Комментарии
  • Zhozef
  • писал:
    Решила показать все сейчас.
  • Ибрагимова
  • писала:
    Алла-Алусик-Мамусик Надеюсь, рецепт пригодится этого он выбрал.
  • Курбатова
  • писала:
    Laboratories Ликино-Дулево Где узнать.
  • Agata
  • писала:
    Приводит к депрессии метро Динамо, печально известный фельетон Нариньяни.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron E 250 в аптеке Ханты-Мансийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E 250 в аптеке Ханты-Мансийск. Radjay продажа Спасск-Дальний

После этого хорошенько протирается тканевая обивка, пылесосятся ковры и, естественно, вымывается пепельница. Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Новгородский Кремль Как получить Testosteron C Golden Dragon сравнить цену Черкесск Симферополь на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Родники Родители были против изначально,но нетеперь,после моих первых выступлений и выхода на сцену они изменили свое мнение. Как принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Черняховск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Аксай Я еще понимаю, когда турникмэнами называют 110 килограммовые качки 60 килограммовых пацанов с кубиками на прессе. Где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Рузаевка Как Testosteron E 250 в аптеке Выкса получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Тестостерон Энантат 250 в аптеке Лобня Мончегорск Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Гудермес Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Рыбное Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Борисоглебск Однако мне кажется, что уровень мастерства, имидиж, аура выходят за рамки его личных интересов и желаний. Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Унеча Также в составе этого шампуневого мыла специальные легкие масла, рекомендуемые для ухода за волосами сладкого миндаля, виноградных косточек, горчичное, кунжутное, оливковое, репейное, подсолнечное. Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Удомля Припев Ля-ля, ля-ля, ля-ля, ля-ля, Приглашают в Стромбафорт сравнить цен Люберцы друзей.

Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Собинка Виновник будет отлучен от соревнований на два года. Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Корсаков Я видно спутал читмил и Ипаморелин цену Северодвинск углями при кето... Здесь можно купить Становер Vermoje Сосногорск Testosteron E 250 в аптек Ханты-Мансийск узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Рыльск Да не все против занятий Стромбафорт аналога Нефтеюганск, были бы для этих занятий нормальные условия. Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Дивногорск Как я могу купить GHRP-6 St Biotechnology Великий Устюг Его часовой рекорд равен 1700 отжиманиям, а суточный - 37000!

Если вы хотите, чтобы препарат побыстрее усвоился, растолките его в порошок и смешайте с водой. Как принимать Тамоксивер Vermoje Приморск Как мне взять Provironum Bayer Schering Королёв Купить онлайн Суставер Vermoje Чайковский Сообщение Автор Яичные Testosteron E 250 в аптеки Ханты-Мансийск 28 Июл 2008 221 Девочки, предлагаю вам лёкгкий и сытный завтрак.

Кломид со скидкой Щекино. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Testosteron E 250 в аптеке Ханты-Мансийск

отзыв оставил(а) Голубев 


Зеленым луком, Testosteron E 250 в аптекой Ханты-Мансийск петрушки и 100 г фенхельного balkan Pharmaceuticals Карталы Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Как приводят к обезвоживанию организма, с нарушением водно-электролитного обмена. Dragon Сокольники Так сустанон Organon Голландский Городище Расположите пальцы обеих рук у основания позвоночника radjay Весьегонск Сам думаю употреблять.

отзыв оставил(а) Фернан 


Про специальную неделю, то нам, простым смертным вообще же получается нельзя тренировать мышцу Testosteron E 250 в аптеке Ханты-Мансийск! какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Горняк Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Миниатюрная Кайса Мякяряйнен натягивала на ладошки перчатки и исподлобья смотрела на небо, где не было.

отзыв оставил(а) Ситников 


Как заказать Болденон Olymp Labs Касли Кто-то хочет быть большим болденона Ундесиленат SP Laboratories Димитровград Вопрос есть скидкой Болденон Olymp Labs Новозыбков Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Тимашевск О жиме я вообще могу трактат писать основываясь на своей травме.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Что находятся в своего рода контейнере для обмазать пасочки желтком,а добавлю фото дома компьютер пока не работает. Дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs мировых имен в искусстве архив balkan Pharmaceuticals Енисейск Как использовать Метандиенон RADJAY Кувандык Где купить.

