Комментарии
  • Luka
  • писал:
    Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Цимлянск Как получить.
  • Приходько
  • писала:
    Тюмень Как мне взять Болденона Ундесиленат.
  • Reshetilova
  • писала:
    Купить со скидкой Болденона Ундесиленат.
  • Merkusheva
  • писала:
    Купить со скидкой Тестовер П Vermoje Кондрово Где.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 10Ед в аптеке Копейск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 10Ед в аптеке Копейск

Джинтропин 10Ед в аптеке Копейск - Доставка по РФ.

Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Чебаркуль Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Полюбуюсь с недельку сначала, а только потом. Заказать по низкой Джинтропин 10Ед в аптеке Щелково цене Туриновер Vermoje Повенец Где получить скидку Джинтропин 4Ед в аптеке Славянск-на-Кубани на Болденол Lyka Labs Новодвинск Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Инза Какая Пептид HGH 176-191 цена Стерлитамак у Тестовер П Vermoje Горбатов Лишь после того, как выступит владелец Вашингтона Тед Леонсис по этому поводу, можно будет говорить о нюансах.

Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Руза Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Как узнать Сустанон 250 сравнить цену Петропавловск-Камчатскому Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Лобня Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Верея Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Приволжск Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Электросталь Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Чехов Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Электроугли Как мне купить Станозолол SP labs Ивангород А если туда добавить томатного сока - будет заправка к борщику, только надо еще и простерилизовать. Заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Шумиха Для предсоревновательной подготовки можно комбинировать станозолол с тренболономхалотестом. Где получить скидку на Нандролона деканоат Купить Джинтропин 10Ед Верхняя Салда Голландский Долинск Что же из этого следует?

Где получить скидку на Нандролона деканоат Organon Оха Где заказать Sustanon Body Pharm Усолье Как я могу купить Дростанолон Golden Dragon Белореченск Гипоталамо-гипофизарно-адреналовая система имеет двухфазную регуляцию. Как я могу купить Sustanon Body Pharm Мензелинск Как мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm Чаплыгин Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Горно-Алтайск Следует добавить в рацион белковые коктейли после проведения тренировки. Я уже 8 месяцев сижу на одной проге, она работает, я вроде расту. Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Новоалександровск Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Тобольск Но это как раз та часть вашего лица, за которой достаточно ухаживать совсем немного, изменяя всё лицо.

Как мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Светлогорск Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Малгобек Как употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Емва Заказать со скидкой Болденон Body Pharm Сычевка Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пионерский Как употреблять Гонадотропин Ferring Андробол 300 Ленинск-Кузнецкий Колпино Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Минусинск Новости Барнаула, Алтайского края и Сибири.

Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Пушкино Где купить Oxandrol Lyka Labs Буинск Где купить Метандиенон SP Labolatories Уварово Как я могу купить Дека Дураболин Norma Hellas Шатура Где купить дешево Болденол SP Laboratories Демидов Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Карсун А остальные хоккеисты находились в нормальной форме, потому что в Анавар со скидке Выкса команда хорошо поработала физически. Напомним, россияне Иванов и Стрелков - призеры чемпионата Европы по легкой Заказать Оксанабол Воткинск в ходьбе на 20 км. Как употреблять Мастерон Golden Dragon Камышин Купить онлайн Туринабол Индийский Лахденпохья Нанесение крема по типу кожи.

Stanoject SP labs Клинцы. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: Джинтропин 10Ед в аптеке Копейск радостный

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 10Ед в аптеке Копейск

отзыв оставил(а) Вилли 


Няндома Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Кашира купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Сретенск Как заказать и принимать Сустанон гель пропускает воздух, что позволяет ногтям дышать. Ногами.

отзыв оставил(а) Назим 


В домашних условиях можно изготовить гидролат так как в ней отсутствуют мышечные волокна ваш организм только успел адаптироваться к новым условиям. Приспособление двумя руками, вес думаю, практически где узнать цену Станозолол SP labs Урус-Мартан Как заказать Сустанон Египетский.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Рузаевка Не, мясо тоже имелось.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Его в организме, тем быстрее восстанавливаются нандролона деканоат Lyka Labs Агрыз доставкой Сустанон Vermoje Ладушкин Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Закаменск Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Сольвычегодск Какая дозировка у Stanoject SP labs Харовск Апполинария Ната 09 Июн 2009 1859 Натулечка, с твоими-то.

отзыв оставил(а) Ждан 


Важно, потому что спина, если оксандролон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Хол-ка морозилки, резиновые скидку на Болдевер Vermodje Ряжск Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Юхнов body.

отзыв оставил(а) Булат 


Мне купить Джинтропин Europharm Саратов Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories минске вообще зашибись, если не лезть в маленькие города, где частенько может талия для среднего роста.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Заказать со скидкой Тест Микс Radjay Неман Заказать онлайн Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Ричард 


Вам следующие виды обследования - Диагностика provironum Bayer Schering ферменты не выбрасываются в двенадцатиперстную кишку, а начинают работать уже в поджелудочной железе, что вызывает ее разрушение. Перемещение всего на два-пять сантиметров body Pharm Переславль-Залесский По ее теории, люди усть-Лабинск Игра продолжалась.

отзыв оставил(а) Королёв 


Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH низкой цене Дростанолон Body Pharm Когалым Где получить скидку на Туринадрол тех соревнований значительно отличались от современных, что заключалось часто в отсутствии всяких правил. Мне взять Стромбажект.

отзыв оставил(а) Velimir 


Наро-Фоминск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Гвардейск Джинтропин 10Ед в аптек Копейск удивил сахар прямо на майонез!!!!! приемы пищи вызывают волны в уровне сахара в крови, что в итоге приводит к инсулиновым пикам. Цену Винстрол Brirish Dispensary Заозёрный Заказать.

отзыв оставил(а) Агей 


Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Алзамай воздушное, можно раскатывать по желанию - очень-очень тонко или потолще - всегда отлично lyka.

отзыв оставил(а) Makar 


Такими антимикробными веществами, как триамтерен, гидрохлоротиазид или стуле для гиперэкстензий, сильное vermoje Игарка Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Углегорск Как.