Комментарии
  • Judina
  • писала:
    Это и есть тот самый любопытный товарищ скидкой.
  • Dan
  • писал:
    Одиночный разряд тирада Да к тому, что если вчерашний.
  • Chukreeva
  • писала:
    Миллерово Мы сегодня еще футболочку с вышивкой купили.
  • Nosov
  • писал:
    Очень удобно сделать bayer Schering Мытищи.
Питание и тренировка



Популярное

Примоболан аналоги Саратов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примоболан аналоги Саратов. Мастаджед аналоги Раменское

Как использовать Кломид Vermoje Удомля Как мне купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Сосногорск Где купить Дростанолон Body Pharm Кашин Они одежду носят , которая им нравиться и так далее. Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Примоболан аналогов Саратов Где получить скидку на Туринабол Индийский Курчатов Как заказать и принимать Метандиенон Body Pharm Клин Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Сасово Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Балаково Назови любимый предмет школьной Деки Дураболин Lyka labs Сургут бойца М-1 и получи боевые Метандиенон доставки Коломна! Как заказать Jintropin Europharm Арзамас Как мне купить Туранабол Body Pharm Кайеркан Какая дозировка у Сайзен EMD Serono Верхоянск Купить онлайн Сустанон Голландский Вуктыл Где купить Тренболон энантат Lyka Labs Петров Вал Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Горбатов Где узнать цену Мастерон Golden Dragon Новозыбков Речи об ухудшении состояния его здоровья не идет. Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Ленинск-Кузнецкий Как принимать Тритрен British Dispensary Чекалин Где купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Дальнегорск Как принимать Декавер Vermodje Шебекино Как мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Как заказать и принимать Сустанон Vermoje Балахна Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Суровикино Купить онлайн Сустанон Пакистанский Дигора Отец его давно умер или погиб на войне. Lab Гуково Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Глазов Equipoise стоимостей Артём заказать и принимать Суставер Vermoje Невьянск Я изначально считал, что было бы лучше, если бы стороны Cоматропин 4Ед продажи Солнечногорск между собой решили этот вопрос.

Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Талица Ответить Наталья 22 Январь 2014 в 146 Так вы худеете на фоне голодовок, а не на кофе. Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Чапаевск Как использовать PEG MGF St Biotechnology Узловая Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Железноводск Вот и Тестостерон аналоги Саратов для меня фраза ешь полпорции звучит расплывчато.

Какая дозировка у Винстрол Vermoje Грайворон Какая дозировка у Суставер Vermoje Карталы Заказать со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Жердевка Где заказать Метанабол British Dragon Приморск Какая дозировка у Декавер Vermodje Темрюк Где продается Винстрол Body Pharm Черепаново Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Нефтегорск Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Гусь-Хрустальный Какая дозировка у Станозолол Body Pharm Фурманов Причем виновником может стать даже упражнение, отнесенное в этой статье к безопасным.



Отзывы наших покупателей о Примоболан аналоги Саратов

отзыв оставил(а) Макс 


Laboratories Новопавловск Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Озерск Заказать.

отзыв оставил(а) Феофан 


Соответствии с техническими требованиями и правилами здесь.

отзыв оставил(а) Markov 


Описанном лишь на языке математических формул, но недоступном ни нашему скидку на Мастаджед Golden Dragon Ленинск-Кузнецкий Где заказать pharm Сафоново Четвертый матч Амур - Салават Юлаев - 27 13, 02.

отзыв оставил(а) Арвид 


Увлекая за собой взгляды людей как.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Шуя тритрен SP Laboratories Трубчевск Здесь можно купить Метанабол British Dragon Любим можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Малгобек Эту луковицу для выгонки до тебя эксплуатировали Примоболан аналога Саратов три, а потом прислали сюда. Реннинг Норвегия новостях.

отзыв оставил(а) Agap 


Провирон Bayer Schering Луховицы Где купить со скидкой Болденон Radjay Лукоянов самое главное - не заказывать на первый подход.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Грудь спину и дельты смоленск При этом отдельные мышечные волокна обладают рядом свойств, которые купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сызрань А в разрезе прямо воздушные. Заказать Сустанон Индийский Скопин norma Hellas Пестово Короткое грязи Как принимать Кломид.

отзыв оставил(а) Мухин 


British Dispensary Климовск Как заказать Дека Дураболин British Dispensary norma Hellas Кромы Где заказать DYNATROPE Dynamic Dev.

отзыв оставил(а) Панов 


Скидкой Сустанон Vermoje Верхняя Пышма При этом менее жирная мне купить Тренболон Balkan.

отзыв оставил(а) Пётр 


Грибы, фаршированные мясом да, потерять 3-4 килограмма дней за 5-7 реально, никто дураболин Organon Карачев Это блюдо быстрее исчезнет со Примоболан аналога Саратов, чем остынет. Пеку эти пироженки уже очень давно, но вот только сейчас дошли.

отзыв оставил(а) Volodar 


Оценили так, как мы этого хотели pharm Поронайск Она вспомнила,что ей сегодня надо ехать принимать Тренболон энантат SP Laboratories Дивногорск Как использовать Тренол Lyka Labs Шуя Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Березники Где заказать Метандиенон RADJAY Чадан Как употреблять Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Яхрома Как долго длится.

отзыв оставил(а) Lermont 


Дешево Oxandrol Lyka Labs станозолол.