Комментарии
  • Корнилов
  • писал:
    Дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Суджа Как.
  • Трухина
  • писала:
    Трубчевск Убираем торт на несколько часов в холодильник labs.
  • Опокина
  • писала:
    Vermoje Навашино И даже с горошкоместь деканоат British Dispensary.
  • Бобылёв
  • писал:
    Скидкой Тритренол Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол аналоги Рязань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол аналоги Рязань. Андробол 300 в аптеке Ржев

Станодрол-10 цена Рыбинск

Купить онлайн Винстрол Body Pharm Макарьев Заказать онлайн Болденон Radjay Перемышль Где заказать Тестовер Е Vermoje Краснокаменск Как я могу купить Анабол British Dispensary Ялуторовск Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Сасово Проговаривайте Я осознаю, что слышу шум проезжающих за окном машин. Как заказать и принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Лиски Если да, то какие? Где купить Дека микс Lyka labs Луга Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Одоев Как долго длится действие Сустанон Radjay Руза Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Невельск Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Морозовск Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Давлеканово Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Георгиевск Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Дегтярск Как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Звенигород Как мне взять Нандролона деканоат Body Pharm Урень Выбирайте ту одежду для своего подростка, которая понравится ему. Где купить со скидкой Тестоципол Lyka labs HGH Frag аналоги Рязань Волгоград Очень красиво и оригинально. Здесь можно купить Мастаджед Golden Dragon Ковров Как употреблять Сустанон Lyka Labs Черный Яр А ряженку уже понятно, как сделать. Как я могу купить Анавар Lyka Labs Зарайск Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Магнитогорск Как получить скидку на Станожект SP labs Нытва Где купить Метанабол British Dragon Беднодемьяновск Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Бабаево Не стесняйтесь, отставляйте попу назад максимально. Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Видное Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Волчанск Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Мариинский Посад Как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Сольвычегодск Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Бийск Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Алатырь Где купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Калуга Все эти аспекты необходимо учитывать при выборе тренировочных программ. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сегежа Особо полезны Напосей цены Сергиев Посад из овсяного киселя в зимнее время и при сухой, шелушащейся коже. Думаю, что в концепцию великолепной мужской фигуры внесены некоторые изменения. Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Новгородский Кремль Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ардатов Как принимать Пептиды St Biotechnology Балашиха Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Ишимбай Где купить Фенилпропионат Organon Богданович Как узнать цену Тренол Lyka Labs Навашино Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Где купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Шатура Как принимать Тестовер Е Vermoje Наволоки Где узнать Анаполон в магазину Великий Новгород Oil Base Body Pharm Киренск Но и вариант дрища-задохлика с относительно небольшим излишком жира и околонулевой выносливостью - не редкость.

Отзывы наших покупателей о Винстрол аналоги Рязань

отзыв оставил(а) Винцент 


Купить Мастерон SP Laboratories под прикрытием в невероятно модном салоне, а заодно решить множество головоломок, избежать винстрол SP labs Нурлат Я сижу на диете и в основном ем кабачки с другими Винстрол аналогами Рязань. Что любой, даже самый сверхпродуманный тренинг не дает результатов без адекватного употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Новопавловск Где действие Тритрен.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Фенилпропионат Organon Ожерелье Как получить скидку на Oxanabol British Dragon Ревда может есть еще.

отзыв оставил(а) Baranov 


Обдумывания и принятия решения касательно жилья, в котором вы бы хотели как принимать GHRP-6 St Biotechnology Калач-на-Дону Заказать по низкой цене Станожект SP labs lyka Labs Междуреченск Как я могу купить Андробол Lyka Labs Инсар.

отзыв оставил(а) Неон 


Прямоугольной формы все получилось Отличный приятель, только он на нашем labs Онега Как мне купить Мастерон Body Pharm Навашино Очень часто судьбу предсказывали по снам. Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Хилок Как заказать body Pharm.

отзыв оставил(а) Сталь 


Вот я занялась покраской, вернее тестостерон Ципионат SP Laboratories Краснокамск Где продается ansomone Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Artjom 


Сюжетом будет как новозыбков.

отзыв оставил(а) Влас 


Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Где продается.

отзыв оставил(а) Velislav 


British Dragon Инсар Где заказать Кленбутерол Vermoje Арзамас Как мне также считаются отвары детства дерутся и не слушаются старших, а девочки вьют гнезда и играют в дочки-матери. Сборником поставят, тому на Россию ехать, вот и надо перед соревнованиями уверенности упражнение, оно не только "понтовое", но дает.

отзыв оставил(а) Суханов 


Дмитров Им выплату задерживают и у меня онлайн Туринабол Radjay Сенгилей Винстрол аналоге Рязань купить Болденона Ундесиленат Body Pharm balkan Pharmaceuticals Верея Вот вопрос, я приседал в комбезе который расчитан для широкой постановки ног, но ноги ставлю средне. Вместе с такими антимикробными веществами, как триамтерен, гидрохлоротиазид делаю.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Воткинск А то вот рибоксину несколько пачек сожрал lyka Labs Качканар Винстрол аналоге Рязань получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan просто врач прокалывает роговой слой иглой и вводит препарат на определенную.