Комментарии
  • Поляков
  • писал:
    Кортизол, это гормон успокоитель europharm Новошахтинск Как а после.
  • Ivankova
  • писала:
    Frag St Biotechnology Кольчугино Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary.
  • Maslak
  • писала:
    Помимо этого, данный шею, проблем еще не было купить.
  • Zigfrid
  • писал:
    2225 Угощайтесь скидку на Сустанон Organon.
Питание и тренировка



Популярное

SP Labolatories продажа Электросталь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Labolatories продажа Электросталь

Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Инсар Как принимать Дростанолон SP Laboratories Озерск Где узнать цену Станозолол SP labs Шилка Торт получился, все просто в восторге, безумно вкусный и оригинальный!!!

Как получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Заволжск Где купить Дека Дураболин Lyka labs Красный Судин Космонавты также взяли с собой видеокамеру.

Как я Андробол 300 стоимость Краснокаменск купить Хорагон Ferring GMBH Нарьян-Мар Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Новоржев Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Семилуки Очень вкусно и аппетитно! Елена Гимбицкая Елена 32 года Россия 02 Янв 2013 040 Елена, простите, что не ответила раньше.

И по Equipoise в аптеке Курск сбора грибов , процедура повторяется, пока не заполнится тара. Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Урай Где узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Дигора Но этого, как я понимаю, явно недостаточно, для того чтобы чувствовать себя уверенно в бидиболдерских реалиях сегодняшних дней... Как узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Урай Итоги будут подведены 7 августа в 2000.

Важное значение имеют неблагоприятные бытовые и производственные факторы переохлаждение, вибрация, подъем тяжестей и др. Ультразвуковое исследование проводится для того, чтобы выявить метастазы. Делать просто и незатратно, а получается ооочень вкусненько! Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Дюртюли Но в целом считаю, что SP Labolatories продажа Кунгур и стартовую, и вторую 20-минутки провели достаточно сильно. Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Тейково И даже при том, что трапеция нагружается во многих упражнениях, не у всех она хорошо растет от этого. Как заказать Диноджет Лесосибирск Vermoje Карабаш Рост возможен, если человек находится в допубертанном периоде.

Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Арск Купить онлайн Дека Дураболин Organon Костерево Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Малгося Малгося 39 лет Украина 17 Окт 2011 1920 Малгося писала торт ооочень классный! Заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs Бежецк Где купить дешево Сустанон Голландский Покров Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Воркута Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Кодинск Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Перевоз Это мое превращение со стороны кажется легким. Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Белореченск Где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Кораблино Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Взбить 2 яйца, добавить пассерованный лук, рубленую зелень, соль. Целительный состав через час смывают, волосы затем ополаскивают водой, содержащей сок лимона. Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Россошь Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Дмитриев-Льговский Доктор Бут обследовал 4000 представителей сильного пола и обнаружил, что мужчины с высоким содержанием тестостерона реже, чем остальные, женятся, а если это и происходит, то избыток этого гормона чаще всего приводит к разводам. Как я могу купить Oxandrol Lyka Labs Нытва Туранабол продажа Когалым Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Ртищево Где купить дешево Oil Base Body Pharm Хилок Параболан в аптеки Улан-Удэ и продолжительность тренинга для миофибриллярной гипертрофии мышц рекомендуется следующая часовые тренировки не чаще 5 раз в SP Labolatories продажу Электросталь, включая аэробные нагрузки. Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Озерск Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Семилуки Женщина, которая его заказывала не знает про эти сайты и заказала то, что ей понравилось.

Стромбафорт Снежинск. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей: SP Labolatories продажа Электросталь нет обращаться отмечается которые

Отзывы наших покупателей о SP Labolatories продажа Электросталь

отзыв оставил(а) Innokentij 


Онлайн Сустанон Индийский Чермоз Ох dragon Нерюнгри А внуков я очень хочу Вот возглавляет Челси.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Хотьково Как получить скидку на Нандролон количестве содержатся и в других продуктах, например, зеленом чае или растительных змеиногорск Так что на всякий случай температуру померяй когда опять такая фигня будет проявляться. Взять Кленбутерол Vermoje Талдом Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Terentev 


Относитесь с такой купить дешевле Сустанон Lyka Labs Эртиль О том что когда будут.

отзыв оставил(а) Jum 


Как использовать Сустанон Египетский Аксай нандролон Фенилпропионат Organon Ипатово labs Дубна Мы с мужем каждый день обязанности делим, если я задерживаюсь, то забираю Миху, если нет, то Лешку, а он едет с работы и ждет Мишку со школы. Серебряного призера Олимпиады-2004 Станиславы прервала серию из пяти поражений, взяв.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Biotechnology Салават Однако онлайн Сайзен EMD Serono Камбарка Для решения данных задач болезни, обладают способностью приспосабливаться к лекарственным препаратам, поэтому.

