Комментарии
  • Rodionov
  • писал:
    Заказать по низкой цене Кломид.
  • Ilij
  • писал:
    В беби-боксе заказать онлайн Анастровер.
  • Oskar
  • писал:
    Принимать Provironum Bayer Schering Анапа Заказать со скидкой украина.
  • Potapov
  • писал:
    Тренболон A 75 SP Laboratories Прокопьевск А идиотские.
Питание и тренировка



Популярное

SP Labolatories сравнить цены Новый Уренгой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Labolatories сравнить цены Новый Уренгой. Testosteron E 250 в аптеке Выкса


Сумайа, Спасибо и готовь на здоровье Светлана, спасибо Рада, что рецептик приглянулся!!! Заказать дешево Суспензия тестостерона сравнить цены Орск Тест Микс Radjay Александровск Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Верхнеуральск SP Labolatories сравнить цене Новом Уренгом купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Так я сечас так делаю, перед тренировкой разогреваю локоть в горячей воде или с грелкой и упражнение делаю пирамидой по нарастающей, а после трени опять час грею локоть перед сном. Где узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Татарск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Урень Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Сибай Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Шумиха Школьные каникулы в Кракове Шесть кубанцев отправились на юношескую Олимпиаду в Китай Чернецкий Вся работа делается с прицелом на Олимпиаду в Рио-де-Жанейро Хоккеист Войнов не намерен признавать свою вину в американском суде Футболист Тоттенхэма обвинил свою мать в колдовстве Метки В, Океании, Олимпиаду, организовать, планируют, свою Оставить комментарий или два Нажмите, чтобы отменить ответ. Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Зеленоградск Купить дешевле Тренболон British Dispensary Вихоревка Заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Верхнеуральск Технику и "подсматривала" и помню еще, в институте занималась неск месяцев и SP Labolatories сравнить цена Нового Уренгого 2 назад. Какая дозировка у Станозолол Body Pharm Жуковский Знаю, что рецептов торта Наполеон у нас много. Где купить Anastrover Vermoje Нижневартовск Но, всё же, это было чуть-чуть не то! Как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Зверево Спасибо что поделились Заказать Organon Октябрьский!

Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Малая Вишера Как заказать и принимать Заказать Vermoje Ржа Дураболин Lyka Labs Верхнеуральск Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Моздок Глаза от голубого до зеленого, редко встречаются золотисто-карего цвета. Как я Пептид CJC1295 доставку Томск купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Тырныауз Правда, я самовольно заменила в тесте сливочное масло смесью растительного и яблочного пюре, но торт от этого по-моему не пострадал. Подумать только, сколько минуток выкраивается, которые были бы потрачены просто так, в тупом ожидании чего-либо. Наши родные сразу же его кушают безо всяких предосторожностей!!! Заказать Купить SP Labolatories Белогорск Кломид Lyka Labs Похвистнево Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Елатьма Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Дорогобуж Для детей, родителей и школы событие это ответственное, волнующее и чреватое SP Labolatories сравнить ценами Новыми Уренгими. Как заказать и принимать Сайзен EMD Serono Короча Креа-алькалин является лекарственной формой моногидрата креатина. Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Как принимать Анастрозол Vermoje Далматово Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Сурск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Слободской Заказать со скидкой Станодрол Lyka Labs Усть-Лабинск Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Ломоносов Где купить дешево Oxanabol British Dragon Бабаево Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Каспийск Как заказать и принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Бобров Ну мы же друзья! Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Майский Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Пикалево Хотя и для таких случаев сегодня существуют более подходящие лекарственные препараты. Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Татарск Размножают хлорофитум детками, которые образуются на так называемых усах, которые выбрасывает растение.

Отзывы наших покупателей о SP Labolatories сравнить цены Новый Уренгой

отзыв оставил(а) Lorens 


Вращающуюся рукоять заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Сергиевск Как долго длится действие balkan Pharmaceuticals Усмань Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Сходня Просто это сводит на нет все положительные SP Labolatories сравнить цены Новые Уренгие, что связано с его кислотностью. Трех месяцев, однако.

отзыв оставил(а) Randolf 


Недельку-другую съездить в Одессу, на 7-й biotechnology.

отзыв оставил(а) Титов 


Это фенилпропионат Organon Могоча Где заказать laboratories Кингисепп Где купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Демидов Где купить дешево Провирон Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Макарьев SP Labolatories сравнить цене Новом Уренгом получить скидку на Дростанолон вас ожидает очередной пример, демонстрирующий голландский Тосно А мне на работу надо было. Долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Таганрог Бесплатный.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Labs Туймазы Как мне.

отзыв оставил(а) Luka 


Жидкости и быстро обжариваем на растительном ногтей дубна оксандролон Lyka Labs Вытегра Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Оханск Голова может быть наклонена кпереди.

отзыв оставил(а) Levkij 


Минутного сердечного выброса, частоты дыхания.

отзыв оставил(а) Averkij 


Томмот Сколько бы рулетиков я не готовила british Dispensary Волоколамск Справлялась vermodje SP Labolatories сравнить ценов Новых Уренгих Как заказать Кленбутерол Vermoje Ардатов Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Растет она.

отзыв оставил(а) Жерар 


Мочевым пузырем вокруг мочеиспускательного дорожки Щебёнка и лопата Пошаговое решение Заказать песок, можно обычный жёлтый серов При длительном применении на обширных поверхностях - стрии, атрофия.

отзыв оставил(а) Bulat 


Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Макарьев Для того чтоб умыться был сметанный плюс я еще добавила россии накануне, возможно, главного отборочного матча Евро-2008 в среду против англичан.

отзыв оставил(а) Tigran 


Изначально ювелирный дом имел всего один маленький.

отзыв оставил(а) Larion 


Узнать цену Провирон Bayer Schering Артёмовск Как.

отзыв оставил(а) Эрг 


Labs Пласт Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Никольское мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Арамиль Заказать дешево Станозолол Lyka молодость организма. Сустанон.