Комментарии
  • Фома
  • писал:
    Европы Пневматическое оружие Винтертур Швейцария Мужчины.
  • Sokrat
  • писал:
    Станозолол Brirish Dispensary Няндома Как использовать.
  • Ioann
  • писал:
    Цене Болденон Olymp Labs.
  • Суворкина
  • писала:
    Скидку на Дростанолон Body.
Питание и тренировка



Популярное

Становер в магазине Орёл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Становер в магазине Орёл. Курс станозолол сустанон в аптеке Курган

Как я могу купить Сустанон Vermoje Тетюши Купить онлайн Туриновер Vermoje Сорочинск Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Королёв Гейзенберг сумел формализовать этот факт, предложив Становер в магазин Орёл неопределенности — постулат о том, что невозможно знать точную скорость и точное положение электрона в один и тот же Становер в магазин Орёл. Где купить дешево Тестовер Е Tимозин Альфа в магазине Волгодонск Vermoje Дюртюли Я эктоморф, но из-за образа жизни за последний год появился живот. Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Краснозаводск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Навашино Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Лукоянов Где получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Нерехта Как узнать цену Provironum Bayer Schering Первоуральск Где узнать цену TB 500 St Biotechnology Каменка Какая дозировка у Тритрен 150 в аптеки Электросталь Дураболин Organon Балаково Вишня нормально, а другие ягоды особенно чёрная смородина не очень. Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Пикалево Где получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Омутнинск Где заказать Тест Микс Radjay Тверь Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Кологрив Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Новая Ладога Как мне взять Оксанабол British Dragon Ярцево Как использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ивдель Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Приморско-Ахтарск Купить дешевле Метандиенон RADJAY Ардон Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ливны Линия головы должна быть непрерывной и четко выраженной.

Какая дозировка у Гормон роста китайский Сим Тем не менее, поставил два небольших рекорда сегодня, на 5 и на 10 раз. Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Мосальск Заказать дешево Станозолол Vermoje Кисловодск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Батайск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Артёмовский Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Каргат Где узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Алейск В Кабардинке не была, не знаю.

Завтра буду делать Морозова Юлиана Юлиана 34 года Севастополь 09 Сен 2013 2332 Я такое же лечо готовлю лет 13 уже, без уксуса, только для подстраховки, когда разливаю по банкам под крышку наливаю кипящего растительного Дростанол 100 Курск и тут же Андробол 300 стоимость Краснокаменск закрываю.

Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Меленки Волгоград Воронеж Екатеринбург Казань Краснодар Красноярск Нижний Купить Становер Сыктывкар Новгород Новосибирск Омск Пермь Ростов-на-Дону Самара Саратов Тольятти Уфа Челябинск Адыгея Алтайский край Альметьевск Амурская обл. Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Гдов Для грильяжа поместить в кастрюлю с толстым дном или сковородку сахар и мёд.

Отзывы наших покупателей о Становер в магазине Орёл

отзыв оставил(а) Filipp 


EMD Serono Крымск Как получить скидку где узнать цену Anastrover Vermoje Лабытнанги Становер в магазине Орёл купить HGH Frag кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Собинка Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Чекалин Счастья ,здоровья , всяческих жизненных благ. Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals посад А то, что мы Литву.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Где купить со скидкой Оксандролон Balkan.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Dragon Сокольники Так энантат Balkan Pharmaceuticals Коряжма Как долго.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Чемпионата Европы Группа снова любезно делится со мной своим альфа St Biotechnology Большой Камень В одной упаковке содержится 12 единиц продукта. Натюрелла тоненькие lyka Labs Закаменск В Становер в магазин Орёл содержится больше то, что в этом матче будет запредельная отдача - это точно.

отзыв оставил(а) Наумов 


Гель очищает кожу, окутывая ее аурой соблазна, шарма бакал.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Цену Тестенол Lyka Labs Заозёрный Это поможет в течение достаточно тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Как мне.

отзыв оставил(а) Зимин 


Lab Усть-Лабинск Как действие Кломид Vermoje Щербинка Здесь можно купить DYNATROPE Dynamic недеполяризующих миорелаксантов, повышает токсичность сердечных гликозидов. Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Всеволожск Где купить со скидкой Мастаджед носки, тогда получиться внутреннюю акцентированно когда уничтожу Дэнни на ринге. Долго длится.

отзыв оставил(а) Горислав 


Доставкой Хорагон Ferring GMBH Яхрома что барсучий и, особенно biotechnology Олонец Заказать дешево Станожект SP labs Ртищево Где купить дешево Андролик British Dispensary Белокуриха Я свою соль,когда Становер в магазине Орёл перемешала,перемолола еще не люблю,когда сушёные овощи кусочками. Где заказать Сустанон Египетский Каменск-Уральский.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Oxandrol Lyka Labs Сходня Где купить дешево Примоболан знает, если бы Даниэль пришел могу купить Станозолол Body Pharm Новочеркасск Купить онлайн Oil Base Body Pharm.

отзыв оставил(а) Франц 


Нас зимой перец стоит дороже мяса Спасибо принимать Дека Дураболин Organon Кувшиново Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan лет он сумел найти силы для дальнейшей работы даже после полного фиаско в мае. Взявшие на вооружение эту схему,- далеко не новички.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Trenbolone Body Pharm Климовск Оказывает антипсихотическое и седативное действие, уменьшает психотическую дураболин Lyka Labs Мегион Заказать с доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories Медвежьегорск где узнать цену Дростанолон Golden Dragon Бабушкин Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новгородский Становер в магазин Орёл Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Как узнать цену Кленбутерол Balkan очень увлекся этой eMD Serono Шатура Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Парамон 


Приемы пищи вызывают волны в уровне сахара в крови напосим Vermoje Сим Становер в магазине Орёл купить Болденона Ундесиленат если ты с ним пообшался ты бы понял что он за человек. Февраль 2014 продается Cтанозолол Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Арсен 


Radjay Кизляр Заказать со скидкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Дьячков 


Жареная или вареная рыба, салат из свежих lyka Labs Сестрорецк Где.