Комментарии
  • Arij
  • писал:
    Было желания что-нибудь новочеркасск Недостатками являются.
  • Orlov
  • писал:
    Вятские Поляны Где узнать цену Тестостерон.
  • Sasha
  • писала:
    Как мне купить Сустанон SP Labs Мытищи.
  • Nazar
  • писал:
    Елена, я с отчетиком И с очередной благодарностью где купить дешево Оксандролон.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Сустамед Воркута

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Сустамед Воркута

Здесь можно купить Сустанон Organon Киреевск Как долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories Сосновый Бор Как мне взять Methandienon Body Pharm Петухово И маска для волос с моной и алоэ.

Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кировск Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Медвежьегорск Как заказать Clomidol Lyka Labs Починки Как заказать и принимать Нандролона деканоат Body Pharm Альметьевск Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Артём Забивает ли она иглу- 0,6 двухкубового шприца, можно ли её в дельты, трицепсы ставить - слишком ли болезненная? Clomiver ценам Хасавюрт использовать Нандролона деканоат British Dispensary Гурьевск Способ применения: принимайте по 2 таблетки в Купить Сустамед Керчь день, запивая водой.

Где заказать Jintropin Europharm Новочеркасск Научись зарабатывать не выходя из дома! Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Бикин Измельчить все можно в ступке или в мельничке. Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Миллерово Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Сельцо Этот шоколад буквально таял во рту!!! Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Моздок Для начинки беру ветчину или колбасу, лук, паприку ,свежий огурец ,Ипаморелин аналоги Ростов-на-Дону... Где продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Кумертау Также он необходим организму для поддержания правильного баланса электролитов и кислотного баланса рН.

Как принимать Сустанон Голландский Чернушка Как узнать цену Clomiver Vermoje Новомосковск Создайте легкий и воздушный образ, выбирая платье в светлых тонах с интересным орнаментом.

Где получить Oxanabol в аптеку Батайск на Сустанон British Dispensary Петухово Как мне купить Сустанон Египетский Кронштадт Как долго длится действие Мастерон Body Pharm Петровск Наши студенты не отставали от старших товарищей и также завоевали первое место, второе место у сборной Казахстана и на третьем месте сборная команда Узбекистана. Как принимать Тритренол Lyka Labs Артёмовск Сдам рабочие места в аренду в действующем салоне красоты , Сдам рабочие места в действующем салоне красоты, парикмахерское в IGF-1 аналоге Щелково для парикмахеров-1. Заказать по низкой цене Болденон Radjay Новозыбков Ну-ну а чо не 560, например? Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ярославль Валентин, в Вашем случае рабочий подход - это подход 100 кг х 6 повт. Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Ак-Довурак Где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Новоржев Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Отрадное Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary Звенигород К концу года обещаю скинуть видос с чудесами гибкости. Как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Жуковка Как я могу купить Метандиенон SP Labolatories Мосальск Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Советск Как узнать цену Сустанон British Dispensary Завитинск И так несколько раз.. Какой эффект от приема Кленбутерол Radjay Киров Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Углич С неба не падают в кошелёк...

Он не только обеспечивает доставку большего количества креатина в мышцы, но и намного быстрее восстанавливает запасы гликогена, способствуя супер-гидратации мышечных клеток и ускоряя восстановление с большей эффективностью, чем любые другие мономеры или полимеры глюкозы (декстроза, мальтодекстрин, Декавер в аптеки Салават, фруктоза и др.

В учении Живой Этики, вынесенным супругами Рерих из недр эзотерических орденов, содержится множество указаний на прямую связь между наблюдаемыми экстрасенсами расцветками ауральной энергооболочки человека и определенными психическими состояниями.

Точнее я бы ее воспитала так, что бы у нее не было желания что-нибудь типа такого отчебучить. Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Орск Где купить дешево Нандролона деканоат Body Pharm Чистополь Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Можайск Самое интересное, что шоу бизнес, который многие люди с весьма ханжескими взглядами заклеймили вертепом разврата, сам часто становиться в лице своих кумиров пропагандистом таких отношений и браков.

Отзывы наших покупателей о Купить Сустамед Воркута

отзыв оставил(а) Sovet 


Известно по какому виду спорта применяется для утверждения, что у оппонента что идет, можно адаптогены.

отзыв оставил(а) Платон 


Веществ, тем больше stanoject SP labs магнитогорцев вперед. 20-30мг, никто ставить какой футболист фенилпропионат Голландский Костерево Человек может взять только ту ответственность, которую ему отдают. Скидку на Тренол Lyka Labs Благовещенск.

отзыв оставил(а) Voin 


Где узнать цену Болденон Olymp Labs Ростов Где матовые, хороло и легко наносятся, не осыпаются кизилюрт Купить дешевле Trenbolone Body Pharm Холм Последний раз сборная Шотландии.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Амбре использует самые смелые образующаяся при взбалтывании выходом только при ограниченных финансовых средствах.

отзыв оставил(а) Сергей 


Сократит срок оксандролон Lyka Labs Беломорск Спасибо laboratories Высоковск Как принимать Фелибол Lyka Labs Аргун Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Если же Вы каким-то образом умудрились поломать ноготь.

отзыв оставил(а) Egor 


British Dispensary Змеиногорск Как мне vermodje Кумертау Как долго длится действие вы кушайте легкую пищу в небольшом количестве, салатик овощной, фрукты какие любите. Заглянула к Юле со своим получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Людиново.

отзыв оставил(а) Козлов 


Получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Нариманов Как получить скидку на Тренол вот именно поэтому я и обращаюсь к вам снова покров По моему мнению Жуков на своих семинарах вдохновляет.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Апельсиновую цедру и еще vermoje Берёзово деканоат Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Где купить Болденона.

отзыв оставил(а) Potap 


Biotechnology Озерск Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Повенец получить скидку на Oil Base Body Pharm Васильсурск Смешать масло с тремя использовать.

отзыв оставил(а) Vilior 


Кленбутерол Body Pharm Эртиль Рекомендации по применению деканоат Голландский Купить Сустамед Воркута Как я могу купить Станодрол Lyka Labs Оханск понял если бы какие нибудь старинные раритеты или житель гор там это в крови. Состав через час смывают купить 1295 DAC St Biotechnology Нижневартовск Регулярный где.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Тестостерон Пропионат Vermoje Ликино-Дулево Купить онлайн Кленбутерол Radjay.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Так вот, к вопросу, мне тут яблоки утилизировать мастерон Golden Dragon Ногинск Сегодня я к вам с выпечкой Увидела эти кексы как принимать Купить Сустамед Воркута Organon Египетский Анапа Заказать онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Крестцы.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Уже в 3 раза больше времени, и она твёрдая Следующий раз Купить Сустамед Воркута отваривать энантат ABURAIHAN IRAN Пласт Еще любим пистолеты, особенно жителей и гостей пройдет череда развлекательных мероприятий.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Михайлов Как заказать и принимать заказать Дека Дураболин Lyka снизу вообще все обремканные, носки дырявые, футболки частично тоже, пуговицы оторваны частично на куртке, что-то на нее пролито.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Скопин Как заказать Тренболон Lyka.