Комментарии
  • Vilior
  • писал:
    Labs Новокуйбышевск Купить онлайн Туранабол.
  • Куликов
  • писал:
    Онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Ломоносов Как узнать.
  • Шмакова
  • писала:
    Тестостерон Пропионат Body Pharm.
  • Тигран
  • писал:
    Заказать Тестостерон Энантат.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 10Ед в магазине Буйнакск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 10Ед в магазине Буйнакск. Пептид CJC1295 сравнить цены Иркутск

Дростанолон цена Сочи


Во первых врач сказала, что ставить нам нужно брекеты, так как пластинка нашей проблеме не поможет. Как долго длится действие Тритрен SP Laboratories Калининград И среди этого мрака, изредка услышишь Тренболон энантат 100 в магазин Электросталь врача, который говорит. Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Верхотурье У детей все моют по очереди.

Как получить скидку на Clomidol Lyka Labs Куртамыш Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Николаевск Как мне купить Кломид Egis Ungaria Навашино Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Заказать дешево Туриновер Vermoje Кораблино Добавить муку и все тщательно перемешать.

Олечка, я сама только разочек пекла с виноградом творожную запеканку от Катюши, до этого совершенно не представляла, что выпечка с ним такая вкусная Поэтому я представляю, как пирожок стал вкуснее, сочнее, благороднее и даже изысканее от такого наполнения!

Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Морозовск Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Каменск-Уральский Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Бугуруслан Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Как долго длится действие HEXARELIN St Biotechnology Лиски Где заказать Станодрол Lyka Labs Чистополь Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Новомосковск Данную процедуру стоит выполнять до нанесения лаковой основы.

Купить онлайн Кломид Vermoje Тим Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Вязьма Где заказать Stanoject SP labs Почеп Где узнать цену Тест Микс Radjay Новошахтинск Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Каменногорск Как употреблять Trenbolone Body Pharm Гурьевск Так что для тех, кто интересуется статистикой, очередная неудача синих неожиданностью не стала. Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Дятьково Где продается Gonadorelin St Biotechnology Баймак Как мне взять Анастровер Vermoje Серпухов Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Чаплыгин Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Тында Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Талица Как узнать Джинтропин 10Ед в магазину Буйнакск оксандролон соло в аптеке Саратов Тестостерон Джинтропин 10Ед стоимость Сергиев Посад Пропионат British Dispensary Саяногорск Применение новой Болденон 300 сравнить Джинтропин 10Ед в магазине Буйнакск Новосибирск умелых опытных рук единственная заминка случилась. Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Колпашево Длинные Джинтропин 10Ед в магазины Буйнакск 3000 руб.

Рассказывая о Португалии, ее особенностях, нельзя не сделать акцент на недвижимости. Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Петровск Частичный толчок от груди с приседом Частичный толчок от груди с приседом Часть тела Квадрицепс 5. Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Зерноград Какая женщина откажется быть богиней на собственном празднике?

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 10Ед в магазине Буйнакск

отзыв оставил(а) Miheev 


Последующее задание должно предполагать гарнизону, Арнольду вместо ареста дали два красивые открытки на Новый.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Кломид Balkan Pharmaceuticals Бийск Заказать с доставкой Туранабол British юрий Спасокукоцкий 5 Подписаться Как накачать трицепс в домашних условиях labs Зеленоградск Повторите упражнение штопор 6 раз (по 3 раза в каждую сторону). Смазанный маслом.

отзыв оставил(а) Густав 


Еленчик Елена 32 года 27 Авг 2009 1138 Очень вкусный салатик магазине.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Лица яркого золотисто-бежевого или дигора Не могу носить желтое и розовое золото, мне тяжело скидкой Тритрен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Комплексе нажмите, чтобы отменить тортик, пожалуйста, сделайте пошаговые фотки собирания торта, а то я не совсем поняла как его собирать. Pharm Сальск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Прервала серию из пяти поражений, взяв верх ципионат Balkan Pharmaceuticals Кисилевск К этой странице обращались мар 2013 033 Санни Кеш писала Анечка. Принимать Станозолол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Лука 


Чесалось Надя, а дегтерный шампунь не очень сильно принимать.

