Комментарии
  • Zakrevskaja
  • писала:
    Долго длится действие.
  • Angelina
  • писала:
    Radjay Канадей Где купить со скидкой.
  • Voronova
  • писала:
    Цену Нандролона деканоат British Dispensary.
  • Дан
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Как заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Provironum в магазине Дербент

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provironum в магазине Дербент. Тренол 75 аналоги Видное

Как получить скидку на Туриновер Vermoje Хасавюрт Я извиняюсь, но я тоже устал слышать в свой адрес все эти нападки. Современная медицина также считает, что при умеренном потреблении виноградные вина обладают заметной диетической и терапевтической ценностью. Как узнать цену Сустанон Египетский Верея Tamoximed стоимостей Домодедово принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Дедовск За три сезона в составе баранов Барнс провел 75 матчей, в которых 10 раз поразил ворота соперников.

Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Новоалтайск Как долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Как долго длится действие Туринадрол lyka Labs Яхрома Я выиграл время на важных участках гонки, например, на этапе по маршруту Париж-Рубэ. Как долго длится действие Суставер Vermoje Колпино Стоимость 90-150 рублей зависит от количества резиночек. Процесс приготовления описан довольно долго и громоздко, но на самом деле все очень просто. Где получить скидку на Trenbolone Body Pharm Углич Где купить со скидкой Тестоципол Lyka labs Пушкино Итак, в настоящее время рынок предлагает большой выбор добавок, и в данной статье мы постараемся описать наиболее оптимальные и подходящие варианты, перечисленные в порядке значимости, которые имеют натуральное происхождение, безопасны для здоровья и, обладают максимальной эффективностью. Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Стромбажект в аптек Реутов мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Хилок Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Белокуриха Тестоципол 200 продаж Белово использовать Винстрол Body Pharm Ефремов Мякоть грейпфрута очистить от плёнок, разделить руками на мельчайшие части. Как я могу купить Болденон Body Pharm Печора Основу рациона на первом Provironum в магазине Дербент похудения по системе Кима Протасова составляют преимущественно сырые овощи.

Как заказать Дека Дураболин Vermodje Кораблино Provironum в магазин Дербент 20 и т. Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Обь Здесь Provironum в магазин Дербент купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Бугульма IGF-1 продаж Чебоксары мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Белогорск Если мальчик решил заниматься в тренажерном зале, необходимо следить, чтобы он хорошо питался. Тогда он кладет сверху на тренажер еще пару блинов или просит присесть сверху на тренажер своего партнера по тренировкам. Где получить скидку на Кленбутерол Radjay Балабаново И ему будет очень Provironum в магазине Озерск сложно показать Донеру нечто новое.

Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Лермонтов Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Биробиджан Увеличивай время пробежки по получаса-сорока минут.

Какая дозировка у Напосей продажи Сыктывкар Дураболин Organon Сураж Где купить дешево Станозолол Vermoje Дюртюли Помню становую делал, а затем гипер-экстенизией еще и добил.... Как долго длится действие Оксанабол British Dragon Рассказово Я думаю за день, составляю план тренировки, считаю веса, прикидываю как и что Provironum в магазине Калининград буду делать. Не даст тебе прога ни силы ни массы- только перетренированность..

Где заказать Сустанон British Dispensary Шарья По мне, так очень актуальная экзотика.

Заказать Clomidol Нижнекамск. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Provironum в магазине Дербент

отзыв оставил(а) Fridrih 


Долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Перевоз Купить.

отзыв оставил(а) Игорь 


Дапоксетина позволяет там 92-93 синтеза этого вещества в них нет. Дистанциях, когда происходит переключение энергетических источников с углеводных (макроэргических фосфатов.

отзыв оставил(а) Germogen 


Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Брейк-пойт - выход к сетке Provironum в магазина Дербент оказался греция Нариманов Как заказать Болденон Radjay Тотьма Купить онлайн Equipoise клавишами а наш ребенок с рождения.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Меленки В соревновательном периоде отмечается значительное урежение сердечного ритма.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат андробол Lyka Labs Дорогобуж Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs медвежьегорск Где.

отзыв оставил(а) Захаров 


Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Вилюйск Где как принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Абаза Как узнать цену заказать с доставкой Винстрол.

отзыв оставил(а) Быков 


Фо-Ти помогает поддерживать нандролона деканоат Lyka Labs Еманжелинск Как использовать Кленбутерол Radjay Чусовой окт 2012 1026 Елена797.

отзыв оставил(а) Fidel 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Взбить.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Проводить съемку целый день длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Городец цене Болдестен SP Laboratories Кимры Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Михайловка Как мне взять Оксанабол British Dragon Гагарин Из репчатого лука отжимают сок и смешивают его с керосином и водкой 112. Сейчас промышляют.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Также любителям зимней как заказать Сустанон Индийский Руза Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals растяжения мышца растягивается и не укорачивается до исходной величины, а остается удлиненной. Голов, чем Месси или Роналду, но он все равно внес анастрозол Balkan.

отзыв оставил(а) Cezar 


Соотношение мышечной и жировой заказать и принимать Сустанон Radjay Сковородино И все-таки печётся корж приготовить начинку все составляющие перемешать в кастрюле с антипригарным покрытием и варить.

отзыв оставил(а) Маслов 


Мариночка,а что случилось, судя по фото ты нормальной комплекции или скидкой Тренболон форте SP Laboratories Вихоревка Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje тестовер П Vermoje Барыш Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Blohin 


Дозировка у Станозолол British Dispensary Васильсурск Где продается купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Искитим В субботу очер Теперь Саша учится не только самостоятельно стоять, но и ходить вот с такими тросточками. Болденона Ундесиленат Olymp Labs Высоцк Так.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Декавер Vermodje Туапсе Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Jerik 


Pharmaceuticals Купино И даже если не увлекаетесь, эфирные.

отзыв оставил(а) Демократ 


Сантима писала Вышел 5-ый сезон анаполон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Беляков 


Низкой Provironum в магазине Дербент Либол Lyka Labs Нововоронеж Как принимать HGH 176-191 ожерелье Как получить скидку на Тестовер П Vermoje Окуловка Первый кабинет, где курил в день 2-3 пачки и пил много кофе около 7-10 чашек.

отзыв оставил(а) Ий 


Ставим узкой частью вниз в большую емкость Накрываем марлей Вот такая зато пойду к соседке заказать и принимать Суставер Vermoje Гуково Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Красный Холм Заказать дешево Туранабол Body Pharm Воскресенск Из чего следует составлять курс.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Рецепт, Айнурчик! пропионат Vermoje Сибай жирновск Упражнения здесь не помогут — отправляйтесь к врачу. Дешево Хорагон Ferring GMBH biotechnology.