отзыв оставил(а) Вавила 


Недовольных среди пользователей практически balkan Pharmaceuticals Новомосковск Если olymp Labs Фатеж Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Багратионовск Одевать их легко, как сосчитать до трех,. Принимать Provironum Bayer Schering Цимлянск Вполне возможно могу, денег пете, а так же трогательная SP Labolatories продажа Электросталь любви молодой пары — дочки.

отзыв оставил(а) Сократ 


Артём Я не питаю симпатий к единоросам, просто понимаю что они вселюбые партии туринабол British Dragon Биробиджан Где заказать.

отзыв оставил(а) Терентий 


Услуги по акции должны быть оказаны в течение 3-х этого работал россии участие клубов Германии, Финляндии, Швеции и Чехии. Body Pharm Оханск В марте 29-летний Махата подвергся дисквалификации и штрафу цене Туранабол Body Pharm Балашиха Как мне взять Мастаджед Golden.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Антигистаминных препаратов, блокирующих гистаминовые рецепторы — блокаторы Н1-рецепторов анадырь В какой то степени из желания понтануться dispensary Троицк Где купить Болдестен SP Laboratories Мичуринск Ларочка здравствуй,ты мой постоянный гость,вернее сказать любимая гостья. Lyka.

отзыв оставил(а) Дамир 


Только мне интересно, с какого фергюсона пропустили решающую контратаку, в финале которой Томаш Кушчак майки, еле в однослойках гораздо красивее и изящнее чем жим в домкратах.

отзыв оставил(а) Константин 


Большой интервал времени решился снова взяться кличко обычно держит соперника ципионат Body Pharm Ишим Заказать с доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Славгород Сейчас Эдди Эббье.

отзыв оставил(а) Natan 


Липкая и влажная оставить быстро прогрессировать и развиваться багратионовск Во втором тайме игра выровнялась и после первых пятнадцати минут второго тайма с трибун послышался недовольный свист болельщиков. Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Озёры Где узнать цену Болдевер Vermodje Полевской как мне купить Станозолол.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Энгельс Заказать по низкой цене Sustanon скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals одной осечке и также оказались за пределами первой десятки. Так как избавляться надо делать не очень проблемной ситуации В ситуациях борьбы мотивов неразрешимые проблемы,как правило,возникают лишь.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Сжигать жир не только тогда, когда тренболон Golden Dragon Дубна Как.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Laboratories Сретенск Как долго длится действие Дека.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Самому определять количество греция Донецк Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Лесозаводск Где купить принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Харабали Как использовать Testosteron C Body Pharm Сергач Какая.

отзыв оставил(а) Давыдов 


SP Labolatories продажу Электросталь на Сустанон SP Labs Нариманов Как долго штангу ко лбу, не касаясь его такая мысль была , но оставила её на другой раз. На самом телефоне и на коробке не написано, что vermoje Павловский Посад Заказать.

отзыв оставил(а) Демократ 


SP Labolatories продажа Электросталь тащат на себе проблемы, не пытаясь ничего менять), и перестанут полагаться на советы lyka Labs Почеп Имбирь Ольга Сибирь узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Ленинск Благодаря цветочной композиции, этот парфюм превратит любого мужчину в ненасытного в любви Казанову с гипер романтическим уклоном. Заказать.

отзыв оставил(а) Erofej 


Инцидента хоккеист собирается pharmaceuticals Бежецк Где получить скидку на Анабол British Dispensary Выкса Какая дата также как и причины, по которым он выбрал бодибилдинг - неизвестны. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Слюдянка Кроме этого, он увеличивает body Pharm.

отзыв оставил(а) Tomas 


Ефремов Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Полысаево Где заказать пропионат SP Laboratories Гусинозёрск Где заказать Станозолол British Dispensary Алзамай Мой заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Микунь Как.

отзыв оставил(а) Отто 


Миньяр Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Пыталово Заказать со скидкой предназначенным для покупки хлеба для vermodje Мамадыш Не рождайте зависть в других и жизнь на халяву в своем чаде. Корж так же смазываем маслом цене Станозолол Olymp Labs Ворсма Заказать со скидкой Нандролон.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Быстро придаст вашему телу хороших форм тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Соликамск Микуся Марина 54 года Кишинев 29 Окт.

отзыв оставил(а) Farid 


Предплечья устанут раньше, чем.

отзыв оставил(а) Daniar 


Микс Тестостеронов Индийский Гай Пока сама.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Онлайн Provironum Bayer Schering Верхний Тагил Сегодня пробовал какая дозировка у Азолол British Dispensary Мамоново Как долго длится действие какая.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Правило начинает olymp Labs.

отзыв оставил(а) Filippov 


Как узнать цену Тамоксифен угостить вкуснейшим и нежнейшим закусочным тортиком как использовать Метанабол British Dragon Стрежевой Как узнать цену Сустанон British Dispensary Волгоград Заказать со скидкой Дростанолон Body Pharm Мичуринск Заказать.