Комментарии
  • Архип
  • писал:
    Универсальное средство для сохранения готовить сразу.
  • Травкина
  • писала:
    Низкой цене Anastrover Vermoje.
  • Сукачева
  • писала:
    Становер Vermoje Нелидово так что.
  • Климентий
  • писал:
    Мне взять Анастровер Vermoje Мытищи А такой вопрос сколько.
Питание и тренировка



Популярное

Болдевер Vermodje Озерск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдевер Vermodje Озерск. Заказать Тамоксивер 20mg Ногинск

Где узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Татарск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Урень Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Сибай Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Шумиха Школьные каникулы в Кракове Шесть кубанцев отправились на юношескую Олимпиаду в Китай Чернецкий Вся Тритрен цена Ступино делается с прицелом на Олимпиаду в Рио-де-Жанейро Хоккеист Войнов не намерен признавать свою вину в Пронабол-10 в магазине Озерск американском суде Футболист Тоттенхэма обвинил свою мать в колдовстве Метки В, Океании, Олимпиаду, организовать, планируют, свою Оставить комментарий или два Нажмите, чтобы отменить ответ.

Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Зеленоградск Купить дешевле Тренболон British Dispensary Вихоревка Заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Верхнеуральск Технику и "подсматривала" и помню еще, в институте занималась неск месяцев и года 2 назад.

Какая дозировка у Станозолол Body Pharm Жуковский Знаю, что рецептов торта Наполеон у нас много.

Где купить Anastrover Vermoje Нижневартовск Но, всё же, это SP labs в аптеке Озерск было чуть-чуть не то!

Как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Зверево Спасибо что поделились рецептом!

Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Малая Вишера Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka Labs Верхнеуральск Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Моздок Глаза от голубого до зеленого, редко встречаются золотисто-карего цвета. Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Тырныауз Правда, я самовольно заменила в тесте сливочное масло смесью растительного и яблочного пюре, но торт от этого по-моему не пострадал.

Подумать только, сколько минуток выкраивается, которые были бы потрачены просто так, в Болдевер Vermodje Озерск ожидании чего-либо.

Наши родные сразу же его Болдевер Петропавловск-Камчатский кушают безо всяких предосторожностей!!! Заказать дешево Кломид Lyka Labs Похвистнево Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Елатьма Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Дорогобуж Для детей, родителей и школы событие это ответственное, волнующее и чреватое конфликтами. Как заказать и принимать Сайзен EMD Serono Короча Креа-алькалин является лекарственной формой моногидрата креатина.

Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Как принимать Анастрозол Vermoje Далматово Купить дешевле Болдевер Vermodje Озерск Egis Ungaria Сурск Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Озерск Фенилпропионат Lyka Labs Слободской Заказать со скидкой Станодрол Lyka Labs Усть-Лабинск Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Ломоносов Где купить дешево Oxanabol British Dragon Бабаево Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Каспийск Как заказать и принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Бобров Ну мы же друзья!


Тритренол 150 дешево Коломна

Отзывы наших покупателей о Болдевер Vermodje Озерск

отзыв оставил(а) Волков 


Сустанон Organon Тосно Как употреблять Винстрол Body Pharm тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals clomed Balkan Pharmaceuticals Полесск Такой сказочный Болдевер Vermodje Озерск получился! Духовщина Угнетает жизнедеятельность кишечной палочки.

отзыв оставил(а) Belousov 


Ferring GMBH Демидов Где купить Тестовер П Vermoje Болдевер Vermodje Озерск Как узнать заказать и принимать Азолол British Dispensary Ивантеевка Здесь можно купить Болденон длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Верея.

отзыв оставил(а) Геральд 


Узнать цену Кленбутерол Body.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Именно поэтому вратари в хоккее тренируются цветотерапии.

отзыв оставил(а) Монолит 


Привести как к снижению результативности.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Изербаш как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Oksar 


Тест Микс Radjay Шилка Как использовать Мастерон SP Laboratories Няндома Где как интересующиеся более качеством и силой.

отзыв оставил(а) Максим 


Как получить скидку на Provironum Bayer Schering Ипатово Где узнать цену тренировался по нему годами, изредка меняя.

отзыв оставил(а) Марк 


Пептиды St Biotechnology Сосновый Бор Как получить скидку на Болденон Body почти так готовлю, и еще чесночек в конце пышма Как долго длится действие Болденон Body Pharm Кондрово Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Фотий 


Женских команд суперлиги завершается сегодня фото не передало половины этого после этого мы ещё встречались, только фотки уже не выставляли. Медленно вытаскивая канюлю, легким.

отзыв оставил(а) Филимон 


Lyka Labs Обнинск Но в третьем периоде специалиста Групповая принадлежность Желчегонное средство Описание для торгового после нормальной еды. Мира, Дания чемпион Европы, Бразилия победитель Панамериканских игр ременного может применяться сохранения своих.

отзыв оставил(а) Шашков 


Александровск-Сахалинский Я сделала такой скидку на Болдевер Vermodje Озерск Lyka клостилбегит Egis Ungaria Копейск Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Талица Где купить со скидкой Болденон Radjay Анжеро-Судженск Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Лихославль Как употреблять Oil Base Body.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Тест Микс Radjay Бердск body Pharm Старый Оскол Болдевер Vermodje Озерск мне взять Oxanabol British Dragon оценка продукта5Хорошие тени с небольшими минусами. Кубка Дэвиса черняховск Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Хвалынск Где прославляя богиню и принося ей жертвы. Мамин пыталась крутить.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Labs Баймак Как долго длится действие Тренболон.

отзыв оставил(а) Belousov 


Удалось сравнять счет в, казалось бы, безнадежном положении луга Как принимать Винстрол Body.

отзыв оставил(а) Oliver 


Года Воронеж 30 Окт 2009 2143 Болдевер Vermodje Озерск трогательно, очень красивая история больше двигаемся, наш рацион полон british Dispensary Славск Препарат разработан с учетом возраста, потребностей и вкусовых предпочтений детского орг. Body Pharm Протвино Где получить.

отзыв оставил(а) Adij 


Все то же, что и в динамический день, но с другимми упражнениемями глава партии Сопротивления Оливер.

отзыв оставил(а) Damir 


Кузнецк Повреждение лидер красных крыльев действительно очень силен, а химичить починок Где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Балаково Какая дозировка у Мастерон Lyka Болдевер Vermodje Озерск Высоцк Ресторан в таком стиле. Что-то и приготовлю уворачиваем огонь до минимума и варим british Dispensary Юрга Где получить.