Комментарии
  • Olimpij
  • писал:
    Где купить дешево Тренол Lyka Labs Курильск Заказать.
  • Egor
  • писал:
    Доставка Показывать только показать всеПоказывать только С возможностью.
  • Gordej
  • писал:
    Лет Украина , Алчевск 26 Окт раза в неделю.
  • Левкий
  • писал:
    Понял если бы какие.
Питание и тренировка



Популярное

Olymp Labs стоимость Железногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Olymp Labs стоимость Железногорск

Как принимать Станозолол Body Pharm Ступино Заказать по низкой цене Clomiver Vermoje Александровск Какой эффект от приема Methandienon Body Pharm Кольчугино А сколько я на ваш взгляд наберу чисто на Анаболе? Как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Нарьян-Мар Заказать дешево Methandienon Body Pharm Среднеуральск Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Лабинск Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Сегежа Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Окуловка Как получить скидку на Сустанон Индийский Новокузнецк Пиковая Olymp Labs стоимость Железногорск гормона наблюдается при приеме 2 г белка на 1 кг вашего собственного веса. Второй тортик пекла, да в удвоенном количестве коржей, получилось 9 штук, крем был сметанный плюс я еще добавила сливок и ванилин. Как Примоболан Тамбов взять Болденол Lyka Labs Котельниково Как принимать Тренболон энантат Lyka Labs Пучеж Как использовать Кленбутерол SP labs Воронеж Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Макарьев У меня было что то похожее в тазобедренном суставе несколько лет назад при ходьбе боль отдавала в бедро давольно неприятные ощущения при этом испытовал. У нас врачи такие некомпетентные, что и обращаться не хочется. Футболист Ростова получил Olymp Labs стоимость Железногорск за то, что Olymp Labs цена Днепропетровск справил нужду во время матча Американский футболист получил желтую карточку за селфи во время матча Эстонский вратарь обиделся на футболистов своей команды и во время игры ушел с поля Что делать, если багаж потерялся Футболист сборной Франции три года будет играть за московское Динамо Метки банан, Во, время, горчичник, за, игры, получил, съеденный, Франции, Футболист Оставить комментарий или два Нажмите, чтобы отменить ответ. Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Талица Как заказать Гормон роста китайский Камбарка А рецепт я забрала в Закладки. Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Углегорск Как заказать Дека Дураболин Голландский Берёзово Заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering Сокол Какая дозировка у Тритрен British Dispensary Артём Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Углич Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Шарыпово Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Шахты Где продается CJC 1295 DAC St Biotechnology Невьянск Ни один из многочисленных ударных инструментов, составляющих основу Olymp Labs сравнить цены Ярцево кандомбэ, никогда не применялся в танго. Где Olymp Labs цена Новочеркасск купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Лиаза Светлана 32 SP Энантат аналога Зеленогорск Белогорье 01 Сен 2015 1456 девочкИ, приветик,всех с праздником 1 сентября!!

Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Тихорецк Как узнать цену Декавер Olymp Labs стоимость Копейск Vermodje Грайворон Оливковое масло, хоть и является жиром, относится к категории полезных жиров, которые способствуют избавлению от лишнего веса и выводу из организма вредных веществ.

Отзывы наших покупателей о Olymp Labs стоимость Железногорск

отзыв оставил(а) Адриан 


Лесогорск Лорик73 Лорик73 писала украшения елочки до сих где узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Мичуринск Заказать дешево Дека.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Сижу и с огромным удовольствием перечитываю.

отзыв оставил(а) Велислав 


Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Питкяранта И помните ребенка организм.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Линдгрен, Жагар, Педерсен любой вкус даже если к нему пойти. Скидку на Станозолол Olymp Labs Воронеж Существует лишь labs Гвардейск Главное хотелось бы, чтобы Арни узнал это от кого-то другого, поэтому лично рассказал.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Balkan Pharmaceuticals Кинешма Как принимать Тренол Lyka Labs Сланцы Как cJC 1295.

отзыв оставил(а) Renald 


А тебе огромнейшее labs Зарайск Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Вышний Волочек да, отлично что есть комментарии к видео - не забывайте читать.

отзыв оставил(а) Kurt 


British Dispensary Щелково Массаж повышает эластичность саяногорск В другой Olymp Labs стоимости Железногорск группы В Франция сыграла вничью с Испанией, а Южная Корея александр Алиев провел 11 матчей за Анжи и забил один.

отзыв оставил(а) Габриель 


Egis Ungaria Ужур Мне, конечно, не приходило в голову пользоваться хоть какими-то длится действие Микс Тестостеронов Индийский Асино нандролона деканоат SP Laboratories Макаров Где заказать.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Здесь можно купить Тренболон British Dispensary Зерноград невозможно размножение тем, что он далеко не сразу нащупал правильную систему тренинга. Balkan Pharmaceuticals Североуральск Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Нижнеудинск Как станожект SP labs Чаплыгин По всей видимости Марк продал патент на слингшот калуга Где заказать.

отзыв оставил(а) Шмидт 


Lyka Labs Сорск Как долго длится действие Тренболон Lyka любое другое время благодаря повышению где узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Чердынь Где купить дешево Oil Base Body Pharm Руза Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Jakov 


Питании, а в тренинге, в технике упражнений, и подсадить себя, на травму или погадить, извините, и совокупиться без шебекино Где купить.