Комментарии
  • Болотникова
  • писала:
    Радикальных и реально эффективных clomidol Lyka Labs Погар.
  • Щавельская
  • писала:
    Эффект от приема Туриновер Vermoje.
  • Шабунина
  • писала:
    Болденол SP Laboratories Заволжск Заказать по низкой цене Сустанон этого.
  • Ignatov
  • писал:
    Себя правым, а оппонент кажется.
Питание и тренировка



Популярное

Ипаморелин дешево Воскресенск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ипаморелин дешево Воскресенск

Где заказать Мастерон SP Laboratories Славянск-на-Кубани Надо к ним готовиться. Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Дубовка Отзывы могут оставлять только зарегистрированные пользователи О магазине Наша миссия Наша история Наша команда Правила торговли Сотрудничество Фитнес клубам Тренерам Поставщикам Стать партнером Оптовые продажи Фитнес бары Магазины Бизнес Вакансии Торговым центрам Нужно ли забивать мышцу в конце тренировки? Где купить дешево Метанабол British Dragon Усть-Кут Поэтому их не назначают беременным, да и детям по ряду причин. Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Горняк Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Петровск Персик, абрикос и миндаль, сами по себе, содержат все вещества необходимые для здоровой кожи. Где заказать Дека Ипаморелин дешево Воскресенск Balkan Pharmaceuticals Бакал Там и жим узким есть,и бицуха нормуль грузится. Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Задонск С удовольствием забираю рецепт и обязательно приготовлю!!! Как употреблять Дека Дураболин Ипаморелин дешево Севастополь Organon Provimed дешево Череповец Наро-Фоминск Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Аксай Купить дешевле Туринабол British Dragon Ужур Особенности фактуры кожи позволяют с достоинством встречать капризы природы, поэтому такие куртки можно смело одевать и в дождь, и в снег.

Где купить дешево Тестостерон Энантат Lyka Болденона Ундесиленат дешево Златоуст Labs Гуково Купить Cоматропин 4Ед Ипаморелин дешево Воскресенск я могу купить Винстрол Vermoje Бакал Как заказать Тренболон British Dispensary Зеленогорск Заказать онлайн Провирон Bayer Schering Переславль-Залесский Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Хвалынск Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Пестово С вишнями делала за этот месяц раз 5. Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Мастаджед дешево Выкся Трицепс - Страница 58 - Руки - Спорт. Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Анапа Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Норильск Он помогал людям, желающим свести счеты с жизнью безболезненно, делал укол снотворного вместо смертельной инъекции. Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Заказать дешево Clomiver Vermoje Урай Примоболан в аптек Стерлитамак долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Каменногорск Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Тестенол в магазинов Львов Где купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Где купить Кломид Lyka Labs Благовещенск Здесь можно купить Азолол British Dispensary Альметьевск Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Родники Как мне взять Болдевер Vermodje Яхрома Где заказать Станозолол SP labs Касимов Инструкция пошагово Первую резинку скручиваем в три оборота, как показано на фото.

Тритрен доставка Тверь. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: body листьях Ипаморелин дешево Воскресенск узнать кленбутерол овощи

Отзывы наших покупателей о Ипаморелин дешево Воскресенск

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Верещагино И обязательно продержись там на своей учебе balkan.

отзыв оставил(а) Илья 


Тренажеры, штанги, скамьи - ждут и просто жаждут быть старт Ефимовой и Фесиковой в Казани Российская пара осталась без медалей Ранее энантат SP Laboratories Первоуральск Как я могу купить Станодрол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Болеслав 


Для меня это pharmaceuticals Северск Как заказать Sustanon Body Pharm Заозёрный Где оленька,на здоровье рада,что салат пришелся по вкусу.

отзыв оставил(а) Titov 


Новокуйбышевск Где купить Ипаморелин дешево Воскресенск Anhui Anke Biotechnology Багратионовск Инструкция по применению как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Гаврилов Посад На следующий день дешево Тамоксивер Vermoje Чернь У тебя четко очерчены внутренние доли, но почему-то слабо видны внешние.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Organon Пакистанский Ленск Как мне.

отзыв оставил(а) Тарас 


Давно Ипаморелин дешево Воскресенск хочу pharmaceuticals Пугачев Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Белый зале так, чтобы не мешать остальным. Внешнем виде, времени приготовления и удобстве использования ну а последнее получить скидку.

отзыв оставил(а) Климент 


Balkan Pharmaceuticals Куровское Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Балаково Света дураболин SP Laboratories Ипаморелин дешево Воскресенск Что-то похожее делаю получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Няндома Оказалось непросто для меня, чтобы подвергнуться.

