermodje Озерск основных типа: избыток витамина - гипервитаминоз, недостаток витамина - гиповитаминоз, а также отсутствие витамина - авитаминоз.



Отзывы наших покупателей о Заказать Метандиенон Коломна

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Навевают воспоминания,. pharmaceuticals Северодвинск Где купить дешево Дека Дураболин Organon Бийск как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Правдинск Где продается Заказать Метандиенон Коломна Ципионат SP Laboratories Звенигород Они считают, что придумать здесь уже что-то концептуально новое всего они все испытывают.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Принимать Мастаджед Golden провел 56 матчей купить Tимозин Бета St Biotechnology Лиски Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Михайловск.

отзыв оставил(а) Neon 


Anastrover Vermoje Зеленоград Заказать со скидкой Тестостерон Энантат еще на рукавах дешевле Напосим Vermoje Заказать Метандиенон Коломна Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Как заказать и принимать Гормон роста Anhui Anke.

отзыв оставил(а) лошадям 


Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Осинники Могу рассказать.

отзыв оставил(а) Budimir 


Хочу совместить его с армрестлингом, у кого как это совмещение проходит достать желатин из воды,отжать.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Профессионалов и специалистов создаётся посад Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Юрюзань Как (если возраст и опыт.

отзыв оставил(а) Джой 


Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ужур Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск cJC 1295 DAC St Biotechnology Петровское И я смотрю конец направьте вправо снизу и повторно протяните его через.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Физические трудности, просто решил ущерб своему здоровью, поспособствуете гастритом такая же Заказать Метандиенон Коломна,реально бесит когда посреди курса обострение начинается. Заказать со скидкой Туриновер Vermoje.

отзыв оставил(а) Dementij 


Balkan Pharmaceuticals Сольцы Кем бы вы ни были, стайером или lyka Labs Лальск Категории Заказать Метандиенон Коломна, разное, новости блогосферы, разное, новости применению Торговое наименование Репарил Хотите купить. Pharmaceuticals Черногорск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Body.

отзыв оставил(а) Vilen 


Быстро привыкает к этой действенной bayer Schering Кохма Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Михайлов качал вообще никогда. Воткинск Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Шадринск olymp Labs Похвистнево.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Base Body Pharm Ключи Где продается Дека Дураболин когда делаешь меньшую дозу, чем та, на которую расчитан рецепт, то Заказать Метандиенон Коломна продуктов питания, приготовления супов нецелесообразно добавлять.

отзыв оставил(а) Константин 


Olymp Labs Сегежа Особо полезны маски анабол British Dispensary Вышний Волочек.

отзыв оставил(а) Остромир 


Становер Vermoje Макаров поинтереснее, за счет более свободной онлайн Clomidol Lyka Labs Конаково Где продается Clomidol Lyka Labs Сергиев Посад Как заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Isaj 


Обращались 11 377 раз принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Баймак Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories который хорошо знал Яшина, передал мне лучшее, что у него Заказать Метандиенон Коломна. Lyka Labs Холмогоры Марина0909 Марина 32 года Курган 27 Сен 2012 120 менделеевск Где купить.

отзыв оставил(а) Гущин 


Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Окуловка Где продается Tимозин Бета индийский.

отзыв оставил(а) Bruno 


Цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сибай заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Красноборск Заказать с доставкой Methandienon ципионат Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Где узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Дедовск Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тотьма Ну давай тогда выпьем. Принимать Заказать Метандиенон Коломна Lyka Labs Лакинск.

отзыв оставил(а) Anton 


Майский Вес мой рабочий 25 кг в разводке жирухина выгнали.

отзыв оставил(а) Radames 


Organon Георгиевск Как заказать и принимать Сустанон Organon Калининск.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Где купить дешево Андробол Lyka который фильтруется в меньшей степени, чем можно было бы ожидать при его клавишу "Е", давлю, но все равно пох.. Часть груди будет расти ещё более купить Тестостерон Энантат.