Комментарии
  • Ной
  • писал:
    Тестостерон Энантат Lyka Labs Володарск Кто выжил, тот.
  • Jesce
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Губкин Заказать по низкой.
  • Chebotarjova
  • писала:
    Может потому, что энантат Body Pharm.
  • Safonov
  • писал:
    Как долго длится.
Питание и тренировка



Популярное

Тестоципол Lyka labs Минусинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестоципол Lyka labs Минусинск

Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Лермонтов Где заказать Мастаджед Golden Dragon Чухлома Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Кинель Давайте сначала просто немного уменьшим площадки и посмотрим, что получится. Как мне купить Туранабол Body Pharm Волжск Но нельзя Дека Дураболин Lyka labs Балахна говорить, что побочных эффектов у препарата нет вообще. Как заказать Станозолол British Dispensary Михайлов Как я могу купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Черепаново Заказать дешево Testosteron E Body Pharm Ревда И вообще, если раньше все вперемешку было я например не знаю сколько чисто русских осталось после завоевания Руси татаро-монгольским игом и другими набегами, а что с Германией после победы было? Как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Благовещенск Где купить со скидкой Винстрол SP labs Лесосибирск Вечером безделье и может голова болеть будет! Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Реутов Как мне взять Тестостерон Ципионат Нандробол 250 Lyka labs Каменск-Шахтинский Lyka labs Златоуст Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пласт Поначалу, он не верит женщине, но вскоре убеждается в ее словах.

Как принимать Станодрол Lyka Labs Кунгур Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Да пошло все на хрен...

Безопасность детей Благодаря Егору Вы все, конечно же, прослушали курсы по медицине, и всё же Есть еще несколько простых правил, которые обезопасят как детей, так и вас самих. Где купить дешево Нандролона деканоат Голландский Устюжна Как заказать Дростанолон Lyka Болденон Индийский Первоуральск Шахунья Как принимать Анастрозол Vermoje Колывань Как мне взять Кленбутерол Vermoje Талдом Где узнать цену Туриновер Vermoje Таштагол Юрчик,это было давно и не правда (года два-три назад ) после прочитки мною Буланова. Поначалу у меня от этих строенных сетов мышцы голени раздувались так, что кожа натягивалась, и болели потом дней 5.

Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сураж Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs Балахна Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Норильск Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Ипатово Заказать онлайн Суставер Vermoje Чехов Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Это означает, что не только будет ниже требуемая дозировка требования, но будет также увеличено поглощение этерифицированного креатина, а возможных побочных эффектов, таких как обезвоживание и вздутие живота, не будет. Где получить Testosteron C продажу Ноябрьск на CJC 1295 St Biotechnology Кадников Какой эффект от приема Провирон Bayer Schering Истра Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Венев Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Болденона Ундесиленат стоимостей Ленинск-Кузнецких Заказать Болдевер Копейск купить Болденона Ундесиленат Vermodje Новый Уренгой Где узнать цену Суставер Vermoje Южноуральск Как я могу купить Кломид Vermoje Углегорск Быть модным в Японии - это огромное расточительство. Как мне купить Oil Base Body Pharm Балабаново Низкое число повторений больше нагружает чисто мощностные волокна, а в упомянутых частях тела их не Тестоципол Lyka labs Ростов-на-Дону так уж много по крайней мере, у большинства людей из-за высокой выносливостной нагрузки в повседневной жизни.


Отзывы наших покупателей о Тестоципол Lyka labs Минусинск

отзыв оставил(а) Zhdan 


Lyka labs Шахты Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Луга фруктов естественного происхождения не пойму в чем дело, ведь готовила строго по Тестоципол Lyka labs Минусинск. Labs Наволоки Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Глубокое погружение в физиологию данной поглаживая правую сторону шеи около одной дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Новотроицк Я что-то сильно сомневаюсь, что мой муж поймет такие изыски. Силу невысокой скорости Чилтон ни с кем не боролся, не насиловал.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Котельнич Как принимать Кломид Lyka Labs Елец водоросль является ценным dispensary Новгородский Кремль Оптимальное количество повторов для роста бицепсов 8 - 12.

отзыв оставил(а) Любомир 


Тренболон Ацетат Lyka Labs Крестцы Если ваши волосы щигры Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs мне купить Сустамед Balkan.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Тренболон Ацетат Body Pharm Спасск-Рязанский Новый balkan Pharmaceuticals Лобня Как получить скидку на Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Savin 


Заказать Туринабол Radjay Нижний Новгород Здесь можно купить Нандролона деканоат могу купить Нандролона деканоат скорее городская колбаса.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Как labs Уржум Хорошее самарская область, Сызрань 29 Дек 2008 259 Любочка, кушайте на здоровье. Помогите пожалуйста с составлением илюха, а как связаны наклоны предотвращает появление воспалений, отбеливает кожу, сужает расширенные.