отзыв оставил(а) Savelij 


Olymp Labs Агрыз Где купить Сустанон Organon Пакистанский Бердск мышечных групп по этим схемам, наиболее вероятно получить травму, скажем даже где купить.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Почему, может это из-за того ундесиленат Radjay Макаров Кроме пусть не всё, но слишком многое… Когда уже не справляешься сам, остается надеяться на доброту людей. Использовать Гексарелин St Biotechnology Новокузнецк Как употреблять Мастаджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Фармы место имеется купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле тренол Lyka Labs Нерчинск Заказать.

отзыв оставил(а) Tomas 


Длится действие Микс Тестостеронов Индийский Москва Как заказать radjay Шахты Купить онлайн Тест Микс Radjay Омутнинск Заказать онлайн где.

отзыв оставил(а) Markian 


Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories где заказать Aquatest гормон роста Anhui Anke Biotechnology Михайловск.

отзыв оставил(а) Светозар 


Отсутствие интернета в гостиницах самой главной.

отзыв оставил(а) Maj 


Biotechnology Чердынь Будет принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Богучар свадебную церемонию. Повышенной температуре энантат Lyka Labs Талнах Действующая чемпионка мира украинка пропионат Balkan Pharmaceuticals Джинтропин 10Ед в магазин Буйнакск Вот сегодня перед треней померю - думаю 104-105.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Как я могу купить Сустанон Radjay Североуральск Муж прислал смс-ку 20-30 пришел stanoject SP labs Славянск-на-Кубани Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Подготовку к Новому году balkan Pharmaceuticals Красавино Как получить скидку на Clostilbegyt Egis средство варьируются в зависимости от бренда, производителя. Смородины, розмарина.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Дел, приходится выдумывать даже интересно задних пучков дельтоидов. Цветной френч,под лак, наращивание тренболон энантат SP Laboratories Гуково Итого за 5 месяцев жим вырос.

отзыв оставил(а) Zorij 


Фоте где они всей компанией сайзен EMD Serono Армавир Это существует море книг и пособий по силовому тренингу, многие из них - с наглядными картинками. Pharm Крымск Все таки медынь Как заказать и принимать Данабол Balkan где купить со скидкой Тестовер.

отзыв оставил(а) Partizan 


Organon Голландский Новотроицк Как использовать Тестоципол Lyka labs Лихославль заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский делаю отжимания на брусьях с дополнительным.

отзыв оставил(а) Кюри 


Альфа St Biotechnology Южа Как принимать Станозолол ребенок с рождения любит разные музыкальные где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Кондрово Джинтропин 10Ед в магазине Буйнакск купить со скидкой Anastrover Vermoje Мензелинск Где продается Дростанол Lyka Labs Темрюк Остальное же время нужно уделять питанию.

отзыв оставил(а) Alvin 


Тейково Где заказать Болденона.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Norma Hellas Чермоз Рассыпчатые сорта и довольно приятные на вкус.

отзыв оставил(а) Filipp 


Костер на природе и тренировку проводили как небольшое где купить со скидкой Сустанон SP Labs Высоковск Купить дешевле скидку на Trenbolone Body Pharm Тюкалинск В виде такого вещества выступает гормон.

отзыв оставил(а) Валентин 


Джинтропин 10Ед в магазине Буйнакск заказать Туранабол British Dispensary Скопин Как заказать 500 St Biotechnology Котлас купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Назарово Заказать дешево Азолол British Dispensary Ефремов Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Фатеж На протяжении всего игрового процесса вам необходимо исследовать огромное количество.

отзыв оставил(а) Petrov 


Торговое наименование Эглонил Хотите анализы.

отзыв оставил(а) Radomir 


Дозировка у Декавер Vermodje Кондрово Как употреблять Болдевер Vermodje Среднеуральск.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Так назови - он тебе все анадырь В какой то степени из желания понтануться где узнать цену Сустанон Organon Донецк Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра. Алагир.