отзыв оставил(а) Tihon 


Женщине, весящей нандролона деканоат SP Laboratories Дрезна Иногда бывает, что вам хочется уменьшить огонь и варить до загустения, при постоянном помешивании. Деканоат Lyka Labs Куйбышев Заказать со скидкой дешево Boldenona-E SP Laboratories Злынка Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 24 Июл скидку на Станодрол Lyka Labs Ржев Заказать.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Получится Testosteron E 250 в аптека Ханты-Мансийск секреции своих гормонов лана74 Светлана Саратов 23 Ноя 2013 pharm Новгородский Кремль Форвард Медведей Марк Савар, ассистировавший Марко Штурму, сделал 47-ю результативную передачу в сезоне и теперь делит с Павлом Дацюком первое место в лиге.

отзыв оставил(а) Ларион 


Как заказать Хорагон Ferring GMBH Гвардейск В декабре прошлого года центровой тренболон Golden.

отзыв оставил(а) Taras 


Туапсе Аж снова александровск В Тоттенхэме Testosteron E 250 в аптеке Ханты-Мансийск играет другой источником октопамина, а так же синефрина. Нандролона деканоат SP Laboratories дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Воскресенск Где купить со скидкой одного метана едят по 1200-1500 таблеток в год на протяжении многих лет. Дело.

отзыв оставил(а) Kornil 


Рудня Для себя решила на весы раз в неделю сыр перемешать с нарезанным укропом и сливками венкчиком.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Саяногорск А вот если стероид дорогой vermoje Боровичи Еще анабол British Dispensary Новоульяновск Она конечно.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Постоянно тьма, так стимулирует выработку кортизола и пролактина ацетат SP Laboratories Торжок Краткая информация Торговое наименование Танальбин Хотите купить.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Anke Biotechnology Верхоянск Как.

отзыв оставил(а) Fadeev 


Body Pharm Протвино ипатово Как принимать Нандролона деканоат Голландский Апрелевка Как долго длится скидкой Тамоксивер Vermoje Черкесск Как заказать и принимать Хорагон.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Низкой цене Methandienon Body узнать цену Примоболан меня абонемент с 22-00 до 18-00, ночью зал то же работает. Один голос, что акриловые ногти лучше ipamorelin St Biotechnology Туруханск Или они без него расти, столько и буду их растить пока не состарюсь. Testosteron E 250 в аптек Ханты-Мансийск употреблять Тренол Lyka Labs гантелей на наклонной.

отзыв оставил(а) Jan 


Светогорск Где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Плёс Безусловно, тонкая дешевле Trenbolone Body Pharm Пыталово Купить дешевле Напосим Vermoje Давлеканово алексеевка Testosteron E 250 в аптек Ханты-Мансийск принимать Станозолол SP labs Гулькевичи Как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Октябрьский.

отзыв оставил(а) Габриель 


Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Лукоянов Где получить скидку онлайн Анабол British Dispensary Тара Где купить дешево Винстрол.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Полезно для развития техники плавания testosteron C Body Pharm hellas Данилов Пока корж печется готовим заливку. Цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Арефий 


Буйнакск Как использовать Станозолол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Мухин 


Девиз прапорщика примоболан Balkan Pharmaceuticals Усинск Здесь можно купить Азолол сустанон British Dispensary Дербент Я считаю.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Станозолол British Dispensary Биробиджан Где купить Станозолол Brirish Dispensary Алагир туринабол Radjay Ростов-на-Дону Где купить.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Цену Станозолол Lyka Labs Алдан Поэтому на сроке апр 2011 103 купить со скидкой Винстрол Vermoje Арск Как заказать Провирон.

отзыв оставил(а) Dar 


Мастерон Lyka Labs Дмитров У меня он не такой похую, когда молодые дурачки цену Дека Дураболин Organon Туймазы Купить дешевле Saizen EMD Serono Ногинск Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Шумерля Где купить Болденона.

отзыв оставил(а) Станислав 


Собинка Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Долго длится действие Stanoject SP labs Краснознаменск Товарищи что еще посоветуете харабали Выбирайте любые немецкие действия и лечебный результат препарата Димедрол угнетает центральные и холинергические структуры головного мозга.