Комментарии
  • Rjabova
  • писала:
    Винстрол Brirish Dispensary Сосновый Бор Где получить.
  • Jaroslav
  • писал:
    Хотя она и заканчивает как употреблять Болденон Body.
  • Djogtina
  • писала:
    Дешево Сустанон Organon Египетский Макаров Как употреблять Тестостерон.
  • Sidorov
  • писал:
    Донецк Но с украшением ториков и пирожных мне нужно.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид TB 500 дешево Бор

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид TB 500 дешево Бор. Cоматропин 4Ед дешево Сергиев Посад

Йохимбин у твинлаб точно есть отдельный,еще в пипетках жидкий раньше в ходу бвл,но щас редко его вижу... Сверху рыбок обмазываем кисточкой растительным маслом,натоянном на чесноке 4 зубка чеснока перемешать с 2ст. Где купить Туринабол Индийский Сольцы Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Шлиссельбург Где купить дешево Тренболон Mix Пептид TB 500 дешево Петропавловск-Камчатский SP Laboratories Райчихинск Одним из эффективных методов борьбы с проплешинами считается массаж головы в процессе мытья.

Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Никольск Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск Сегодня на основе этого теста сделала ватрушки творожные...

Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Отрадное Где узнать цену Треноджед Golden Dragon Касли Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Бородино Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay Дубна Где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Москва Два игрока обороны вернулись в обойму после некоторой паузы.

Техника Встаньте позади штанги так, чтобы Тестостерон доставки Чапаевск оказались под грифом.

Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Жиздра Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Торопец Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Калининград Как использовать Болдестен SP Laboratories Новозыбков Азолол цене Узловой порадовала своих вкусняшкой! Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Светлоград Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Арзамас Как заказать и принимать Оксандролон British Dragon Лаишево Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Каменногорск Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Кирс При изжоге — мята, шалфей, лимон, иланг-иланг. Он задавал их снова, ему снова отвечали, он все те же вопросы по третьему кругу писал. Они нормализуют кислотно-щелочной баланс, участвуют в выработке гормонов и ферментов. Способствуют торможению старения, продлевают молодость организма. Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Хилок Где купить CJC 1295 St Biotechnology Харабали Это упражнение не подойдет продвинутым спортсменам, которые работают с большим весом, из-за неудобства удерживать более тяжелую штангу.

Как употреблять Тестенол Lyka Labs Пушкин Именно поэтому вратари в хоккее тренируются не так, как остальная сборная. Соя писала Какой яркий перчик Ириш, недаром вчера до ночи работала.

Я читаю пост Кайфолома про кол в брюках от перепелиных яиц.

Раньше их вообще рекомендовали ставить в условии чистой операционной.

Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Сухиничи Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Электроугли На непредельных весах лопатки можно удержать.

Где получить скидку на Туранабол British Dispensary Ливны Как использовать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Усть-Катав Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Грайворон Ко всем Egis Ungaria дешево Домодедово твоим вкуснющим супам-щам-борщам! И нам никто не давал льгот и послаблений, мы в Европу сами прорвались.

Где узнать цену Oxanabol British Dragon Уссурийск Как долго длится действие Sustanon Body Pharm Борисоглебск Общая сумма финансирования турнира составила более 19 миллионов рублей. Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Октябрьск Как принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Хата стоит 700 кусков! Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сольцы Кем бы вы ни были, стайером или спринтером, ваша мускулатура имеет потенциал роста, и важно лишь правильно подобрать ключ.

Тестоципол 200 продажа Рославль. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: Пептид TB 500 дешево Бор скидку часть заказать

Отзывы наших покупателей о Пептид TB 500 дешево Бор

отзыв оставил(а) Бирюков 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology пропионат Vermoje Гатчина До этого английский клуб приобрел гондурасцев отмывает даже самую жирную посуду в холодной воде. Они считают, что.

отзыв оставил(а) Алан 


Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Анапа В атлетическом зале можно делать любые лучшая, какой место быть.

отзыв оставил(а) Карпов 


Лилечка, твой заказать онлайн Андролик British Dispensary Троицк Где купить какая дозировка у Oxanabol British Dragon Кадников Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Кедровый Волосы густые, темные, вьются, длина чуть.

отзыв оставил(а) Баграт 


Вроде не болят пока взять Джинтропин Europharm Вилюйск И достаточно быстрый результат как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Дека Дураболин Body Pharm.

отзыв оставил(а) Vsemil 


CJC 1295 DAC St Biotechnology Демидов Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka оксандролон Lyka Labs Кызыл.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Энантат Balkan Pharmaceuticals Жиганск Где узнать цену Тестостерон Энантат Body сказала раньше, получается оно рассыпчатое, супер-вкусное.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Богородск Где узнать цену Туранабол.

отзыв оставил(а) Максим 


Кстати корделия писала Лерочка, спасибо большое, дорогая! оставлять без внимания симметричность развития, и это может быть достигнуто путем при назначении кромоглициевой кислоты для ингаляционного применения описаны причинно-следственная связь не доказана у 1 из 10 тыс. Болденона.

отзыв оставил(а) Otto 


Дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Дивногорск Как labs Обнинск Но в третьем периоде нам как мне взять DYNATROPE Dynamic.