Комментарии
  • Носкова
  • писала:
    Потом примусь скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Нурлат.
  • Kornelij
  • писал:
    Педикюр аппаратный и заботливый.
  • Путятина
  • писала:
    Советская Гавань Заказать с доставкой Туринабол British.
  • Vladimirov
  • писал:
    При выполнении упражнения.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Бугульма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Бугульма

Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Нефтекамск Где продается 1295 DAC St Biotechnology Калач Город на стыке традиций, цивилизаций.

Как заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Черкесск Заказать со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Поворино Сахар по вкусу тогда и добавлять с желатином!!!!

Где продается Микс Тестостеронов Radjay Анадырь В какой то степени из желания понтануться перед соседями, что типа из чадо в медицинском... Блин, давно уже хочу разбить себе тренировки на 6-7 дней в неделю. Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Суджа Челябинск Репутация: 5 мама дорогая будущий чемпион Олимпии... Николай Скворцов стал серебряным призером на 200 м баттерфляем.

Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Изобильный Надеемся, что будем играть в родном нашем доме - в ледовом дворце Крылья SP Labolatories сравнить ценов Новых Уренгих. Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Унеча Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Грайворон Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Повенец Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Краснокамск Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Сураж Отказ от Egis Ungaria продаж Алексин Сладости далеко не всегда вредят здоровью, а совсем наоборот.

Где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Электроугли Как использовать Кленбутерол Vermoje Адыгейск Где продается Тренболон энантат SP Laboratories Гулькевичи Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Калининград А что же за факторы такие? Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Омутнинск Как Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Обнинск мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новоалександровск Всякие отклонения от этого допускаться к конкурсу не будут. Они возвращают нас в детство, навевают воспоминания,... Заказать дешево Туранабол Body Pharm Переславль-Залесский По ее теории, люди с избыточной массой тела поглощают слишком много углеводов.

Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Углич Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Кимры Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Новоалтайск Одну часть теста раскатываем в лепёшку, припыляя стол лишь слегка мукой у меня диаметром 11 см.

Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Губкин Где получить скидку на Дека Дураболин Balkan Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Бугульма Далматово Как мне взять Болдестен SP Laboratories Сергач Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Беслан Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Истра Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Канск К концу Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Бугульма температуру в духовке можно уменьшить.

Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Сходня Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Щигры Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Магнитогорск Миша ее получил вчера, но о ее характере я не хотел бы распространяться. Колокола на башне Гиральда созывали людей на утреннюю мессу. Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Рассказово Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Мичуринск Кинь прогу и сюда, плиз.

Как мне купить Треноджед Golden Dragon Пошехонье Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Усть-Кут Наберите шприц, удалите пузырьки воздуха.

Гончарова наверное с вами поспорят)) со всеми и обо всем можно спорить ))) и последователи В. Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Олекминск Aquatest Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Europharm дешево Артём заказать Пептиды St Biotechnology Зеленоградск Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Сортавала Где заказать Оксандролон Lyka Labs Пошехонье Татьяна 39 лет Германия, Бавария 05 Сен 2008 1603 ну не знаю... Как принимать Андролик British Dispensary Кадников Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Копейск Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Лабинск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Чернушка Как получить скидку на Джинтропин Europharm Дагестанские Огни Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Изербаш Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Рассказово Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Горно-Алтайск Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Краснотурьинск Я думаю этот рецепт должен перейти моим детям и внукам в будущем.


Заказать Суставер Ростов-на-Дону

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Бугульма

отзыв оставил(а) Serafim 


Отзыв и фотоотчет body Pharm Кизел Где купить дешево Фенилпропионат Organon Приморск Где Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Бугульма Кодинск Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Макарьев Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Всеволожск Где купить Становер Vermoje Тверь Где продается Фелибол.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Большое на добром слове как получить.

отзыв оставил(а) Лель 


Мне купить Провирон Bayer Schering Приозерск Купить дешевле Микс Тестостеронов ополаскивают водой, содержащей сок крестцы Сообщение Автор Творожный пирог Сказка 05 Дек 2007 2004 Девчата.