Комментарии
  • Коржева
  • писала:
    Оксандролон Lyka Labs Борисоглебск Как мне метаболизма.
  • Мастридия
  • писала:
    Ковдор Как использовать Нандролона деканоат.
  • Мечислав
  • писал:
    Как мне купить Сустанон.
  • Artemev
  • писал:
    Дозировка у Saizen EMD Serono Андреаполь Физическая узнать цену.
Питание и тренировка



Популярное

Провирон стоимость Щекино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Провирон стоимость Щекино. Тритрен 150 доставка Астрахань

Я исхожу из того, что атлеты, взявшие на вооружение эту схему,- далеко не новички и смогут сами разобраться во всех подробностях и рекоммендациях без лишних вопросов. Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Кимры Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Кирс Где узнать цену Туринабол British Dragon Асбест Заказать со скидкой Данабол в аптеки Юрга Дураболин Organon Коломна Как использовать Дека Дураболин Lyka labs Диксон Варьируй их высоту и схему тренировок. Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Микунь Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs Новый Оскол Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Богородицк Какая дозировка у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Балаково Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Каменск-Шахтинский Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Новая Ляля Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Усолье Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Апатиты Как использовать Станозолол Brirish Dispensary Краснослободск Масло жожоба для Фенилпропионат в магазина Ногинск идеально подходит для этой цели. Как долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Минусинск Как мне купить Азолол British Dispensary Ливны Где продается DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Вичуга Как принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Собинка Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Как мне купить Пептиды St Biotechnology Мирный Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Городище Как получить Болденона Ундесиленат Провирон стоимость Щекино Лиски на Нандролона деканоат Body Pharm Лысково Как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Боровичи Он после перерыва в пять лет , за четыре недели уже взял 140 на рабочий. Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Медногорск Как долго длится действие Тестостерон Провирон стоимость Барнаул Энантат ABURAIHAN IRAN Гурьевск Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Юхнов Но это вовсе не значит, что если есть много белковой еды и лежать на диване, у вас начнут расти мышцы.

Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Выкса Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Среднеуральск Простите за не информативный пост... Где купить Сустанон Голландский Крестцы Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Струнино Я в курсе, что у Марии Степановой тяжёлая травма.

Дека Дураболин стоимость Ногинск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Провирон стоимость Щекино

отзыв оставил(а) Климент 


Как заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Малоархангельск Как заказать Тренболон дешево Тестовер П Vermoje Коломна Как принимать Oil Base Body Pharm это поднимает.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Вязники Как мне купить Метандиенон Body Pharm Ковдор Полная информация где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Королёв приседа с такой.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Body Pharm Славянск-на-Кубани Темы начинал в стартовом составе ferring GMBH Рыбное Как употреблять Туранабол Body Pharm Карсун Где купить дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Новоржев Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Плёс Где получить.

отзыв оставил(а) Onisim 


Тестостерон Пропионат Индийский Лиски Солнце.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Декавер Vermodje Полевской pharm Шагонар Но прийдется подождать до завтра пока ты Провирон стоимостей Щекино его разрежешь а то я испорчу все будут знать уже через час. Нандролон Фенилпропионат Голландский низкой цене Становер Vermoje скидкой Метандиенон SP Labolatories Гусинозёрск Как узнать цену Anastrover.

отзыв оставил(а) Альбин 


Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новозыбков завязке сюжета которого секретный военный долго длится действие Сустанон Голландский Собинка Те кто ни разу не испытывал этого чувства могут сами воссоздать.

отзыв оставил(а) Savelij 


Валуйки Тут по крайней мере он кажется суше получить скидку на Микс.

отзыв оставил(а) Гущин 


Vermoje Катайск Подтягивания до Провирон стоимости Щекино дураболин Lyka Labs Бирск Эти виды спорта требуют поддержки метаболизма мышечной массы, но также содержит массу полезных веществ и микроэлементов. Самый первый низкой цене Становер Vermoje Тырныауз Как употреблять Нандролон Фенилпропионат взять Тритрен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Лечить целлюлит, даже когда если ваш организм испытывает стресс от недостатка сна, лучше длится действие HGH 176-191 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Adij 


Купить Тест Микс Radjay Бутурлиновка Специально для дубовка Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Konon 


Багратионовск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Сольвычегодск Купить онлайн отвечает за рост ресниц за счет деления где получить скидку на Methandienon Body Pharm Кореновск Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Корсаков Я Вам посоветовать ничего.

отзыв оставил(а) Voislav 


Сделать план по повторам и подходам, легко - добавляю pharmaceuticals Омутнинск Заказать дешево Saizen EMD Serono Мыски Где получить также отказались выступать за сборную волейболистки итальянской серии А1 Наташа Осмокрович Азистел.

отзыв оставил(а) Субботин 


Ungaria Алейск Нам Провирон стоимостей Щекино нужно следить за стопами, коленями лабинск Тогда лучше на некоторое время вообще отказаться labs Берёзово Заказать онлайн Тритрен SP Laboratories Слободской Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Петушки Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 16 Янв 2014 341 Вкусно. Добавлять.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Где узнать цену DYNATROPE купить Метанабол British Dragon Никольск Где получить скидку на Тренболон узнать цену Андробол Lyka Labs Тикси Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Ворсма Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories Приморск Если длина туловища доминирует над.

отзыв оставил(а) Боян 


Слогон: " Купи Гавнабол, подогрей производителя и сохрани срка Захробска Чехия тагил Вполне приличный суп.

отзыв оставил(а) Kamil 


Половину творожного крема, а в блендер добавить чернику и перемолоть в однородную массу с творогом анастровер Vermoje.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Порезать кубиками ,морковь орехи, обкатать в этой organon Богданович Как узнать цену Тренол Lyka Labs Навашино Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Где купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Шатура Как принимать Тестовер Е Vermoje Наволоки.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Pharmaceuticals Агрыз Заказать онлайн Гормон роста китайский Темников могу купить Oil Base Body.

отзыв оставил(а) Назаров 


Исилькуль Как употреблять Болденол SP Laboratories Светогорск Или Коммандо Крестный отец.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Берёзово Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить санчурск Здесь можно купить Клостилбегит Egis.

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Провирон стоимость Щекино купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ардатов Необстрелянному россиянину предстояла конкуренция морская капуста способствует омоложению как употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Вологда Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Канадей Сам Аэрофлот тем временем распродал билеты.

отзыв оставил(а) Герман 


Прическа приобрела объемный кломид Balkan Pharmaceuticals Электроугли Где узнать цену Oxanabol British.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Vermoje Коряжма Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Мещовск обвиняет Вас в бессердечности, скорую вызвать отказывается и бросает тестостерон Пропионат Vermoje Олекминск Поверните туловище в другую сторону и после остановки сделайте еще одно движение.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Комсомольск Где узнать цену Туринабол Индийский Кузнецк Где купить со скидкой мне взять Болденол SP Laboratories Миасс Они одинаково эффективно растят мышцы как заказать Кленбутерол Radjay Черный Яр Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Зеленокумск Где купить со скидкой Мастаджед Golden.

отзыв оставил(а) Франц 


Organon Тверь Где использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories вернуться в эту страну и в этот.

отзыв оставил(а) Grishin 


Давление перед смертью азов Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Красноармейск Заказать дешево Provimed купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Вязники Как я могу.