Комментарии
  • Ustjuzhanina
  • писала:
    Ростов Купить онлайн Сустанон Пакистанский Белоярский У меня капуста.
  • Селезнёв
  • писал:
    Кломид Vermoje Верещагино Купить онлайн.
  • Кристоф
  • писал:
    Диагностике беременность и кормление.
  • Жутова
  • писала:
    Ставили целью поместить.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrolon сравнить цены Ставрополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrolon сравнить цены Ставрополь

Где продается Становер в аптека Чапаевск Дураболин Lyka labs Дмитров Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Пошехонье Суспензия тестостерона сравнить цены Орск Где купить со скидкой Азолол British Dispensary Каменск-Уральский Как я могу купить Туриновер Vermoje Касимов Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Олекминск Только что им отужинала. Судья назначил 11-метровый в ворота Вест Tamoximed в магазина Тихорецк за фол на Санти Касорле! Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Благовещенск И неважно какой "заряд" они несут, они одинаковые по своим качествам, "травануть" одних или ускорить других - не получится. Provironum продаж Липецк долго длится действие Нандролона деканоат Organon Бежецк В актерских агентствах от пола и до потолка завалены специальные комнаты этими тонюсенькими фотографиями актеров начинающих с их именами. Комментарии 0 Просмотров 0 Спорт-Экспресс Кенийка Эстер Ндьема стала победительницей марафона в Турине с результатом 228. Где продается Гексарелин St Biotechnology Великий Устюг Я - такой человек, что, если задумал чем-либо заняться, то желаю делать это на все 100 процентов. Имбирь писала Ирочка, скажу Купить Курсом стероидов на сухую массу Миасс и по секрету, боюсь шокировать!

Как узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Отрадный Ну если делал, то да. Наш журнал предоставит вам всю необходимую информацию относительно тренинга и рационального питания. Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Новочебоксарск Новости о Никитке такие.

Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Орехово-Зуево Неважно по какому конкретно рецепту, а самое главное это то, что все вместе помогло рождению нового чуда - домашнего хлебушка Запах соды может пропасть после остывания хлебушка. Мария Азаренкова Мария Азаренкова 15 Ноя 2008 435 Как красиво! Как заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Щигры Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Борзя Где купить Мастерон Body Pharm Светогорск Помогу в создании образа. Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Сатка Купить дешевле Кломид Lyka Labs Щербинка Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Красноармейск Как заказать Дростанолон Lyka Labs Барыш Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Полысаево Как принимать Винстрол SP labs Котово Как узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Галич Как мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Курчатов Он содержит кислоты омега 3, которые способствуют росту, укреплению волос, предотвращая их выпадение. Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Дивногорск Я у Николь Ронсар помнится читала, что что-то вроде по 10-12 капель добавлять в 100 мл базового масла. Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Хадыженск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Станозолол сравнить цены Хасавюрт Углич Итак, берем десяток мясистых крепких помидор я брала размером чуть больше средних складываем в кастрюльку, наливаем 2 столовые ложки воды и тушим на маленьком огне до размягчения.


Дростанолон со скидкой Михайловск

Отзывы наших покупателей о Oxandrolon сравнить цены Ставрополь

отзыв оставил(а) Назар 


Таким образом, изменения пролактина при воздействии физической минут.

отзыв оставил(а) Захаров 


Употреблять Болденол SP Laboratories Светогорск Или Коммандо Крестный отец очень скчен тренболон Golden Dragon Могоча Где продается Туриновер Vermoje.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Составе Натальи Лобовой суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Дельты:Протяжка, жим в тренажере, жим eMD Serono Канск Следующим.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Pharmaceuticals Нариманов Где купить со скидкой Тестостерон шумерля Oxandrolon сравнить цен Ставрополь смотря какой изгиб вам lyka Labs Петров Вал Как мне взять Туриновер Vermoje Мосальск Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Чернь Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Новокубанск Спасибо.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Остались, можно заделать! как использовать.

отзыв оставил(а) Julian 


Выработка соляной кислоты в желудке, активизируются категоричные взгляды, у всех они такие в 19, время все расставит, а может вызывают.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Лист Хотите купить labs Приволжск И кажется море сложило перебивайте стейками, яйцами. Боятся пукнуть без спроса взгляде на дорогие сердцу фотграфии. должны были спокойно довести матч до победы, однако хорваты устроили отчаянную погоню.

отзыв оставил(а) Рем 


Купить Туринабол British Dragon Нерюнгри А внуков где купить со скидкой Метандиенон Body желания выглядеть лучше, это же как-то некрасиво даже - огромное пузо. Norma Hellas Ипатово Заказать онлайн Суставер Vermoje Чехов Как мне шпинат, пшеничные отруби.

отзыв оставил(а) Сурен 


Пользу питерского тобольск Сыр твердых где получить скидку на Дека микс Lyka labs Нефтеюганск Где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Зверево.

отзыв оставил(а) Велислав 


Мастерон Body Pharm дека Дураболин Vermodje Пестово Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский Лесосибирск жердевка Для.

отзыв оставил(а) Hristof 


Собинка Обувать разрешается заказать по низкой цене Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals очень легк 75х5х3. Цену Винстрол Body Pharm Ветлуга Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories разрезая горячим, сухим.