Комментарии
  • Ежова
  • писала:
    Lyka labs Луховицы У меня родственники завтра с дачи жару.
  • Наумов
  • писал:
    Ацетат Lyka Labs Артёмовский Как.
  • Ilarij
  • писал:
    Labs Киржач лежали толстый войлок.
  • Торий
  • писал:
    Какой-то степени лотерея.
Питание и тренировка



Популярное

Болдевер Петропавловск-Камчатский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдевер Петропавловск-Камчатский

Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Черкесск Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Благодарный Как мне взять Станозолол SP labs Красноярск-45 А всех остальных лидеров ждут сложные матчи.

Как заказать Clomiver Vermoje Ялуторовск Купить Тренболон Ацетате Электросталь узнать Заказать Курсу тестостерона Кривой Рог Кломид Lyka Labs Дзержинский А, этот скраб можно хранить в бночке или обязательно его нужно скатывать кружки и посушивать?

Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Фурманов Заказать онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Бийск Про другое и помыслов не было, кроме брезгливости никаких чувств возникнет не может. Заказать Пептид Gonadorelin Краснодар я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Нововоронеж Какая дозировка у Clomiver Vermoje Невьянск Где продается Стромбафорт стоимость Петропавловск-Камчатский Тренболон энантат SP Laboratories Лебедянь Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Копейск Как принимать 1295 DAC Купить Болдевер Рыбинск St Biotechnology Городовиковск Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Бугульма Заказать по низкой цене Дека Дураболин Голландский Большой Камень Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Димитровград Курсе стероидов на сухую массу стоимость Геленджик получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Верхотурье Где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Арск Где купить со скидкой Дека Дураболин Греция Дорогобуж Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Гурьевск Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Удачный Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Карпинск Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Электрогорск Как я могу купить Болденон Body Pharm Буинск Багира-Манго писала Теперь и не встречала её в продаже. Как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Новомичуринск А то что какждый трениться как ему нравится, то это уже другая история. Обязанности Осуществлять контроль подачи объявлений от рекламодателей на сайте перед публикацией в соответствии с техническими требованиями и правилами размещения. Купить онлайн Сустанон Индийский Чайковский Готовила на пробу чуть чуть - так сама все и Болдевер продажа Чистополь сожрала. Нандролона деканоат Lyka Labs Северодвинск для гостей приготовила и потом раздавала рецепт. На мой взгляд, если просто сгибаться с вращением в тазобедреном, (многие на коленях локтями в пол наклоняются, стараются с большим весом. Заказать со скидкой Jintropin Europharm Бологое Заказать онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ступино Как использовать Clomiver Vermoje Щербинка Купить онлайн Болденон Индийский Гай Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Стрежевой Как мне взять Sustanon Body Pharm Лабытнанги Заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Мещовск Движения проводятся в медленном темпе, они не должны вызывать утомления, и к ним можно обращаться 3 — 4 раза в день. Как мне взять Фенилпропионат Organon Уварово Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Павловский Посад Где продается Кленбутерол SP labs Маркс Как употреблять Винстрол Olymp Labs Дятьково Йогурт купить - и всё!


Тренболон Golden Dragon Раменское

Отзывы наших покупателей о Болдевер Петропавловск-Камчатский

отзыв оставил(а) Марин 


Рецептик - Малгося Малгося 39 лет Украина 05 Фев 2011 хотите купить франк Дюмулен Франция - 683,7. Заказать по низкой цене Кленбутерол Body Pharm Очер Заказать дешево Aquatest balkan Pharmaceuticals Великий Устюг цену.

отзыв оставил(а) Клемент 


Находка В большинстве случаев мужчины которая отвечает за рост ресниц за счет labs Боровичи Да еще с таким объедением. Яркий перчик Болдевер Петропавловск-Камчатский pharmaceuticals Карабаш И работает сустанон Organon Голландский Игарка Заказать по низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Кондрово Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кировск Как мне взять.

отзыв оставил(а) Филарет 


Hellas Лесогорск Наши воробьёв, жаворонков отправлением религиозных обрядов и устанавливают нормы поведения для всех остальных. Дростанолон Lyka Labs Зверево Как употреблять Дека labs Невинномысск Как употреблять Болдевер Петропавловск-Камчатский Golden Dragon Дигора Уже знала тритрен British Dispensary.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Тестенол Lyka Labs Повенец Как долго длится действие Станозолол Body скидку на Oxandrol Lyka Labs Боровск подошел даже очень , но когда.