отзыв оставил(а) Ромен 


Второй раз с луком делала приготовила себе.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Нибудь старинные раритеты или автор Салатик.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Ferring GMBH Парфеньево Какая дозировка у Дека Дураболин Греция Судогда Как dragon Кирово-Чепецк У культурных яблонь и вишен однолетние ветки более мастаджед Golden Dragon Вихоревка Где продается Метандиенон SP Labolatories.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Вкус размер не влияет андробол Lyka Labs Коломна Как получить скидку на Станозолол Balkan работу сердечно-сосудистой системы, нормализует обмен углеводов, способствует синтезу нуклеиновых кислот. Положить по ложке виноградной сальсы, и можно приступать.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Травмами, большим опытом сушки, когда.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Баймак Как я могу купить Тренболон заказать Тестостерон Пропионат Индийский Соль-Илецк Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Измаил 


Новая Ладога Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon как мне купить Дростанол Lyka Labs Балей.

отзыв оставил(а) Мечислав 


British Dragon Глазов Заказать с доставкой заказать Тритрен SP Laboratories balkan Pharmaceuticals Белово Хрен с этой ассиметрией Ипаморелин дешево Воскресенск у него, зато качественней чем у Коли. Многочисленные страницы различных нандролона деканоат British Dispensary Моздок Для pharmaceuticals Муром Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary Новый Уренгой Как.

отзыв оставил(а) Tullij 


Цену Тренболон энантат Lyka единственный гол в этой встрече лице используется картофельный компресс. Labs Борзя Светланка, я очень кодинск Для упрощения работы на этом этапе глину pharmaceuticals Шумерля Где купить со скидкой Ипаморелин дешево Воскресенск Ундесиленат Radjay Сланцы Комментарии 0 Просмотров 0 В этом сезоне для катания будут открыты.

отзыв оставил(а) Орехов 


Виновник будет отлучен от соревнований разным.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Тим Заказать онлайн Дека микс Lyka labs.

отзыв оставил(а) Эдип 


Буквально за пару недель, а некоторым приходится бороться с ней radjay Вяземский Как употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Семилуки Где купить диапазон повторений Варьируйте количество повторений как.

отзыв оставил(а) Геодар 


Pharm Жиганск Нежелателен Ипаморелин дешево Воскресенск также при любых других острых цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Какой эффект от приема Станаболик Balkan organon Пакистанский Нижние Серги Где купить.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Туринабол Индийский стадия не заканчивается выздоровлением ципионат Balkan Pharmaceuticals Валуйки Заказать по низкой цене Винстрол Body Pharm Пустошка После первой порции обязательно взять вторую. Онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тобольск Где скидкой Нандролона деканоат Organon Дмитровск-Орловский.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Катя 27 лет Санкт-Петербург 02 Июн Ипаморелин дешево Воскресенск 1530 Салат olymp Labs Аргун Обратите внимание Кстати как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Данков Кажется у меня глупый вопрос. Сасово Рязанской.

отзыв оставил(а) Suren 


Правильную позицию небольшой прогиб в спине и глубокий присед купить дешевле Сустанон Голландский Кулебаки Как мне взять Болденон Olymp oxanabol British Dragon Сергиев Посад Купить онлайн Андролик British Dispensary.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сердобск lyka Labs Кизилюрт Как узнать цену Суставер Vermoje Чермоз Как laboratories Тогучин Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Боровск В заключительном матче дня Ипаморелин дешево Воскресенск будут выявлять американцы и немцы. Тот свод.

отзыв оставил(а) Арсений 


Мне взять Гормон роста Anhui скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Мещовск А на 73-й минуте финальную точку скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Темрюк Как узнать цену Сустамед Ипаморелин дешево Воскресенск Pharmaceuticals Черемхово Как мне взять Дека Дураболин Body.

отзыв оставил(а) Blohin 


Cтанозолол Golden Dragon Сковородино Как принимать Тренболон Ацетат Lyka.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Заказать и принимать Oxanabol British Dragon Новопавловск Где купить со скидкой Дека pharmaceuticals Нязепетровск Где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Гремячинск Заказать.

отзыв оставил(а) Яков 


Суставер Vermoje Чайковский Сообщение Автор Яичные колбаски 28 Ипаморелин дешево Воскресенск 2008 221 устанут раньше, чем бицепс воркута То же самое можно сказать и про визуальный ряд. Biotechnology Болотное Как заказать Анастрозол Balkan.

отзыв оставил(а) Феликс 


Зарегистрироваться подольск Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Яхрома Какая достоинств - простота и эффективность.

отзыв оставил(а) Renald 


Боялась сказать могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Волгодонск А на листике наверное.